5 streso griovėjai studentams

Mokykloje gausu potencialių stresorių - viskas, pradedant mokslinių darbų rašymu, baigiant pristatymais ir baigiant egzaminais. Be to, jei esate išvykęs į koledžą, jums kyla papildomų stresų būti savarankiškam ir naršyti daugybėje nepažįstamų vietų ir situacijų.

Nors studentams stresas neišvengiamas, jis neturi jūsų gyvenimo buldozeriu paveikti ar paveikti akademinių rezultatų.

Žemiau Sent Luiso medicinos mokyklos Vašingtono universiteto fakulteto mokslininkė Kathryn Tristan dalijasi penkiais patarimais, kaip padėti tokiems studentams kaip jūs surengti mažesnio streso semestrą.

1. Pagalvokite apie teigiamas galimybes, o ne apie katastrofas.

„Mažiausiai naudingas būdas mums nerimauti ir patirti stresą yra įsivaizduoti, kad gali įvykti blogiausia katastrofa“, - sakė Tristanas, taip pat knygos autorius. Kodėl verta jaudintis? Nustok susidoroti ir pradėk gyventi. Ji tai vadina „siaubingu“. Viena neigiama mintis veda prie kitos, o kol dar nežinai, tu vaizduoji visus būdus, kaip neišlaikysi egzamino ir nesėkmės gyvenime.

Tai gali prasidėti nuo tokios minties: „Aš turiu tūzą išbandyti, kitaip bus baisu“. Tada „jūsų protas reaguoja į šią suvokiamą grėsmę ir sukuria daug baisių rezultatų, pavyzdžiui, jei negaunate„ A “, jūs niekada nepateksite į aukštojo mokslo mokyklą, tada turėsite tik darbus, mokančius minimalų atlyginimą, ir tada niekada negalėsite grąžinti savo studentų skolų [ir pan.] “.

Geresnis požiūris yra „įgalinti“, - sakė ji. Kitaip tariant, leiskite savo mintims pasidžiaugti teigiamais rezultatais. Taigi jūsų pokalbis su savimi gali skambėti taip: „Tai tik vienas išbandymas, ir viskas, ką aš galiu padaryti, yra pasiruošti ir padaryti viską, ką galiu. Galbūt man reikia daugiau pagalbos ar auklėjimo. Gerai jausti nerimą. Aš tiesiog mokysiuosi daugiau. Tam tikras stresas yra geras, nes tai mane motyvuos labiau stengtis. Aš visada darau viską, ką galiu “.

(Tristano teigimu, taip pat naudinga paprasčiausiai pasakyti sau ir savo mintims: „Stop“.)

Reikia pastangų, kad atpažintum, kada tavo mintys nukrypo nuo bėgių ir virto viena didele neigiama kilpa. Tačiau praktikuodami galėsite pagauti save ir susitelkti ties produktyvumu, o ne paralyžiuotu katastrofiškų minčių. Nes štai tokia realybė: dauguma mūsų rūpesčių niekada net nenutinka. Kai pasitaiko blogų dalykų, dauguma žmonių sako, kad „jie susitvarkė geriau, nei manė, kad tai padarys“.

2. Susitelkite į tinkamas studijų strategijas.

Nėra nieko daugiau streso, kaip prisikimšti naktį prieš baigiamąjį egzaminą. Didžiulė ir praktiškai neįmanoma įsisavinti visos informacijos. Be to, jūs retai miegate pakankamai, sabotuodami savo sugebėjimą susikaupti ir aiškiai mąstyti kitą dieną.

Štai kodėl naudinga „suskirstyti didelius projektus į keletą mažesnių užduočių“, - sakė Tristanas. Laikykitės planuotojo ir nustatykite kiekvienos užduoties terminus.

Taip pat labai svarbu mokytis protingai. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai parodė, kad įprasti studijų įpročiai, tokie kaip perskaitymas ir paryškinimas, iš tikrųjų nėra tokie veiksmingi. Tačiau laikytis praktikos testų ir mokytis yra efektyvu. (Sužinokite daugiau apie labai efektyvius studijų įpročius.)

3. Judėk.

"Judėjimas yra natūralus būdas išvalyti užblokuotą, įtemptą energiją", - sakė Tristanas. Tai pakelia nuotaiką, sumažina nerimą ir padeda aiškiau mąstyti. Pasirinkite veiklą, kuri jums tikrai patinka, pvz., Vaikščiojimą, bėgimą, šokius ar grupinių užsiėmimų lankymą sporto salėje.

4. Maitinkite savo smegenis ir kūną.

Mes dažnai pamirštame maistingųjų medžiagų gausaus maisto galią, ypač kai esame priblokšti ir spaudžiami laiko. Maistas labai veikia mūsų nuotaiką, energijos lygį ir gebėjimą susikaupti.

Tristanas pasiūlė į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus: „avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės, neriebus jogurtas, liesa mėsa, riešutai, pienas ir kiaušiniai. Kai jums sunku miegoti, pridėkite tokių dalykų kaip bananai, pienas ar kalakutiena - triptofano šaltiniai, neurotransmiterio serotonino - vyšnių - miegą sukeliančio melatonino šaltinis - ir ramunėlių arbata - šimtmečius naudojami atsipalaidavimui “.

5. Sureguliuokite dabartį.

Užuot pergavę praeitį ar prognozuodami siaubingą ateitį, susitelkite į dabarties akimirką. Tristanas pasiūlė sau kelis kartus per dieną užduoti šiuos pagrindinius klausimus.

• "Ką aš matau?" Tai padeda įsitvirtinti ir nutraukia įtemptas mintis.
• "Ką aš girdžiu?" Tai padeda „sutelkti dėmesį į kitus dalykus savo gyvenime“.
• "Ar jaučiuosi stresas?" Išmokti atpažinti, kai patiriate įtampą ar nerimą, yra pirmas žingsnis siekiant ką nors (sveiko) padaryti.
• "Kaip aš galiu tai pakeisti?" Pasirinkite sveiką streso valdymo būdą (pvz., Bet kurį iš aukščiau išvardytų).

Tristanas taip pat rekomendavo keturis kartus įkvėpti. „Įtemptas paviršutiniškas kvėpavimas yra automatinis, todėl galite paimti atsakomybę ir atlikti diafragminį ar pilvo kvėpavimą, kad atkurtumėte ramybės jausmą.“ (Čia daugiau apie diafragminį kvėpavimą.)

Stresas gali sabotuoti jūsų pastangas mokytis ir paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis. Laimei, to nereikia. Išmokę sveikos įveikimo strategijos, galite įveikti stresines situacijas nesugadindami savijautos.