Teigiamas įrodymas: jūsų palaiminimų skaičiavimas

Laimės paslaptis yra suskaičiuoti savo palaiminimus, o kiti prideda savo bėdas.

- Williamas Pennas

Paprastai esu žinomas kaip „gražus vaikinas:“ lengvas, teisingas, gana ramus ir apskritai laimingas. Tačiau prieš kelerius metus suplanavau savaitgalio psichodramos konferenciją, kuri mane neįklijavo. Konferencijos planavimas užtruko šešis mėnesius ir apėmė įprastus dalykus; organizuoti kambarių bloką, garantuoti registruotojams, derinti pietus ir vakarienes ir išlaikyti išlaidas, kur tik galėčiau.

Kaip klinikos profesoriui, pristatymai ir mokymai buvo lengvi. Galėčiau paskaitą ir parodyti vaidmenų žaidimų naudojimą kovojant su potrauminio streso sutrikimu, parodyti vaizdo įrašus, kaip taikyti grupės principus žmonėms su proto ir psichikos negalia, ir parodyti įvairius kovos, kuri kilo tarp du grupės nariai. Tačiau garantuodamas užmokestį už kambarių kvartalą ir koordinuodamas išsiųstą kavą, man šiurpas dreba.

Išankstinė registracija atrodė pakankamai gera, kad padengtų išlaidas. Važiuodamas iš Naujojo Džersio į Stokbridžą, Mišias, kur turėjo vykti konferencija, sulaukiau skambučio į savo mobilųjį telefoną. Pamainos vadovas paaiškino, kad į konferenciją atvyko daugiau žmonių, nei buvo galima tikėtis, ir jų neįmanoma sutalpinti. Jie neturėjo išlygų ir jis neturėjo kitų galimybių, kaip tik išsiųsti jas kitur.

Aš jo netekau.

Savo automobilyje viena pradėjau rėkti viršutinėje plaučių dalyje. „Tu pažadėjai man, kad jose tilps iki 75 žmonių! Dabar jūs man sakote, kad turite vietos tik 50! Aš praleidau šešis mėnesius planuodamas šį prakeiktą dalyką jūsų viešbutyje, mes turime sutartį! Negalite man paskutinę minutę pasakyti, kad šiems žmonėms nėra vietos - jie niekada manimi nebepasitikės! Niekada negalėsiu surengti kitos konferencijos! “ Kaip galėjo pasakyti Albertas Ellisas, aš buvau „siaubingas“.

Važiuodamas Niujorko valstijos keliu, aš sukau, rėkiau ir apskritai dirbau tuo, ką mama būtų pavadinusi „tizzy“.

Priėjau prie rinkliavos ir įsirašiau į kišenę mokėti. Kai langas nusileido, aš vis dar šaukiau į telefoną. Tikėjausi, kad sumokėsiu ir eisiu, bet vietoj to rinkliavos operatorius pasakė tai, kas pakeitė mano gyvenimą.

- Šiandien jums nėra rinkliavos, pone.

- Neprasidėk nuo manęs, - tariau aš. - Tiesiog paimk mano pinigus, prašau.

„Priešais jus automobilis sumokėjo rinkliavą. Jis pasakė tau pasakyti, kad tai buvo atsitiktinis gerumo aktas - ir gražios dienos. “

"Ką?"

„Dar niekada to nebuvo. Jis iš tikrųjų man davė daugiau, nei yra jūsų rinkliava, ir liepė užtepti likusius automobilius už jūsų. “

- Tikrai?

- Tikrai.

Aš jam padėkojau, nuvažiavau ir pasakiau vaikinui viešbutyje, kad paskambinsiu jam po 10 minučių. Atsitiktinio gerumo akto laikas ir poveikis sukėlė man pasikeitimą - gilų. Užuot taip susikoncentravęs į problemą, jis leido man pereiti į pozityvesnį požiūrį.Aš nusiraminau ir paskambinau į viešbutį.

Renginių koordinatorius paskambino telefonu ir pasakė, kad tai nesusipratimas. Ne todėl, kad jie neturėjo kambarių rezervacijos, o tai, kad šie žmonės neturėjo rezervacijos šeštadienio vakaro vakarienei. Tai buvo lengva išspręsti, nes jie paskirstė sėdėjimo laiką. Konferencija praėjo be kliūčių.

Džiaugiausi, dalyviai džiaugėsi, viešbutis džiaugėsi. Bet jei aš būčiau šaukęs, visi būtų kentėję. Visą važiavimą aukštyn buvau nusiteikęs nemaloniai, ir, net jei klaida būtų pasirūpinta, būčiau sugaišęs daug brangios energijos ir laiko neigiamam. Šis atsitiktinis gerumo aktas buvo mano pirmoji pozityviosios psichologijos patirtis.

Ši nauja disciplina padeda ne tik suskaičiuoti palaiminimus, bet ir išanalizuoti bei optimizuoti jų naudojimą. Ši tyrimo sritis, atverianti psichologiją, yra daugiau nei praeities mada. Teigiama psichologija greitai atsiranda kaip kryptis daugeliui tyrinėtojų ir praktikų. Seniai įsitraukusi į neigiamų sąlygų, emocijų ir jausmų supratimą, psichologija laikosi visiškai kitokio požiūrio į tai, kaip geriausiai suprasti žmogaus būklę. Užuot paprasčiausia palengvinti depresijos ir neigiamų simptomų sąlygas, teigiama psichologija yra tiesioginė pastanga panaikinti depresijos ir nerimo dažnį ir intensyvumą bei tiesiogiai padidinti gyvenimo patiriamą laimę. Tai, ką stengiasi daryti teigiama psichologija, yra priversti mus klestėti savo gyvenime.

Mokslininkai iš viso pasaulio sutelkė dėmesį į veiksnių, kuriuos galime nustatyti kaip turinčius įtakos mūsų teigiamoms emocijoms, nustatymą. Konkrečiau kalbant, tyrimai dažniausiai pritaikomi praktiniam šių veiksnių stiprinimo taikymui.

Dr. Martinas Seligmanas iš Pensilvanijos universiteto dabar pristatomas kaip „Teigiamos psichologijos tėvas“. Jis, be abejo, yra įtakingiausias pasaulyje gyvenantis psichologas. Buvęs Amerikos psichologų asociacijos prezidentas pakeitė psichologų supratimą ir depresijos gydymą, įvedęs išmokto bejėgiškumo teoriją aštuntojo dešimtmečio viduryje. Dabar jis pakeitė tai, kaip mes suprantame laimę.

Ankstesniais metais jis dirbo su depresija susijusiu požiūriu į intervencijas ir rezultatus. Tai ne tik pasakymas „galvok apie laimingas mintis ir pasijusi geriau“, tai yra labai moksliškas požiūris į metodų ir metodų supratimą, kurie turi didžiausią potencialą padidinti gerovės ir laimės jausmą bei nustatyti kuris iš jų gali būti jums tinkamiausias.

Apsvarstykite vadinamąjį pratimą Trys palaiminimai. Tai jau yra viena iš šios srities klasikų. Įrodyta, kad ši nuostabiai paprasta technika turi galingą teigiamą poveikį mažinant depresijos ir nerimo simptomus, tuo pačiu didinant džiaugsmo ir gerovės jausmą.

Užduotis yra pakankamai paprasta. Kai diena baigsis, leiskite sau pagalvoti apie tris dienos įvykius, dėl kurių labiausiai džiaugiatės ir kodėl tikite, kad jie įvyko.

Paprasta šio pratimo elegancija yra patrauklumo dalis, ir tam tikrais būdais žmonėms gali būti sunku įveikti kliūtį. Ar tikrai gali būti, kad kažkas tokio lengvo gali duoti tokius gilius rezultatus? Vienareikšmis atsakymas yra „taip“!

Stebinantis šio pratimo rezultatas. Dalyviai, vieną savaitę atlikę šį pratimą, šešis mėnesius padidino laimę ir sumažino depresijos simptomus. Tai nėra klaidingas spausdinimas. Savaitė tai darė šešis mėnesius. Nors naujesni tyrimai rodo, kad ši technika gali būti veiksmingesnė, jei atliekama rečiau, o ne dažniau, technikos pagrindai turi vertę, labai teigiamą. Informacija plūsta iš visų pasaulio kampelių, ir tampa aišku, kad teigiama psichologija yra nemokama, lengva, efektyvi ir verta išbandyti. Šiek tiek daugiau apie šio ir kitų teigiamą psichologiją pradedančių eksperimentų istoriją rasite interviu su dr. Seligman.

Raginu jus šį vakarą pamąstyti apie tris jūsų dienos palaiminimus. Galbūt norėsite tai užrašyti ir pagalvoti, kodėl jie galėjo atsirasti jūsų gyvenime. Išbandykite tai dar du kartus per savaitę ir atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jei jums reikia daugiau paskatinimo tai išbandyti, apsvarstykite šiuos Charleso Dickenso žodžius: „Apsvarstykite savo dabartinius palaiminimus, kurių turi kiekvienas vyras, o ne apie jūsų praeities negandas, kurių turi visi žmonės“.