Kaulus stiprinančių maisto produktų sąrašas stuburo sveikatai

Jūsų stuburas nuolat keičiasi, nes jūsų metabolizmas suyra, pakeičiamas ir atstatomas kaulas. Jūsų kaulų maistiniai poreikiai taip pat visada keičiasi, nes jūsų kūnas „pasiskolina“ saugomus kaulų mineralus, kurių jam reikia kitiems tikslams, ir juos pakeičia nauju savo racionu. Geriausias būdas išlaikyti stiprius kaulus ir, savo ruožtu, užkirsti kelią stuburo lūžiams bei osteoporozei, yra sveika mityba, kurioje gausu kalcio, vitamino D ir magnio. Tai reiškia, kad, ieškant kaulus stiprinančių maisto produktų, reikia žiūrėti į pieno praėjimą ir už jo ribų, atsižvelgiant į daugybę sveikų maisto produktų parduotuvių.

Pažvelkite į pieno praėjimo taką ir už jo ribų, ieškodami kaulus stiprinančių maisto produktų, ir naudokitės daugybe sveikų maisto produktų parduotuvių.

Nors magnio randama įvairiuose maisto produktuose, įskaitant žalias daržoves, avižinius dribsnius, riešutus ir sėklas, mėsą, paukštieną, jūros gėrybes ir ankštinius augalus, o trūkumų yra retai, daugelis žmonių stengiasi gauti pakankamai kalcio ir vitamino D savo racione. Žemiau rasite maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, sąrašą, kurį verta įtraukti į maisto prekių sąrašą.

Pastaba: maistinių medžiagų kiekis yra apytikslis - visada patikrinkite mitybines etiketes. Tokie sustiprinti produktai, kaip augalinis pienas, javų grūdai ir sultys, į kuriuos pridėta kalcio ir (arba) vitamino D, toliau neįtraukiami. Tačiau jie gali būti puikus jūsų dietos priedas, kad užtikrintumėte mitybos tikslų įgyvendinimą.

Gamina ir augalinius baltymus

Dėl vaisių, daržovių ir augalų baltymų sunku suklysti, tačiau kai kurie pakuoja daugiau kaulų maistinių medžiagų nei kiti.

Augaliniai maisto produktai, turintys maistinių medžiagų.

Jūros gėrybės
Nedaug maisto šaltinių turi vitamino D, tačiau šviežių jūros gėrybių dėklas turi keletą puikių variantų.

Jūros gėrybės, turinčios maistinių medžiagų.

Supakuoti maisto produktai
Tinkamai laikomi maisto produktai, pavyzdžiui, riešutai, sėklos ir konservai, gali būti ekonomiškas ir maistingas pasirinkimas.

Lentynos su maistinėmis medžiagomis.

Pieno
Tai gerai žinomas faktas: pieno šaltiniai pakuoja daugiau kalcio vienoje porcijoje nei bet kuris kitas maistas. Žemiau pateiktas maistas padės jums pasiekti dienos mitybos tikslus, kad jūsų kaulai išliktų tvirti ateinantiems metams.

Pieno produktai, turintys maistinių medžiagų.

Vitaminai ir papildai

Daugeliu atvejų valgydami subalansuotą maistą gausite visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kaulams. Tačiau norint užpildyti mitybos spragas, gali prireikti kalcio papildo. Galite sužinoti daugiau apie tai, ar papildas jums tinka. Kalcis yra būtinas stipriems nugaros ir kaklo kaulams.

Kad jūsų stuburas būtų sveikas kartu su maistu

Valgydami sveiką mitybą, užpildytą įvairiausiais spalvotais maisto produktais, kuriuose gausu įvairių maistinių medžiagų, naudinga jūsų stuburo kaulų sveikata ir bendra sveikata. Tęskite mokymąsi apie maistą ir kaulų sveikatą skaitydami „Valgymas dėl stuburo sveikatos“ skaidrių demonstraciją „Kalcio maistas be pieno“ ir viktoriną „Osteoporozė“.

Peržiūrėti šaltinius

BONESENSE dėl kalcio ir vitamino D: dinamiškas kaulas kaulų sveikatai PDF. Amerikos kaulų sveikata. Paskelbta 2013. Prieinama 2017 m. Liepos 5 d.

Įprastų maisto produktų kalcio kiekis. Tarptautinis osteoporozės fondas. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/kalcium-content-common-foods. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.

Mattheis C. 14 Ne pieno produktai, kuriuose yra daug kalcio. Sveikata . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.

Maistas, kuriame gausu magnio. „Cedars-Sinai“ medicinos centras. Samuelio Oschino visapusiškas vėžio institutas. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Prisijungta 2017 m. Liepos 10 d.