Geriau pagal klaidą: interviu su Alina Tugend

Bijote suklysti? Nebūk.

Pasak autorės Alinos Tugend, geriausias būdas tapti savo srities eksperte yra klaidų padarymas, daug jų, tačiau bendradarbiavimas su smegenimis mokantis iš jų. Naujojoje knygoje Geriau pagal klaidą: netikėti pranašumai, jei klystate, paaiškina mokslą apie klaidų darymą ir kodėl mokymasis iš jų gyvybiškai svarbus perfekcionizmo kultūroje. „Tugend“ žurnalistė buvo beveik 30 metų, o pastaruosius šešerius parašė „New York Times“ verslo skyriaus skiltį „ShortCuts“. Ji rašė apie švietimą, aplinkosaugą ir vartotojų kultūrą daugybei leidinių, įskaitant Niujorko laikas, „Los Angeles Times“, Atlantasir Tėvai ir yra „Huffington Post“ bendradarbis. Man garbė surengti išskirtinį interviu su ja „Psych Central“.

1. Mane labai domino klaidų darymo tyrimai ir fiziologiniai komponentai? Ar galėtumėte trumpai apibūdinti, kodėl dopaminas yra svarbus indėlis mokantis iš klaidų?

Alina: Dopaminas yra neuromediatorius, kuris vaidina svarbų vaidmenį apdorojant klaidas. Dopamino neuronai sukuria modelius, pagrįstus eksperimentu - jei taip atsitiks, tai vyks. Neurologų sukurta Ajovos lošimų užduotis padeda tai įrodyti. Žaidėjui suteikiamos keturios kortų kaladės ir 2 000 USD žaidimo pinigų. Kiekviena kortelė nurodo žaidėjui, ar jis laimėjo, ar prarado pinigus, o tikslas yra laimėti kuo daugiau pinigų.

Tačiau kortelės yra suklastotos, o du kaladės moka nedideles pinigų sumas, pavyzdžiui, 50 USD, tačiau retai kada žaidėjas praranda pinigus. Kiti du deniai turi dideles išmokas, tačiau taip pat didelius nuostolius. Taigi, jei žaidėjas ištrauks iš pirmojo kaladės - tos, kuri moka mažai, bet stabiliai, galų gale ji pasirodys kur kas turtingesnė. Vidutiniškai reikia 50 kortelių, kol žmonės pradėjo reguliariau traukti iš pelningesnio pirmojo kaladės, ir maždaug 80 kortelių, kol jie iš tikrųjų gali tai paaiškinti.

Bet, prijungę žaidėjus prie mašinos, matuojančios jų odos elektrinį laidumą, neuromokslininkai nustatė, kad žaidėjai tapo nervingesni, paėmę tik 10 kortelių iš mažiau pelningų denių, nors jie to net nežinojo.

Taip yra dėl dopamino, kuris išsiaiškino modelius, kol žaidėjo smegenys jį sąmoningai užregistravo. Kai mokslininkai stebėjo pacientą, kuriam buvo atlikta smegenų operacija dėl epilepsijos, žaisdamas Ajovos lošimo užduotį - su vietine nejautra, tačiau likdamas sąmoningas - dopamino neuronai iškart nustojo šaudyti, kai žaidėjas pasirinko iš blogo denio. Pacientas patyrė neigiamą emociją ir išmoko daugiau nebepiešti nuo kaladės. Bet jei pasirinkimas buvo tikslus, jis pajuto malonumą būti teisingu ir norėjo dar kartą padaryti tą patį.

Žmonės, kurie organizme gamina per mažai dopamino, pavyzdžiui, kenčiantys nuo Parkinsono ligos, yra linkę daugiau sužinoti iš neigiamų, o ne teigiamų atsiliepimų. Bet kai jie vartojo vaistus, kurie padidino smegenų dopamino kiekį, jie į teigiamus atsiliepimus reagavo stipriau nei į neigiamus atsiliepimus.

Taigi geriausias būdas tapti savo srities ekspertu yra sutelkti dėmesį į savo klaidas, sąmoningai apsvarstyti klaidas, kurias internalizuoja jūsų dopamino neuronai.

2. Jei duotumėte perfekcionistei nurodymus, kaip lengviau priimti jos klaidas ir iš jų mokytis, kokios jos būtų?

Alina: Kai kuriais atžvilgiais perfekcionizmas tapo frazė visiems. Žmonės, kurie yra sąžiningi ir turi labai aukštus standartus, nebūtinai yra perfekcionistai. Ir tikrai nėra nieko blogo, jei sieki būti geriausias tam tikrose srityse. Bėda ta, kai tikime, kad galime būti tobuli viskuo, o jei ne, tai nesėkmė. Kai klaidos, kad ir kokios mažos, yra krizė. Tai yra super (kartais vadinami netinkamai prisitaikiusiais) perfekcionistai.

Tokiems perfekcionistams būtina įsisąmoninti sampratą, kad užduoties ar darbo esmė yra ne tai, kad tai atliksi tobulai pirmą kartą, o tam, kad išmoktum ir tobulėtum. Super perfekcionistai turi būti sąžiningi sau - net jei jie viešai dejuoja apie šį atributą savyje, ar jie slapta galvoja, kad yra teisūs savo požiūriu į gyvenimą, o visi kiti klysta? Kodėl taip svarbu būti nepriekaištingam?

Perfekcionizmas nebūtinai yra tai, kuo didžiuotis. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad tiems, kurie turi didelę perfekcionizmo prasmę, rašymo užduotis sekėsi prasčiau nei tiems, kurie žengė perfekcionizme, kai juos vertino kolegijos dėstytojai, kurie buvo akli dalyvių skirtumui. Taip gali būti todėl, kad netinkamai prisitaikantys perfekcionistai vengia rašymo užduočių ir vengia, kad kiti peržiūrėtų ir komentuotų jų darbus labiau nei ne perfekcionistai - todėl nepraktikuoja ir nesimoko.

Šiuos super perfekcionistus skatina nesėkmės baimė, o ne galimybė mokytis. Jie mano, kad viskas, kas mažiau nei 100 proc., Sakykime, 98 proc., Yra nepakankama. Jei tai skamba kaip jūs, turite iš naujo pagalvoti, ar jūsų perfekcionizmas jums gerai pasitarnauja.

Super perfekcionistai gali bandyti suskaidyti užduotis į lengviau valdomus kąsnius, todėl jie nesijaučia priblokšti. Jie gali išmokti nustatyti prioritetus ir nustatyti terminus, todėl kiekviename projekte jie nenukentės, nenaudodami kitų poreikių. Jie gali stengtis gauti grįžtamąjį ryšį ankstyvame projekto etape, kad patikrintų tikrovę. Daugelis iš mūsų bijo išgirsti kritiką, kad ir kokia konstruktyvi būtų, net jei nesame uber-perfekcionistai. Bet kuo daugiau mes to sulauksime ir pastebėsime, kad tai nėra taip baugu, kaip manome, bus - kad mes galime išgyventi, ir taip, net mokytis! - tuo lengviau tai išgirsti ateityje.

3. Ar yra kokių nors pratimų, kuriuos galėtume sau priminti, kad perfekcionizmas yra mitas, o klaida yra dalis žmogaus buvimo?

Alina: Mes tikrai turime nuolat sakyti sau ir kitiems, kad tobulumas yra mitas. Tai nelengva kultūroje, kuri apdovanoja proceso be vargo, sėkmės ir rezultatų idėją. Tačiau turime nuolat sau priminti, kad kiekvieną kartą, kai rizikuojame, išeiname iš savo komforto zonos ir bandome ką nors naujo, atsiveriame galimybei padaryti daugiau klaidų. Kuo didesnę riziką ir iššūkius prisiimame, tuo didesnė tikimybė, kad mes kažkur pakeliausime, bet tuo labiau tikėtina, kad atrasime kažką naujo ir sulauksime gilaus pasitenkinimo, kurį teikia pasiekimai.

Mes taip pat turime pripažinti, kad užsukti nesijaučia gerai. Nesakau, kad turėtume nudžiuginti, kai klystame. Bet turime išsiaiškinti, kas nutiko ne taip, atsiprašyti ir prireikus pasitaisyti bei judėti toliau. Jei praleidžiame tiek laiko, kad save sumuštume, neišmokstame klaidos pamokos.

Daugeliu atvejų klaida šiuo metu gali jaustis blogai, tačiau šie jausmai praeina. Dažnai po kelių dienų ar savaičių mes net negalime prisiminti, kokia buvo klaida.

Baigsiu citata iš 10 metų berniuko, kuris mokėsi joti žirgais ir ne taip gerai, kaip norėjo. Nors jis nusivylė tuo, kur pateko į keletą varžybų, jis žurnalistui sakė: „Jei jodant viskas visada klostėsi gerai, kodėl tai būtų kada nors smagu? Jei būtum visada tobulas, niekas niekada nebūtų nuostabu “.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!