Terapijos pradžia: nuo ko pradėti

Veiksmai, skirti pereiti prie terapijos, gali jaustis ambicingi, ypač kai kovojate su emocine ar psichine problema. Reikia daug drąsos kalbėti su kuo nors apie savo problemas ir išgyventi mokymosi procesą, kad ištvertume ir išaugtume į stipresnį žmogų. Beveik pusei Amerikos namų ūkių kas nors kreipėsi į psichinės sveikatos gydymą, todėl svarbu, kad terapijos procesas būtų žinomas. Šiame tinklaraštyje kalbėsime apie kai kurias terapijos rūšis, kaip susirasti terapeutą ir ko paklausti terapeuto per pirmąjį paskyrimą.

Pradėkime nuo kai kurių terapijos rūšių, nes jų yra daug.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių gydymo būdų yra:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - čia jūs dirbate struktūruotai su psichinės sveikatos patarėju, dalyvaudami ribotame sesijų skaičiuje, paprastai nuo 30 minučių iki 2 valandų. CBT padeda įsisąmoninti neigiamą ar nepatogų mąstymą, todėl galite aiškiau įžvelgti sudėtingas situacijas ir efektyviau į jas reaguoti.

Dialektinė elgesio terapija (DBT) - tai išsami įrodymais pagrįsta terapija. Standartinį DBT gydymo paketą sudaro kassavaitiniai individualūs terapijos užsiėmimai, maždaug 1 val., Savaitinis grupės įgūdžių lavinimo užsiėmimas, paprastai 1,5–2,5 val., Ir terapeuto konsultacinės komandos susitikimas, vykstantis 1-2 val.

Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR) - tai individuali terapija, paprastai atliekama 1–2 kartus per savaitę iš viso 6–12 seansų, nors kai kuriems žmonėms naudinga mažiau seansų. Sesijos gali būti rengiamos iš eilės dienomis. EMDR terapija siekiama padėti protui pasveikti nuo praeities psichologinių traumų įveikiant simptomus ir emocinius išgyvenimus, susijusius su trauminiais prisiminimais.

Bandymas susirasti terapeutą gali būti pribloškiantis, tačiau nepamirškite, jei paskiriate susitikimą su vienu ir suprantate, kad jie jums nėra tinkamiausi, visada galite rasti kitą, todėl būkite ramus ir pasinaudokite keliais toliau pateiktais patarimais, kad pradėtumėte savo terapijos kelionę.

1. Pažvelkite į savo draudimo vežėjo svetainę. Gauti psichinės sveikatos pagalbos nėra pigu. Jei turite draudimą, prisijunkite prie savo pacientų portalo ir ieškokite terapeuto galimybių. Daugumoje draudimo kompanijų yra katalogų, kuriuose yra medicinos specialistų, kurie apsidraudžia, todėl procesas tampa daug prieinamesnis.
2. Kalbėk su draugais. Jūsų draugai jus geriausiai pažįsta, jei jums patogu dalytis savo kovomis ir kad jūs ieškote pagalbos, tada jie galbūt galės ir norės jus palaikyti paieškoje. Gauti draugo persiuntimą yra naudinga, nes jie yra patikimas šaltinis.
3. Skaitykite medicinos žurnalus. Kai kurioms specialybėms gali būti nedaug katalogų, jei jums taip yra, ieškokite medicinos žurnalų, susijusių su konkrečia situacija, kurios klausiate, ir kreipkitės į specialistus, nurodytus straipsniuose, kad gautumėte rekomendaciją, o gal net tiesiogiai juos matykite .
4. Patikrinkite medicinos centrus. Daugumoje ligoninių, klinikų ar kitų patikimų medicinos centrų yra stendai su terapeutų skrajutėmis ir gydymo procesai, kurie yra patikimi ir gali būti jums tinkami.

Dabar pažvelkime į tai, ko klausiate, radę terapeutą, kurį norite pamatyti, ir suplanuokite susitikimą. Išankstinis pokalbis su terapeutu gali padėti suprasti, kaip vyks gydymas ir ar jaučiatės patogiai su terapeutu.

Žemiau yra 5 klausimai, kuriuos galite užduoti, kad geriau suprastumėte, ar šis terapeutas jums tinka:

• Kokio požiūrio terapeutas jums padės? Ar jie praktikuoja tam tikrą terapijos tipą?
• Ar terapeutas turi patirties diagnozuojant ir gydant amžiaus grupę ir konkrečią būklę, dėl kurios siekiama gydymo?
• Kokie yra terapijos tikslai? Ar terapeutas rekomenduoja konkretų laiko planą ar užsiėmimų skaičių? Kaip bus vertinama pažanga ir kas nutiks, jei pajusite, kad nepradėsite jaustis geriau?
• Ar bus namų darbai?
• Ar mūsų susitikimai yra konfidencialūs? Kaip tai galima užtikrinti?

Tai tik keli galimi gydymo būdai, būdai, kaip jį rasti ir ko paklausti jo metu. Pagalbos dėl psichinių ir emocinių problemų gavimas gali būti ilgas procesas, tačiau jūsų terapeutas, patarėjas ar psichinės sveikatos specialistas nori tik padėti jums augti ir kurti savo emocinių įgūdžių rinkinį.

Nuorodos

Mayo klinika. (2019 m. Kovo 16 d.). Kognityvinė elgesio terapija. Gauta iš https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Chapmanas, A. L. (2006). Dialektinės elgesio terapijos srovės indikacijos ir unikalūs elementai. Psichiatrija (Edgmontas), 3(9): 62-68.

Amerikos psichologų asociacija. (2017 m. Liepos 31 d.). Akių judesių desensibilizavimo ir perdirbimo (EMDR) terapija. Gauta iš https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Ponte, K. (2019 m. Balandžio 8 d.). Geriausio psichiatro radimas jums. [Tinklaraščio įrašas] Gauta iš https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, Nacionaliniai sveikatos institutai, Nacionalinis psichinės sveikatos institutas. (2016). Psichoterapijos. Gauta iš https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml