Šviesą skleidžiantys el. Skaitytojai kenkia miego kokybei

Naujas tyrimas parodė, kad el. Skaitytojai gali pakenkti mūsų paros laikrodžiui, todėl miegoti būna sunkiau.

„Elektroniniai prietaisai skleidžia šviesą, kuri yra praturtinta trumpojo bangos ilgio šviesa, kurioje mėlynos šviesos koncentracija yra didesnė - smailė yra apie 450 nm, nei natūralios šviesos“, - sakė Ph.D. daktarė Anne-Marie Chang. biologinio elgesio sveikata Pensilvanijos valstijoje.

"Tai skiriasi nuo natūralios šviesos sudėties, turint didesnę įtaką miegui ir paros ritmams".

Šios šviesos poveikis vakare ir prieš pat miegą slopina miegą lengvinančio hormono melatonino išsiskyrimą ir perjungia paros laikrodį, pažymėjo ji.

Tyrimo metu Chang ir jos kolegos dvi savaites stebėjo 12 suaugusiųjų, lygindami, kai jie skaitė iš „iPad“, kurie buvo el. Skaitytojai, prieš miegą, ir skaitė iš spausdintos knygos prieš miegą. Tyrėjai stebėjo dalyvių melatonino kiekį, miegą ir budrumą kitą rytą, taip pat kitas su miegu susijusias priemones.

Tyrimo metu nustatyta, kad dalyviams užmigti prireikė beveik 10 minučių daugiau, o REM - greitas akių judesys - miego po skaitymo iš šviesą skleidžiančio el. Skaitytuvo, palyginti su skaitytu iš spausdintos knygos.

„Labiausiai nustebino mūsų išvada, kad asmenys, kurie naudojasi elektroniniu skaitytuvu, kitą rytą bus labiau pavargę ir ilgiau užtruks budrumu“, - sakė Chang. „Tai turi realių padarinių dienos veikimui, ir šie padariniai gali būti blogesni realiame pasaulyje, palyginti su mūsų naudojama kontroliuojama aplinka.“

Tyrėjai išmatavo ryškumą iš kelių įrenginių, įskaitant „iPad“, „iPhone“, „Kindle“, „Kindle Fire“ ir „Nook Color“. „Kindle“ el. Skaitytuvas neskleidžia šviesos, o „iPad“, „Kindle Fire“ ir „Nook Color“ skleidžia panašų šviesos kiekį. Tačiau „iPad“ yra ryškiausias iš matuojamų prietaisų, nustatė mokslininkai.

Tyrimo dalyviai 14 dienų tyrimo metu buvo paguldyti į Brighamo ir moterų ligoninę Bostone, todėl mokslininkai galėjo kontroliuoti daugelį veiksnių.

Kiekvienas dalyvis penkias naktis iš eilės skaitė iš „iPad“ prieš miegą ir tą patį padarė su atspausdinta knyga. Buvo atsitiktinai nustatyta, ar dalyvis pirmiausia skaitė iš spausdintos knygos, ar iš „iPad“ - rezultatai parodė, kad, pasak tyrėjų, užsakymas nesikeitė. Dalyviai galėjo patys pasirinkti skaitymo medžiagą, jei tik tai galėjo būti laikoma „laisvalaikio“ skaitymu ir joje nebuvo jokių vaizdų ar galvosūkių, tik tekstas.

Tiriamieji skaitė keturias valandas prieš miegą, nuo 18:00 val. iki 22:00 val., miegui skirtu laiku nuo 22:00 val. iki 6:00 val.

Tyrėjai kas valandą rinko iš skaitytojų kraujo mėginius melatoninui matuoti. Polisomnografija, fiksuojanti smegenų bangas, širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir akių judesius, taip pat buvo naudojama norint nustatyti, kiek laiko užmigti, kiek laiko praleista miegoti ir kiek laiko praleista kiekvienoje miego stadijoje. Tyrėjai taip pat naudojo Karolinska mieguistumo skalę subjektyviam mieguistumui įvertinti.

"Mes apskritai gyvename riboto miego visuomenėje", - sakė Changas, kuris tuo metu, kai buvo atliktas tyrimas, buvo miego ir paros sutrikimų skyrius Brighamo ir moterų ligoninėje ir miego medicinos skyrius Harvardo medicinos mokykloje.

"Svarbu toliau tirti šviesą skleidžiančių prietaisų poveikį, ypač prieš miegą, nes jie gali turėti ilgalaikių padarinių sveikatai, nei mes anksčiau svarstėme."

Tyrimas buvo paskelbtas Nacionalinės mokslo akademijos darbai.

Šaltinis: Pensilvanijos valstija