Svorio metimas: įgaliota keistis

Geras požiūris į svorio metimą padės jums sėkmingai. Nesvarbu, ar dėl svorio kilote netinkamo maisto valgymas, reguliarių fizinių pratimų nebuvimas, maisto vartojimas kovojant su stresu, amžius ar genetika - galite padėti tai įveikti, nustatydami protingus tikslus ir realius lūkesčius.

Pirmasis žingsnis, kurį turite padaryti, yra su gydytoju aptarti savo pasirengimą numesti svorio ir bendrą sveikatą. Gydytojas gali padėti priimti pagrįstus sprendimus dėl gydymo būdų, kurie apima svorio metimo planus ir mankštą, geriausiai atitinkančią jūsų poreikius.

• Terapija apima dietinį, elgesio, vaistų, o kai kuriems pacientams - chirurginį virškinimo sistemos modifikavimą, siekiant sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Realus ir saugus svorio metimo planas gali lemti sėkmę.
• Gydytojas gali nukreipti jus į svorio metimo ar medžiagų apykaitos specialistą.

Įvertinti savo kūno svorį reikia daugiau, nei žengti ant skalės. Įvertinimas paprastai apima kūno masės indekso (KMI), juosmens perimetro ir ligos istorijos matavimą. Ši informacija įvertinama siekiant nustatyti jūsų riziką dėl per didelio svorio (pvz., Padidėjęs kraujospūdis).

Mitybos priemonės jūsų kūnui maitinti
Jei nepastebėjote, „D“ žodis (dieta) šiame straipsnyje nebuvo naudojamas, nes jis susijęs su svorio mažinimu. Pripažįstama, kad svorio metimo programai reikės sumažinti kalorijas. Tačiau daugeliui antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių svorio metimo programa reiškia gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali apimti pakartotinį mitybos pasirinkimą, streso valdymą ir mankštą.

Nepaprastai svarbu maitinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, kad jis būtų sveikas ir išgyventų. Nei viename maiste nėra visų būtinų maistinių medžiagų - norint patenkinti jūsų kūno poreikius, reikia derinti įvairius maisto produktus. Jei ilgą laiką turėjote antsvorio ar nutukote, jūsų kūnas iš tikrųjų gali badauti reikalingomis maistinėmis medžiagomis!

* Riebalai yra būtini nešiojant riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K. Riebalai yra trijų rūšių:

• Sotieji riebalai linkę padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Šie riebalai daugiausia randami mėsoje ir pieno produktuose. Pavyzdžiui, svieste yra daug sočiųjų riebalų.
• Polinesoieji riebalai linkę mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Visų pirma jis randamas augalų šaltiniuose, tokiuose kaip dygminai, saulėgrąžos, sojos pupelės, kukurūzai ir medvilnės sėklos.
• Mononesotieji riebalai linkę sumažinti blogojo cholesterolio arba MTL (mažo tankio cholesterolio) kiekį. Pavyzdžiai yra alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, žemės riešutų aliejus ir avokadai.

Dietinis riebalų suvartojimas neturėtų viršyti 30% per dieną, nors dauguma amerikiečių viršija šį skaičių.

Paprastas būdas sumažinti riebalų vartojimą yra pasirinkti liesą mėsos gabalą, supjaustyti matomus mėsos riebalus, pašalinti naminių paukščių odelę, pasirinkti vandenyje supakuotą tuną ir pasirinkti pieno produktus, pagamintus iš lieso ar neriebaus pieno.