Kaip pradėti mylėti save

Yra puiki citata, priskirta Lucille'ui Ballui: „Pirmiausia pamilti save, o visa kita patenka į eilę. Jūs tikrai turite mylėti save, kad ką nors padarytumėte šiame pasaulyje “. Ir jūs tikrai turite mylėti save, kad mylėtumėte kitus ir kurtumėte pilnavertį gyvenimą.

Tačiau daugelis iš mūsų nėra tikri, kaip apskritai atrodo meilė sau. Kai kažkas tampa madingu žodžiu, jis paprastai praranda savo prasmę ir reikšmę. Tai tampa nukreipta į tendenciją. Tai atleidžiama.

Taigi ką reiškia mylėti save?

Mylime save sakydami „Aš esu verta meilės tiek iš savęs, tiek iš kitų“ - nesvarbu, ką sako mūsų banko sąskaita, nesvarbu, kiek metų turime išsilavinimą, nesvarbu, kiek patiko „Facebook“, - sakė Julia Kristina , MA, RCC, Vankuverio terapeutas.

Mylėti save neturi sąlygų.

„Mylėti save yra pagrįstas pagarba visoms savo dalims ir savo gyvenimo patirčiai, net ir sunkiai patiriamai“, - sakė Rebecca Scritchfield, gerovės trenerė, registruota dietologė dietologė ir sertifikuota sveikatos ir fitneso specialistė. Tai „noras ir toliau rūpintis savo gerove“.

Mylėdami save turime drąsos ir malonės būti netobulais, sakė Kristina, taip pat tyrėja ir internetinių kursų kūrėja. Ji leido sau turėti trūkumų ir klysti, negąsdindami ir nebausdami savęs, sakė ji.

Mylėti save yra „toliau tikėti savimi net tada, kai mums nepavyksta. Atrodo, kad pasitikime savimi net tada, kai nesame visiškai tikri ... Atrodo, kad leidžiame sau būti būtent tokiems, kokie esame - trūkumai ir visi - ir dėl to jaučiamės gana velniškai “.

Tai yra mūsų poreikių nustatymas ir patenkinimas. Kas dieną atrodys kitaip, nes mūsų poreikiai kiekvieną dieną skiriasi. Pavyzdžiui, mylėti save gali reikšti miegą per treniruotę, nes jūsų kūnui reikia poilsio. Arba tai gali reikšti ankstyvą pabudimą, nes jūsų kūnas turi judėti, sakė Scritchfieldas, autorius Kūno malonumas. Mylėti save gali reikėti pridėti pomidorą prie sūrio burgerio. Arba tai gali reikšti, kad pietums valgysite visas salotas. Tai gali reikšti vakarienės planus su draugu, nes trokštate ryšio. Arba tai gali reikšti pasilikimą, nes esate intravertas, kuriam reikia vienintelio laiko degalų papildymui. Tai gali reikšti alkoholio praleidimą (galbūt visam laikui), nes supratote, kad geriate norėdami išvengti gilesnio skausmo.

Mylėti save yra daugiasluoksnis.

Bet jūsų galbūt dar nėra (dar). Galite nekęsti savo „trūkumų“. Galite vertinti savo vertę kaip sąlyginę, kaip tai, ką reikia uždirbti. Jums gali būti sunku patenkinti jūsų poreikius. Tai gerai. Toliau pateikiami keli būdai, kaip pradėti mylėti save, kad ir kaip jaustumėtės.

Pradėkite nuo atjautos. Vienas didžiausių mitų apie meilę sau yra tai, kad tai reiškia, jog niekada neturime kitos neigiamos minties apie save. Dar kartą. Tačiau „nenaudingų minčių turėjimas yra įprasta gyvenimo dalis“, - sakė Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, privačios praktikos terapeutė Rokvilyje (Md.), Kuri specializuojasi darbe su paaugliais ir suaugusiaisiais, kovojančiais su valgymo sutrikimais, kūno įvaizdžio problemomis. , nerimas ir depresija.

„Svarbu tai, kad mes išmoktume reaguoti į tuos mąstymo modelius ir pripažintume, kad neprivalome tikėti viskuo, ką galvojame“.

Kai pastebite, kad esate šiurkštus, pabandykite kalbėti su savimi taip, kaip norėtumėte mylimo žmogaus, partnerio, geriausio draugo, vaiko. Pakeiskite kritiką gerumu, kantrybe ir supratingumu.

Tarkime, kad turite mintį „Aš priaugau svorio ir atrodau šlykščiai. Niekas niekada nenorės su manimi susitikinėti “, - sakė Rollinas.Ji pasiūlė tai peržiūrėti užjaučiančiu, pavyzdžiui: „Aš tikrai ne vienas kovoju su tuo. Suprantama, kad man sunku, tačiau mano svoris neatrodo mano svoris. Aš nusipelniau bet kokio dydžio meilės ir priėmimo “.

Kitu pavyzdžiu, tarkime, kad bandote ką nors, ir jis yra per mažas arba neatrodo gerai. Iš viso. Kas sukelia savikritikos pliūpsnį. Būtent tada jūs sakote: „Man nepatinka būti tokiam sunkiam su savimi. Taip, ši viršutinė dalis netinka, tačiau kūno kankinimas nėra toks dalykas, kurį norėčiau daryti “, - sakė Scritchfieldas.

Pasak Kristinos, tai yra kitos naudingos frazės, kurias galime pasakyti sau: „Turint nesėkmę, dar nereiškia, kad esi nesėkmė. Tai reiškia, kad turite daugiau išmokti “; ir „Suprantama, kad jaučiatės įskaudinta, pikta, nusivylusi, atkalbėta ir pan., nes tai buvo sunki, nemaloni, skaudi ir pan. patirtis“.

Praktikuokite „priešingą veiksmą“. Pasak Rollino, tai yra dialektinės elgesio terapijos įgūdis. Pavyzdžiui, jei norite apriboti maistą, vietoj to ragaukite maistą, kuris jums iš tikrųjų patinka, sakė ji. Jei norite pakenkti sau, verčiau „padėkite sau losjoną, kad nusiramintumėte“. Kokį priešingą veiksmą galite padaryti, kuris prisideda prie jūsų gerovės?

Apsupkite save palaikančiais žmonėmis. Rollinas pabrėžė buvimo su asmenimis, kurie padeda jums gerai jaustis, svarbą. Apsupkite save asmenimis, kurių širdyje yra jūsų interesai, kurie jus džiugina, kurie jus priima už jus.

Jei jūsų gyvenime yra kas nors, kuris jus kritikuoja, nuoširdžiai pasikalbėkite apie tai, kaip jų pastabos priverčia jus jaustis, sakė Rollinas. „Jei jie to nepajėgia gerbti, tuomet galite atkreipti dėmesį į tai, kaip nustatote ribas, kaip dažnai jas matote“.

Suteikite sau leidimą praktikuoti meilę sau, net jei jaučiate bet ką, išskyrus meilę sau. Suteikite sau leidimą pradėti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!