Pavargote pirmadieniais? Miegok daugiau savaitgaliais

Jei šiandien jaučiatės ypač pavargęs - o tai pirmadienis - taip gali būti todėl, kad praėjusį savaitgalį negavote įprasto miego.

Taip sako naujas tyrimas, paskelbtas žurnale Miegoti pateikė Davidas Dingesas ir jo kolegos.

Mokslininkai priėjo prie šios išvados išanalizavę miego trūkumo tyrimo, kuriame dalyvavo 159 sveiki, vidutinio amžiaus suaugusieji, rezultatus.

142 dalyvių grupė neturėjo miego, leisdama jiems miegoti tik keturias valandas 5 naktis iš eilės. Tačiau prieš miego trūkumą šiems asmenims pirmą kartą buvo suteiktos dvi 10 valandų miego naktys, kad visi dalyviai pradėtų panašų miego lygį.

Tuomet jiems buvo leista atsitiktinių imčių dozėmis nuo nulio iki 10 valandų per naktį.

Kiti 17 tyrimo dalyvių visas naktis praleido lovoje 10 valandų.

Norėdami išmatuoti šių miego manipuliacijų poveikį, tyrėjai skyrė 30 minučių kompiuterinius vertinimus, kurie matavo tokius dalykus kaip dėmesio trukmė ir reakcijos laikas kas 2 valandas, kol tiriamieji buvo budrūs.

Nustatyta, kad tiems, kurių miegas buvo ribotas, sutrumpėjo dėmesys, sutriko budrumas ir sutrumpėjo reakcijos laikas. Tačiau jų pažintinis funkcionavimas grįžo į normalią ribą jau po vienos pilnos nakties miego.

Tyrimas taip pat nenuostabu, kad eksperimento metu nemiegojusiems žmonėms sekėsi žymiai prasčiau nei įprastai.

„Jūs dabar nesuprantate, kiek esate normalus, ar kiek budresnis galėtumėte būti miegas“, - sako dr. Davidas F. Dingesas, vienas iš tyrimo autorių ir Miegas ir chronobiologija Pensilvanijos universiteto medicinos mokykloje.

Dingesas taip pat sako, kad žmonėms, kurie nuolat miega mažiau nei reikia kūnui - paprastai nuo 7 iki 8 valandų per naktį, reikia reguliariai atsigauti, nes dauguma žmonių negali išsimiegoti tik kelias valandas per naktį. Tačiau idealiu atveju dauguma žmonių turėtų stengtis gerai išsimiegoti kiekvieną vakarą ir nepasikliauti vien savaitgaliais atsigaunančiu miegu.

„Svarbus miegas yra miegas, ir tai gali užtrukti ilgiau nei dieną“, - sako Dingesas.

Rezultatas? Savaitgaliai daugumai iš mūsų leidžia „susigrąžinti“ dalį kognityvinių funkcijų, kurias prarandame per savaitę dėl sutrumpinto ar sutrumpinto miego grafiko. Net vienos nakties ilgas miegas - pvz., 10 valandų - gali būti pakankamas, kad sugrąžintume mus į būsimą savaitę.

Taigi, jei šiandien jaučiatės ypač vangus ar pavargęs, atsakymas gali būti toks paprastas, kaip nepakankamai miegoti savaitgaliais.

Nuoroda

Banksas, S., Van Dongenas, H.P.A., Maislinas, G. ir Dingesas, D.F. (2010). Neurologinė elgesio dinamika, susijusi su lėtiniu miego apribojimu: vienos nakties dozės ir atsako poveikis atsistatymui. Miegas, 33, 1013–1026.