Pratimai gali padėti miegui ir produktyvumui
Tyrėjai peržiūrėjo daugiau nei 2600 18–85 metų vyrų ir moterų imtį. Jie atrado 150 minučių vidutinio ar intensyvaus aktyvumo per savaitę, o tai yra nacionalinės gairės, o miego kokybė pagerėjo 65 proc.
Fiziškai aktyvūs taip pat pranešė apie mažesnį mieguistumą dienos metu, palyginti su asmenimis, kurių fizinis aktyvumas mažesnis. Tyrėjai teigė, kad išvados papildo vis didėjančiais fizinės ir psichinės sveikatos pratimais.
Tyrimas bus paskelbtas gruodžio mėnesio žurnalo numeryje Psichikos sveikata ir fizinis aktyvumas.
Tarp suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose apie 35–40 procentų gyventojų turi problemų dėl užmigimo ar mieguistumo dieną.
"Mes naudojome fizinio aktyvumo gaires, nustatytas širdies ir kraujagyslių sveikatai, tačiau atrodo, kad šios gairės gali turėti papildomą poveikį kitoms sveikatos sritims", - sakė vienas iš tyrimo autorių Ph. Daktaras Bradas Cardinalas. "Vis labiau moksliniai duomenys teikia vilčių, nes reguliarus fizinis aktyvumas gali būti nemedikamentinė alternatyva miegui pagerinti."
Kontroliuojant amžių, KMI (kūno masės indeksą), sveikatos būklę, rūkymo būseną ir depresiją, santykinė rizika dažnai jaustis pernelyg mieguistai dienos metu, palyginti su niekada pernelyg mieguistu dienos metu, sumažėjo 65 proc. Gairės.
Panašūs rezultatai taip pat buvo nustatyti dėl kojų mėšlungio miegant (68 proc. Mažiau tikėtina) ir sunku susikaupti pavargus (sumažėjo 45 proc.).
„Mūsų išvados rodo sąsają tarp reguliaraus fizinio aktyvumo ir mieguistumo suvokimo dienos metu, o tai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali teigiamai paveikti asmens produktyvumą darbe, arba studento atveju - jo gebėjimą atkreipkite dėmesį klasėje “, - sakė doktorantas ir pagrindinis tyrimo autorius Paulas Loprinzi.
"Fizinis aktyvumas gali būti naudingas ne tik juosmeniui ir širdžiai, bet ir padėti miegoti", - sakė kardinolas. „Yra kompromisų. Gali būti lengviau, kai pavargsti praleisti treniruotę ir eiti miegoti, tačiau ilgalaikei sveikatai gali būti naudinga priimti sunkų sprendimą ir mankštintis “.
Šaltinis: Oregono valstybinis universitetas
