3 įsitikinimai apie savijautą, kurie neveikia
Šį mėnesį gydytojai atskleidžia tikrus klaidingų įsitikinimų faktus, kurie rodo viską, kaip svarbu išlikti stipriam ir siekti laimės. Be to, jie dalijasi tuo, kas veikia.
1. Mitas: rodyti savo emocijas yra silpna.
Faktas: „JAV yra tendencija būti stipriam, nepriklausomam ir nuožmiam“, - sakė klinikos psichologė, Marino apygardos (Kalifornija) mokslų daktarė Melanie A. Greenberg, kuri specializuojasi streso, nuotaikos ir santykių valdyme. Tai įterpta į mūsų šaknis: „Pionieriai turėjo būti sunkūs, kad išgyventų sunkias sąlygas ar išvyktų į naujus kraštus“. Pasak jos, seneliai turėjo būti sunkūs, kad ištvertų didžiąją depresiją.
Šiandien berniukai paprastai yra socializuojami, kad pašalintų savo jausmus ir neverktų, ypač viešumoje. Tai verčia daugelį žmonių manyti, kad jie turėtų būti pakankamai stiprus, kad viską įveiktum.
"Tai yra pavojingiausias mitas, nes jis trukdo žmonėms kreiptis ir prašyti pagalbos, kai jiems to reikia", - sakė Greenbergas. Vietoj to, žmonės dažnai palaidoja savo emocinį skausmą, kreipdamiesi į priklausomybę sukeliančias medžiagas ar elgdamiesi kitu nesveiku elgesiu, sakė ji. Mūsų problemų ignoravimas jas tik sustiprina, o tai sukelia nerimą ir depresiją.
Be to, ieškant paramos reikia jėgų. Kaip šiame interviu sakė terapeutas ir „Psych Central“ tinklaraštininkas Aaronas Karminas, LKPC:
Konsultacijos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Mums visiems laikas nuo laiko reikia pagalbos ir tai yra stiprybės ir intelekto ženklas, žinant, kada kreiptis pagalbos. Kažkas, turintis įgūdžių ir tinkamas priemones, yra turtas, o ne įsipareigojimas. Jei turiu nesandarų maišytuvą ir vienintelis įrankis, kurį turiu, yra plaktukas, vien tik trankymasis į vamzdžius tik dar labiau pablogins problemą. Vamzdžiai sprogo, mano rūsys užliejasi ir plyšta pamatai. Arba galėčiau tiesiog paskambinti santechnikui, o jis man duoda naują įrankį, vadinamą veržliarakčiu, todėl kitą kartą, kai atsiras nuotėkis, galiu pats tai ištaisyti. Konsultacijos siūlo naujas priemones ir profesionalias instrukcijas. Jei man blogas dantis, einu pas odontologą; jei sugenda mano automobilis, einu pas mechaniką. Mes gauname profesionalų palaikymą visų rūšių problemoms spręsti, o psichinė sveikata nesiskiria.
2. Mitas: sėkmė gimdo laimę.
Faktas: „Nuo mažens esame mokomi aukotis ir sunkiai dirbti, nes vėliau galėsime mėgautis savo darbo vaisiais“, - sakė psichologijos profesorius, „Sooniwill“ įkūrėjas ir pagrindinis rašytojas Vince'as Favilla. būti. Sužinojome, kad būsime laimingi, kai mus priims į Ivy lygos universitetą, baigsime aukštąją mokyklą ar suteiksime prestižinį darbą, sakė jis.
Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tik 10 procentų mūsų laimės lemia gyvenimo aplinkybės, sakė Favilla. Likusią dalį lemia genetika ir tyčinė veikla (tai, ką darome ir kaip galvojame). Džiaugsmas, kurį jaučiame sulaukę paaukštinimo, yra trumpalaikis, sakė jis.
„Kai tai pasieksite, jūsų smegenys perkelia vartų postus ir nustato naują, ambicingą tikslą.“ Vietoj to, Favilla pasiūlė sukurti gyvenimą, kuriuo galime džiaugtis dabar - „ne tam tikru laiku nenurodytu laiku“.
3. Mitas: svarbu visą laiką jaustis laimingu.
Faktas: „Nors laimė iš draugų, šeimos, karjeros ir pomėgių yra puikus gyvenimo aspektas, tai nėra vienintelė emocija, kurią turėtume patirti“, - sakė Casey Radle, LPC, nerimo, depresijos ir savęs išgyvenimo specializacija. pagarba „Eddins“ konsultavimo grupėje Hiustone, Teksase.
Deja, daugelis iš mūsų spaudžia save nuolat būti palaimos būsenoje, nes tai mes matome reguliariai. Pavyzdžiui, socialinės žiniasklaidos svetainėse propaguojama mintis, kad laimė turėtų būti mūsų gyvenimo tikslas ir tai yra nepaprastai svarbu, sakė ji.
Natūralu, kad kai neatitinkame šio nerealaus lūkesčio, galų gale jaučiamės kalti, sakė ji.Mes taip pat galime jaustis „neadekvatūs [kai] linksmai nepraleidžiame gyvenimo su šypsena veiduose ir lengvumu sielose“.
Tačiau realybė yra tokia, kad kartais gyvenimas yra pribloškiantis, sakė Radle. "Svarbu pasitikėti, kad su neigiamais jausmais galite elgtis brandžiai ir sveikai."
Be to, neigiami jausmai yra informatyvūs. Štai kodėl svarbu pasidomėti jais. Radle pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jus labai nervina tai, kad jūsų partneris paprastai vėluoja. Jūs suprantate, kad tai leidžia jums jaustis nesvarbiu, o tai yra skausminga, nes jūsų partneris jums labai svarbus.
„Likdami įdomūs savo jausmams ir įsigilinę, jūs [galite] įgyti vertingo supratimo, kuris gali sukelti produktyvius, abipusiai naudingus pokalbius.“ Tai neleidžia jums nustumti savo jausmų ir tapti įsižeidusiu, sakė ji.
Kitu pavyzdžiu gilinamės į tai, kodėl jaučiatės išsigandęs ir nesaugus. Jūs suprantate, kad jūsų nerimas iš tikrųjų yra perdėtas. Taigi pasinaudokite šia proga ir ištirkite, kas jus verčia taip pasijusti, ir imkitės veiksmų, kad sumažintumėte nerimą, sakė Radle.
Tačiau, jei jaučiate, kad neigiami jausmai jus sunaikina, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą, sakė Radle. "Kaip ir mums nereikia džiaugtis 100 procentų laiko, taip pat nereikia liūdėti ar nutirpti 100 procentų laiko".
