5 trumpi patarimai, padėsiantys išvengti apatinės nugaros dalies skausmo
Apatinės nugaros dalies skausmas: visi mes kartais jį patiriame. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai nepasikartotų per dažnai arba netaptų pernelyg rimtu.
Čia yra 5 svarbūs būdai, kaip išvengti apatinės nugaros dalies skausmo.
1 patarimas: atsikelkite ir judėkite
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų stuburas būtų sveikas, o likusio kūno - sportuoti. Geriausias būdas pradėti yra galvoti apie veiklą, kuri jums patinka, ir tai padaryti !!
Geriausias būdas pradėti yra galvoti apie veiklą, kuri jums patinka, ir tai padaryti !! Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.
Jūsų tikslas turėtų būti sportuoti bent 30 minučių kiekvieną dieną (arba daugiausiai savaitės dienų).Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, įsitikinkite, kad ji kvėpuos šiek tiek sunkiau nei įprastai. Tai tinka jūsų apyvartai. Keli pavyzdžiai:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- važiavimas dviračiu
- plaukimas
- net sodininkystė gali būti laikoma mankšta, jei ji atliekama energingai!
Taip pat įtraukite jėgos treniruotes, kad raumenys išliktų sveiki ir stiprūs.
2 patarimas: reguliariai kreipkitės į gydytoją
Reguliarūs patikrinimai pas gydytoją yra tikrai svarbūs, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Bent kartą per metus apsilankykite pas gydytoją ir įsitikinkite, kad visos jūsų sistemos veikia sklandžiai.
Jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą ir, atrodo, nerandate jokio palengvėjimo, tikrai laikas kreiptis į gydytoją. Šiandien yra daugybė gydymo būdų, todėl jums nereikia gyventi su nugaros skausmais.
3 patarimas: numesti svorio (jei reikia)
Manoma, kad daugiau nei pusė visų amerikiečių turi antsvorio. Svarbu žinoti, kad nutukimas prisideda prie širdies ligų, diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, vėžio ir apatinės nugaros dalies skausmo.
Nors stuburas yra skirtas kūno svoriui nešioti ir paskirstyti, per didelis svoris gali apkrauti stuburą. Galų gale stuburas pradės susidėvėti.
Suteikite savo stuburui pertrauką numesdami tuos nepageidaujamus ir nereikalingus svarus. Nežinai nuo ko pradėti? Pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali padėti jums surasti svorio poreikius ir mankštą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
4 patarimas: turėkite gerą laikyseną
Galite pamanyti, kad sėdėjimas ar stovėjimas atpalaiduoja raumenis. Bet iš tikrųjų tai daro jūsų raumenis sunkesnį darbą.
Gera laikysena, apimanti stovėjimą ir sėdėjimą subalansuotoje bei neutralioje padėtyje, yra geriausias būdas išvengti stuburo tempimo.
5 patarimas: ilsėkitės lengvai ir tinkamai
Miegas yra svarbi mūsų kūno maistinė medžiaga ir tai, kur mes miegame, gali pakeisti. Jei jums sunku miegoti arba pastebite, kad ryte atsibundate labiau pavargę, nei eidami miegoti, gali reikėti gerai apžiūrėti, kur ir kaip jūs miegate.
Geras čiužinys leidžia išlaikyti tą patį natūralų stuburo išlyginimą, kokį turite stovėdami. Kai kūnui leidžiama pailsėti natūralioje padėtyje, raumenys atsipalaiduoja, o miegas yra gaivesnis.
Nors jums nepavyks išvengti kai kurių kartais apčiuopiamų apatinės nugaros dalies skausmų, išlaikant sveiką nugarą teks nemažai nuveikti, kad išlaikytumėte gerą formą. Vykdykite šiuos 5 patarimus, ir jums gali padėti išvengti ar sumažinti nugaros skausmus.
