Mokslas sako, kad taip galima nutraukti bet kokį blogą įprotį

Dabar 15 val., Ir jūs esate giliai popietės energijos nuosmukyje.

Vykstate į biuro virtuvės pusę, norėdami paimti stiklinę vandens, kur susiduriate su skanėstų dėžute, kuri, atrodo, vadina jūsų vardą. - Tik vienas, - prisieki. Bet tai jau trečias kartas, kurį šią savaitę atidavėte smaližiams.

Kaip protingas, ambicingas žmogus, jūs žinote, kad blogi įpročiai neleidžia jums pasiekti savo tikslų. Žinote, kad sugebate susivaldyti. Nepaisant visų pastangų, jūs negalėjote pasikeisti.

Nesvarbu, ar tai būtų dienos užkandžiai, ar vilkinimas, ar treniruočių praleidimas, jausmas bejėgis susidūrus su žalingais įpročiais, tikrai gali pakenkti jūsų motyvacijai, netgi jūsų savivertei.

O jei kalta ne valios stoka? Ką daryti, jei jums duoti patarimai, kaip „atsisakyti“ žalingo įpročio, iš tikrųjų yra neteisingi?

Jei vėl ir vėl bandėte skirtingus metodus, bet niekas neveikia, atėjo laikas naujam požiūriui, kuris skatina elgesio pokyčių mokslą.

Blogų įpročių psichologija

Galite valandų valandas tyrinėti įsilaužimus į gyvenimą. Tačiau jei iš pradžių nesuprantate psichologinės vairavimo įpročių, niekada nepamatysite tikros sėkmės.

Kai jį suskaidote, įpročiai susideda iš trijų skirtingų etapų:

1. Užuomina
2. Įprasta
3. Atlygis

Vidurdienio munchies pavyzdys yra nuovargis. Tai sukelia rutiną: keltis ir eiti į virtuvę. Atlygis? Yummy gerumas, kuris suteikia jums laikiną energijos padidėjimą.

Pasirodo, kad įpročio kilpa yra nepaprastai galinga ir yra kažkas, kas buvo įtvirtinta mūsų psichikoje.

Tai taip pat padeda tiksliai paaiškinti, kodėl įpročius taip sunku išjudinti. Tiesa ta, kad mes iš tikrųjų niekada pertrauka blogi įpročiai, o „blogas“ elgesys yra pakeistas su daugiau teigiamų alternatyvų.

Įpročio kilpos įvedimas į darbą

Jei esate pasirengęs atmesti žalingus įpročius visam laikui, pateikiame tris žingsnius, kaip pasinaudoti įpročio kilpa, kad galiausiai pakeistumėte savo elgesį.

1 žingsnis: nustatykite etapus

Pirmiausia nustatykite užuominą, rutiną ir atlygį, kurie lemia jūsų įprotį. Pažvelkite į elgesio aplinkybes, įskaitant dienos laiką, su kuo esate ir kokias emocijas jaučiate.

Pvz., Atpažinkite, kaip po sunkios dienos darbe (užuomina) grįžtate namo ir pasitiesiate ant sofos (įprasta). „Flash forward“ ir baigsite visą „Netflix“ seriją (atlygis). Neigiama yra tai, kad jūs taip pat iššvaistėte laisvalaikį, skirtą dirbti savo šalutiniame versle.

2 žingsnis: ištirkite alternatyvas

Dabar, kai aiškiai suprantate, kas vyksta kiekviename jūsų įpročio ciklo etape, galvokite apie sveikesnę tvarką, kuri duos norimų rezultatų.

Koks alternatyvus elgesys galėtų suteikti panašų atlygį už tą, kurį bandote pašalinti? Kas dar suteiktų jums sėkmės, laimės, atsipalaidavimo jausmą - kad ir kokį pagrindinį poreikį tenkintų jūsų dabartinis „blogas įprotis“?

Sukurkite parinkčių sąrašą. Ar galėtumėte iškeisti atvirą „Netflix“ besaikį meditaciją ar pasivaikščioti su savo partneriu? Dėmesys naujoms rutinoms, kurios padės atsikratyti po įtemptos dienos (užuominos) ir paliks jus pozityviai nusiteikus laisvai samdomam darbui atlikti (atlygis).

3 žingsnis: įsipareigokite keistis ir keistis eidami

Dabar atėjo laikas eksperimentuoti su naujomis rutinomis, kad suprastumėte, kas jums labiausiai tinka.

Prisiimkite įsipareigojimus išbandyti naują tvarką ir vertinkite jas kaip eksperimentų seriją. Gal dvi savaites išbandote meditaciją po darbo ir pastebite, kad tai ne jums. Atlikę daugiau bandymų, galite rasti energingesnių pratimų, kurie padeda patekti į zoną.

4 žingsnis: numatykite nesėkmes

Elgesio pokyčiai yra sunku. Niekas nėra apsaugotas nuo atsitiktinio paslydimo, todėl, kai taip nutinka, nemuškite savęs ir nesitraukite į neigiamą savęs kalbėjimą.

Vietoj to, padarykite savo įpročio kilpą neperšaunamą: numatykite ir suplanuokite nesėkmes. Jei bandote laikytis dietos, pagalvokite apie situacijas, kurios gali iššaukti jūsų sveikos mitybos įpročius, pavyzdžiui, įmantrias verslo vakarienes, keliones į darbą ar daug streso.

Kai išmoksi dirbti per įpročių psichologija, o ne prieš tai yra tikimybė, kad sulauksite didesnės sėkmės kartą ir visiems laikams nugalėjus neigiamą elgesį.