„Mindfulness“ gali palengvinti vargingų juodaodžių moterų depresiją, stresą

„Mindfulness“ mokymai gali padėti sušvelninti depresijos ir streso simptomus afrikietiškoms amerikietėms, kurių socialinė ir ekonominė padėtis yra žemesnė, rodo naujas Šiaurės Vakarų medicinos mokslininkų bandomasis tyrimas.

Yra gerai nustatyta, kad vargingai gyvenantiems juodaodžiams moterims yra didesnė depresinių sutrikimų rizika. Tačiau jie retai ieško antidepresantų ar psichoterapijos dėl neigiamo požiūrio ir stigmos, susijusios su įprastais psichinės sveikatos gydymo būdais. Sąmoningumas gali būti veiksminga alternatyva šiems įprastiems gydymo būdams.

„Daugeliui moterų reikia pagalbos dėl depresijos ir kasdienio gyvenimo, tačiau jos neieško dėl ribotos galimybės naudotis aukštos kokybės psichinės sveikatos paslaugomis ir jų šeimų bei bendruomenių stigmos“, - sakė pagrindinis tyrėjas dr. Ingeras Burnettas-Zeigleris, psichiatrijos ir elgesio mokslų daktaras Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokykloje Čikagoje.

„Mūsų tyrimas rodo, kad yra alternatyvų tradiciniam psichinės sveikatos gydymui, pavyzdžiui, proto ir kūno metodams, kurie veiksmingai palengvina simptomus ir gali būti atliekami savarankiškai, patogiai gyvenant jų namuose.“

Tyrimas, kuriame dalyvavo 31 juodaodė moteris, pirmasis išbandė įsisąmoninimu pagrįstų intervencijų tarp nepalankioje padėtyje esančių moterų, sergančių depresija, veiksmingumą federalinės kvalifikacijos sveikatos centre (FQHC), kuris teikia visapusišką bendruomeninę medicininę priežiūrą mažas pajamas gaunantiems asmenims.

16 savaičių trukmės tyrimo metu dalyviai patyrė vidutinių depresijos simptomų ir streso balų sumažėjimą ir pranešė apie didesnį gerovės jausmą. Jie taip pat sugebėjo geriau atpažinti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime, pastebėti, kaip jų kūnas reaguoja į trigerius, ir išmokti kontroliuoti savo fiziologinį atsaką į stresą.

"Jaučiausi gerai pirmą kartą gyvenime valdyti emocijas", - sakė vienas dalyvis.

Kita sakė: „Mes visada esame super moterys [ir] turime mokėti viską, ir tai sukelia daug streso. ... Tai padėjo man persitvarkyti ir tinkamai įvertinti [šiuos įtemptus įvykius] ir suprasti, kad turiu galimybę išmokti nusiraminti ir atpažinti, kas vyksta “.

Burnetto-Zeiglerio mokomos sąmoningumo technikos apima meditaciją sėdint, jogą, psichinio kūno nuskaitymą ir sąmoningą pauzę, kad būtumėte akimirkoje. Dalyviai raginami geriau suvokti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu ar išgerti puodelį kavos.

"Šios praktikos padeda jiems žengti žingsnį atgal ir gyventi akimirką, o ne jaudintis dėl to, kas jau įvyko ar kas ateis", - sakė Burnett-Zeigler. „Depresijos ar depresijos simptomų turintys žmonės dažnai mato tunelį, o aplinkoje jie mato tik informaciją, kuri palaiko jų neigiamus įsitikinimus.“

Be vedamų užsiėmimų klinikoje, moterys buvo raginamos užsiimti kasdiene praktika namuose. Dalyviai vidutiniškai keturias dienas per savaitę praktikavo meditaciją, jogą ir psichinio kūno nuskaitymus ir vidutiniškai praleido 2,5 valandos pratimų per savaitę.

Prieš tyrimą 45 procentai moterų nepranešė apie ankstesnę meditacijos patirtį, o 71 procentas - apie ankstesnę jogos patirtį. Nors visos tyrime dalyvavusios moterys pranešė apie depresijos simptomus, per pastaruosius metus 87 proc. Negydė psichinės sveikatos.

Burnettas-Zeigleris teigė, kad yra didelis potencialas išplėsti dėmesingumu pagrįstas intervencijas nacionaliniu mastu, atsižvelgiant į šį augantį poreikį teikti nebrangias, veiksmingas psichinės sveikatos paslaugas bendruomenėje. Ji planuoja atlikti daugiau tyrimų, skirtų ištirti nacionalinio įgyvendinimo ir sklaidos galimybes.

Rezultatai paskelbti žurnale Papildomos terapijos klinikinėje praktikoje.

Šaltinis: Šiaurės vakarų universitetas