Ar mankšta gali padėti išvengti stuburo lūžių?

Lūžiai, įskaitant stuburo lūžius (pvz., Slankstelių suspaudimo lūžiai), yra didžiausia medicininė rizika moterims po menopauzės. Kai lašai apsaugo estrogeną nuo kaulų, padidėja lūžių rizika. Neseniai atlikto tyrimo išvados gali padėti gydytojui, kaip sudaryti mankštos planą, kad būtų išvengta skausmingų stuburo lūžių.

Mankšta yra svarbi prevencijos dėlionės dalis, o 2019 m. Tyrimo, pavadinto „ Moterys po menopauzės“ fizinio aktyvumo ir lūžių rizikos asociacija, tyrėjai siekė atsakyti, ar pratimo intensyvumas ir pobūdis yra susijęs su „vietai būdingu“ lūžių rizika ( pvz., klubo, riešo, kelio, stuburo kaulų lūžiai).

Tyrėjai paklausė tyrimo dalyvių, kiek dienų per savaitę jie užsiiminėjo fizine veikla, per kiek laiko ir nustatė mankštos intensyvumą. Nuotraukų šaltinis: iStock.com.

Lūžių rizika: ką moterys turi žinoti

Kiekvienais metais amerikietės praneša, kad patyrė 1, 5 milijono lūžių - 14% jų buvo klubo lūžiai. ¹ Taip pat gali lūžti stuburo kaulai, o stuburo lūžiai gali sukelti rimtų problemų, nes jie gali paveikti jūsų nugaros smegenis.

Keli rizikos veiksniai padidina lūžio tikimybę. Mažas kaulų mineralų tankis, susijęs su osteoporoze, padidina stuburo slankstelio lūžį arba kito kūno kaulo lūžimą. Lūžiai taip pat yra susiję su kritimais ir sumažėjusiomis fizinėmis funkcijomis (pvz., Sumažėjęs judrumas, raumenų jėga, judesio diapazonas ir pusiausvyra).

Mes žinome, kad fizinis aktyvumas ir mankšta gali sumažinti arba pašalinti kai kuriuos rizikos veiksnius, susijusius su lūžiais. Ar fizinio aktyvumo, susijusio su konkrečios vietos lūžiais, įskaitant stuburo, lūžiai ir pobūdis taip pat turi reikšmės moterims po menopauzės? Tyrėjai išsiaiškino, kad taip yra.

Žvilgsnis į tyrimą

Tyrimo metu buvo stebimi daugiau nei 77 200 moterų, sergančių menopauzės laikotarpiu nuo 50 iki 79 metų, fizinio aktyvumo įpročiai. Vidutinis stebėjimo laikotarpis buvo 14 metų, o tyrimo komanda nustatė, kad apie 33% moterų pranešė apie pirmąjį atsitiktinį lūžį.

Norėdami suprasti tyrimo dalyvių fizinio aktyvumo įpročius, tyrėjai paprašė moterų užpildyti klausimynus apie jų fizinį aktyvumą ir sėslų elgesį. Tyrėjai paklausė, kiek dienų per savaitę dalyviai užsiima fizine veikla ir kiek laiko. Jie taip pat paprašė dalyvių nustatyti jų fizinio aktyvumo intensyvumą:

• Įtemptas fizinis krūvis : mankšta, sukelianti prakaitavimą ir padidėjusį širdies ritmą (pvz., Aerobika, bėgiojimas)

• Vidutinis fizinis krūvis : mažesnio smūgio pratimai (pvz., Elipsinių treniruoklių naudojimas, švelnus plaukimas)

• Silpnas fizinis aktyvumas : Mažiausią poveikį sukelianti veikla (pvz., Golfas, boulingas)

Ėjimas nebuvo įtrauktas į intensyvumo kategorijas ir buvo vertinamas atskirai. Būdingi vaikščiojimui, klausimai įtraukti:

• Ar dažnai jūs daugiau nei 10 minučių vaikščiojate už namo nesustodami?

• Kai daugiau nei 10 minučių vaikščiojate ne namie nesustodami, kiek minučių jūs dažniausiai vaikščiojate?

• Koks yra jūsų įprastas ėjimo greitis?

Tyrėjai taip pat klausė apie veiklą, įskaitant namų valymą (pvz., Grindų plovimą) ir kiemo darbus (pvz., Lapų grėbimą).

Jie ne tik suprato, kokia veikla užsiima moterys, bet ir vertino neveiklumą, klausdami apie sėslų elgesį ar laiką, praleistą sėdint ar gulint. Buvo klausiama, kiek laiko moterys praleido sėdėdamos darbe, valgydamos ir važiuodamos į darbą.

Dėl stuburo lūžių, tyrėjai nustatė, kad silpnas aktyvumas buvo susijęs su mažesne klinikinio slankstelio lūžio rizika . Klinikinis slankstelio lūžis yra stuburo lūžis, kurį nustatė ir diagnozavo gydytojas klinikinėje aplinkoje (pvz., Ligoninėje, gydytojo kabinete). Pavyzdžiui, nugaros skausmas gali būti kritimo, sukėlusio slankstelio suspaudimo lūžį, rezultatas.

• Atkreipkite dėmesį, kad tyrime nebuvo išskiriami slankstelių lūžių tipai (pvz., Lūžimas, suspaudimas).

Tyrimo išvados, susijusios su kitais konkrečiai vietai būdingais lūžiais, yra:

• Bet koks fizinio aktyvumo lygis ir tipas buvo reikšmingai susijęs su mažesne klubo lūžio rizika.

• Vidutinis ar ryškus fizinis krūvis buvo susijęs su mažesniais riešo ir dilbio lūžiais.

• Didesnis bendras fizinis krūvis buvo susijęs su didesne kelio lūžio rizika.

Apskritai, tyrėjai nustatė, kad sumažėjęs sėdimas laikas ir reguliarus fizinis aktyvumas - net jei veikla yra nedidelio intensyvumo - buvo susiję su mažesne lūžių rizika.

Ką tai reiškia jums: fizinio aktyvumo vaidmuo užkertant kelią stuburo lūžiams

Sulaužius kaulą stuburui, gali kilti stiprus skausmas ir netgi kilti pavojus nugaros smegenims, todėl slankstelio lūžio prevencija yra nepaprastai svarbi. Tyrimo išvados parodė, kad lengvo, nedidelio poveikio veikla ir ribotas sėdimas laikas yra susiję su mažesne stuburo lūžio rizika.

Nors šis tyrimas buvo skirtas moterims po menopauzės, svarbu suprasti, kad lūžių prevencijos priemonės yra svarbios visiems suaugusiesiems - net jei jums nerizikuoja kaulų nykimas ar sergate osteopenija ar osteoporoze. Jei įtraukiate lengvą fizinį krūvį į savo kasdieninę rutiną, galite nueiti ilgą kelią, kad išvengtumėte kritimo, sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte pusiausvyrą.

Peržiūrėti šaltinius

Nuoroda
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC ir kt. Fizinio aktyvumo ir lūžių rizikos ryšys tarp moterų po menopauzės. JAMA tinklas atidarytas . 2019 m.; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.