Pagerinta dieta gali palengvinti depresijos simptomus, sustiprinti nuotaiką

Naujas tyrimas pateikia įrodymų, kad mitybos pagerėjimas žymiai sumažina depresijos simptomus ir pagerina nuotaiką net žmonėms, kuriems nėra diagnozuoti depresijos sutrikimai. Sveikesnė mityba labiau pagerino psichinę sveikatą moterims nei vyrams, tačiau neturėjo įtakos nerimui nė vienai lyčiai.

Dr. Josephas Firthas ir jo kolegos iš Mančesterio universiteto ir Vakarų Sidnėjaus universiteto sukūrė naują tyrimų strategiją, apjungiančią esamus psichinės sveikatos būklės dietų klinikinių tyrimų duomenis. Analizuodami beveik 46 000 žmonių, jie nustatė, kad svorio metimas, maistinių medžiagų didinimas ir riebalų mažinimo dietos gali sumažinti depresijos simptomus.

Tyrimas pasirodo žurnale Psichosomatinė medicina.

"Kol kas dar nebuvo įvertinti bendri dietos poveikio nuotaikai ir psichinei savijautai įrodymai", - sakė Firthas. „Tačiau mūsų naujausia metaanalizė tai ir padarė; parodydamas, kad sveikesnė mityba gali pakelti žmonių nuotaiką. Tačiau tai neturi aiškaus poveikio nerimui “.

Tyrimas apjungė 16 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenis, kuriuose buvo nagrinėjamas mitybos intervencijų poveikis depresijos ir nerimo simptomams.

Buvo įtraukti šešiolika tinkamų bandymų, kurių rezultatai buvo skirti 45 826 dalyviams; kurių dauguma ištyrė neklinikine depresija sergančius mėginius.

Tyrimas parodė, kad visų rūšių mitybos tobulinimas, atrodo, turi vienodą poveikį psichinei sveikatai, nes svorio metimas, riebalų mažinimas ar maistingąsias medžiagas gerinančios dietos turi panašią depresijos simptomų naudą.

"Tai iš tikrųjų yra gera žinia", - sakė Firthas; „Panašus bet kokio tipo mitybos tobulinimo poveikis rodo, kad vidutinio lygio asmeniui nereikalingos labai specifinės ar specializuotos dietos.

„Užtat vien paprastų pakeitimų atlikimas yra vienodai naudingas psichinei sveikatai. Visų pirma, norint valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčių patiekalų, kuriuose yra daug skaidulų ir daržovių, atrodo, kad norint išvengti galimo neigiamo psichologinio „nepageidaujamo maisto“ dietos, pakanka sumažinti greito maisto ir rafinuoto cukraus kiekį.

Dr. Brendonas Stubbsas, tyrimo bendraautorius ir NIHR Maudsley biomedicinos tyrimų centro ir Londono Kingo koledžo klinikinis dėstytojas, sakė: „Mūsų duomenys papildo vis daugiau įrodymų, patvirtinančių gyvenimo būdo intervencijas kaip svarbų būdą kovojant su prasta nuotaika ir depresija. .

„Konkrečiai, mūsų šio tyrimo rezultatai parodė, kad kai mitybos intervencijos buvo derinamos su mankšta, žmonės patyrė didesnį depresijos simptomų pagerėjimą. Apibendrinant, mūsų duomenys iš tikrųjų pabrėžia pagrindinį sveikos mitybos režimo ir reguliaraus fizinio krūvio vaidmenį, kuris būtų perspektyvus gydymas, padedantis prastos nuotaikos žmonėms “.

Tyrimai, ištirti su moterų mėginiais, parodė dar didesnę dietos intervencijos naudą ir depresijos, ir nerimo simptomams.

Šaltinis: Mančesterio universitetas