7 mankštos patarimai, padėsiantys jums atsigręžti į formą

Piknikuose, baseino vakarėliuose, paplūdimyje, dirbant kieme, valtyje ir kur kitur negailestingai temsta saulė, šią vasarą jūsų oda bus parodyta daug.

Dėl perdėto jūsų kruopštaus valgymo įpročio užmigimo liko nuo 5 iki 10 svarų riebalų likučių vietose, kurių nebegali paslėpti sunkus žiemos spinta.

Tačiau vietoj panikos rekomenduojama taikyti šį septynių taškų pavasario derinimą:

1. Gerkite daug vandens . Vanduo yra arčiausiai stebuklingos riebalų gėrimo pudros. Šešiasdešimt keturios uncijos per dieną yra absoliutus minimumas. Du kartus tai, arba vienas galonas, yra dar labiau pageidautinas. Taip pat įsitikinkite, kad vanduo yra šaltas. Kai geriate ledinį vandenį, kurio temperatūra yra apie 40 laipsnių pagal Farenheitą, jūsų sistema turi pašildyti skysčius iki 98, 6 laipsnių kūno temperatūros. Šiam procesui reikia beveik vienos kalorijos, kad sušiltų viena uncija šalto vandens iki kūno temperatūros. Iš tikrųjų 8 uncijos ledinio vandens sudegina tiksliai 7, 69 kalorijų. Pratęskite, kad virš 16 stiklinių, 128 uncijos arba vienas galonas - ir jūs sugeneravote 123 kalorijas šilumos energijos, o tai yra reikšminga.
2. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus . Turėjau puikių rezultatų savo riebalų nuostolių tyrimuose, prižiūrint subjektus, kurie vartojo šešis patiekalus per dieną, o ne maitinimą, kuriame būtų daugiau kaip 400 kalorijų. Tarp valgymo epizodų taip pat svarbu leisti ne ilgiau kaip tris valandas. Toks modelis palaiko jus ant lygaus kilio - nes jūs niekada neprikimšote ir niekada nepavargote - tai atrodo idealu norint numesti riebalus.
3. Patikrinkite save valgydami restorane . Jums reikės visos pagalbos, kurią galite gauti, kad išvengtumėte gardžių, brangių restoranų patiekalų. Štai keli patarimai:
   • Neatidarykite meniu. Tai gali jus per daug gundyti.
   • Pasirinkite paprastas žalias salotas be garnyrų. Citrinų sultys, actas arba mažai kalorijų užpilas yra geriau už bet kokius kreminius ar riebius užpilus.
   • Pasirinkite vieną ar dvi daržoves, į kurias nepridėta. Visada galima rasti paprastą keptą bulvę. Kiti geri pasirinkimai yra brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos.
   • Paklauskite padavėjo, kokia žuvis yra prieinama. Užsisakykite baltos žuvies ir kepkite, troškinkite arba iškepkite be nieko.
   • Būkite labai konkretūs su savo užsakymu. Dar kartą patikrinkite, ar jūsų padavėjas tiksliai supranta, ko norite.
   • Desertui patiekite kavos ar arbatos be kofeino, o ne daugiau - šviežių braškių ar aviečių.
4. Pasirinkite pratimą, prie kurio galite prilipti, tačiau būkite atsargūs, jei tai plaukimas (ar kas nors vandenyje). Nors plaukimas suteikia tam tikrų pranašumų, dėl panardinimo į vandenį šiluminis poveikis gali priversti valgyti daugiau nei įprastai. Perskaitę mano ankstesnius straipsnius, turėtumėte suprasti, kad mano rekomenduojama mankšta yra jėgos treniruotės. Jėgos treniruotės, labiau nei bet kuri kita mankšta ar veikla, suteikia jums dvigubai mažesnį pranašumą.
5. Negalima per daug sportuoti . Per daug mankštinant subyrėja kūno audiniai, padidėja sužalojimo rizika ir ilgainiui jūsų veikla tampa mažiau aktyvi.
6. Išeik iš priešais televizorių . Sumažėjus milijardo dolerių vertės reklamos pramonei, kurios didžiąją dalį sudaro patogūs maisto produktai, sumažėja jūsų persivalgymo pagunda. Dalyvavimas namų ūkio projekte kartu su pailgintomis dienos valandomis padės šią situaciją pagerinti.
7. Atkreipkite dėmesį į keletą patarimų, pasiskolintų iš motyvavimo autoriaus Zigo Ziglaro: "Gyvenimas reikalauja, kol jis neatlygins. Turite būti anksčiau, nei galite padaryti. Privalote padaryti anksčiau, nei galite turėti. Kai esate griežtas sau, gyvenimas tampa lengva ... Jūs nemokėsite kainos už gerą sveikatą, mėgaujatės jos teikiama nauda. Jūs mokate kainą už blogą sveikatą. "