Nugaros skausmai ir spazmai: Hidroterapija, Pilatesas, Joga

Ar galvojate tik apie kurortus, kaip vietas, kur turtingieji ir garsieji renkasi kūno procedūras, skirtas padaryti juos jaunesnius? Pagalvok, kad daugiau! Šiandien kurortai žmonėms siūlo platų paslaugų spektrą, iš kurių daugelis gali būti labai naudingi jūsų stuburo sveikatai. Jei niekada nesilankėte SPA, ieškokite tokio, kuris siūlo:

Švelnūs vandens pratimai, naudojant vandens pasipriešinimą, gali padėti sustiprinti jėgą ir lankstumą. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Vandens terapija

Hidroterapija yra turbūt viena seniausių terapijos formų. Sūkuriniai baseinai, vandens spa, baseinai ir net vonia yra visos hidroterapijos formos.

Vandens temperatūra ir vandens judėjimo greitis gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir palengvinti patinimą (uždegimą) bei skausmą. Švelnūs vandens pratimai, naudojant vandens pasipriešinimą, taip pat gali padėti sustiprinti jėgą ir lankstumą. Vos kelios vandens terapijos minutės gali padaryti stebuklus retkarčiais nugaros skausmams.

Hidroterapija ar mankšta vandenyje yra seniai naudojama kaip raumenų ir kaulų sistemos gydymas. Dviejuose atsitiktinės atrankos būdu atliktuose kontroliniuose tyrimuose buvo įvertinta lėtinio apatinės nugaros skausmo hidroterapija; abu nerado skirtumo tarp hidroterapijos ir kontrolinio gydymo. Norint nustatyti hidroterapijos veiksmingumą esant apatinės nugaros dalies skausmams ir pagerinti bendrą sveikatą, reikia atlikti papildomus atsitiktinės atrankos kontrolės tyrimus. Tačiau šiuo metu hidroterapija išlieka patrauklia apatinės nugaros dalies skausmo gydymo priemone, siekiant pagerinti aerobinį kondicionavimą ir pradėti stuburo stabilizavimo pastangas.

Pilatesas

Nors „Pilatesas“ buvo jau ilgą laiką, šiandien jis sulaukia naujo dėmesio. Pilatesas yra mažo poveikio mankštos forma, kuria siekiama sustiprinti stiprią kūno šerdį. Pilatesas gali padėti padidinti stuburo judesių diapazoną, sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis, padidinti bendrą lankstumą. Kiekvienas tikslus pilateso judesys apima efektyvų kvėpavimo būdų naudojimą. Ši mankštos forma dažnai rekomenduojama žmonėms, sergantiems tam tikromis stuburo ligomis, nes daugiausia dėmesio skiriama stuburo lankstumui ir dėmesiui į taisyklingą laikyseną. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite nugaros problemų.

Mankšta gali būti viena iš nedaugelio veiksmingų gydymo būdų, norint suvaldyti lėtinį apatinės nugaros skausmą. Daugybė sistemingų pratimų apžvalgų padarė išvadą, kad mankšta yra veiksminga lėtinio apatinės nugaros skausmo terapija. Tačiau optimalus šio gydymo būdas nežinomas. Pilatesas yra viena iš galimybių efektyviai vykdyti pratimus, todėl reikia atlikti papildomus tyrimus naudojant atsitiktinės atrankos kontrolinius tyrimus.

Joga

Joga yra mankštos programa, kurią sudaro švelnus tempimas, kontroliuojamas kvėpavimas, koncentruota susikaupimas ir meditacija. Kaip ir „Pilates“, joga gali būti naudinga žmonėms, kuriems reikia padidinti savo lankstumą ir ištvermę, nesukeliant streso kūnui dėl didelio poveikio pratimų. Atminkite, kad joga tinka ne visiems, todėl prieš pradėdami šio tipo mankštos programą pasitarkite su gydytoju.

Joga gali būti dar vienas būdas mankštintis ir temptis, kaip gydyti lėtinį apatinės nugaros skausmą ir pagerinti bendrą sveikatą. Tolesnis tyrimas reikalingas, tačiau anekdotinių įrodymų, kad joga yra veiksminga gerinant lankstumą ir savimonę.

Baigiamosios mintys

Kaip matote, apsilankymas SPA gali būti labai naudingas žmonėms, turintiems tam tikrų nugaros problemų. Žinoma, prieš pradėdami bet kokią naują terapiją turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai nepablogins jūsų būklės.

Dėmesio: jogos pozos, susijusios su tuo pačiu lenkimu ir sukimu, nerekomenduojamos visiems, turintiems nugaros ar kaklo problemų. Prieš įtraukdami jogos judesius, derinančius lenkimo ir sukimo judesius (pvz., Trikampio pozos, stuburo pasisukimo), pasitarkite su gydytoju.