Meditacija gali pagerinti pagyvenusių žmonių miegą
Nauji tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacijos mokymai padeda pagerinti pagyvenusių žmonių miego kokybę efektyviau nei tradicinės intervencijos.
Sąmoningumo meditacijos praktikos buvo lyginamos su labiau struktūrizuota programa, kurioje daugiausia dėmesio buvo skiriama blogų miego įpročių keitimui ir miego režimo nustatymui.
Tyrimo rezultatai buvo paskelbti internete JAMA vidaus medicina.
Miego sutrikimai yra medicininė ir visuomenės sveikatos problema senstančiai mūsų tautai. Manoma, kad 50 procentų 55 metų ir vyresnių asmenų turi tam tikrų miego problemų.
Vyresnio amžiaus suaugusiųjų vidutinio sunkumo miego sutrikimai yra susiję su didesniu nuovargio lygiu, sutrikusia nuotaika, pvz., Depresijos simptomais, ir prastesne gyvenimo kokybe, atsižvelgiant į tyrimo foną.
Davidas S. Blackas, Ph.D., M.P.H., iš Pietų Kalifornijos universiteto, Los Andžele, ir bendraautoriai 2012 m. Los Andžele atliko nedidelį klinikinį tyrimą, o jų analizėje dalyvavo 49 asmenys (vidutinis amžius 66 metai).
Tyrimo metu buvo palyginti 24 asmenys, dalyvavę standartizuotoje sąmoningo supratimo praktikoje (MAP) ir 25 asmenys, dalyvavę miego higienos ugdymo (SHE) intervencijoje. Skirtumai tarp grupių buvo matuojami naudojant Pitsburgo miego kokybės indeksą (PSQI) - plačiai naudojamą savarankišką miego sutrikimų klausimyną.
Dalyviai MAPs grupėje parodė pagerėjimą, palyginti su SHE grupėje.
Konkrečiai, MAP grupės miego kokybės balai vidutiniškai buvo 10,2, o po intervencijos - 7,4. Tyrimo rezultatai rodo, kad SHE grupės miego kokybės balai vidutiniškai buvo 10,2, o po intervencijos - 9,1.
MAPs grupė taip pat parodė, kad, palyginti su SHE grupe, pagerėjo antriniai nemigos simptomų, depresijos simptomų, nuovargio trukdžių ir nuovargio sunkumo matai.
Tačiau skirtumų tarp grupių nebuvo pastebėta dėl nerimo, streso ar uždegiminių signalų, kurių ilgis laikui bėgant abiejose grupėse sumažėjo.
„Remiantis mūsų išvadomis, sąmoningumo meditacija, atrodo, vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant vyresnio amžiaus suaugusiųjų miego problemų naštą pašalinant vidutinio sunkumo miego sutrikimus ir dienos veikimo trūkumus, o trumpalaikio poveikio dydžiai proporcingi klinikinio gydymo status quo. požiūris į miego problemas. … “, - sako autoriai.
Tyrėjai taip pat pastebi, kad daugelyje bendruomenių vykdomos standartizuotos dėmesingumo programos. Taigi, nors norint pakartoti išvadas reikalingi papildomi tyrimai, „atrodo, kad struktūrizuoto sąmoningumo meditacijos mokymai turi bent jau tam tikrą klinikinį naudingumą vidutinio sunkumo miego problemoms ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų dienos miego sutrikimams pašalinti“.
Šaltinis: JAMA tinklo žurnalai
