Kaip susidraugauti su nežinomu

Mes bijome nežinomybės. Štai kodėl mes liekame bloguose santykiuose, nekenčiamuose darbuose ir kitose mums netinkamose situacijose. Nes ką daryti, jei alternatyva - miglota, bevardė alternatyva - yra blogesnė?

Patogumo randame pažįstamame - net jei tas komfortas nėra labai patogus. Tai žinomas, o žinomas jaučiasi taip pat jaukiai, kaip senas, suplyšęs ir suplyšęs megztinis, net jei tai mus ir nešaldo.

Tačiau nežinomybė turi daug galimybių ir asmeninio augimo. „Būdamas viso gyvenimo žydų mistikos studentas, praktikuojantis psichoterapeutas ir dvasinis vadovas, sužinojau, kad būdami imlūs nežinomybei visais aspektais, galime tapti atviresni, žingeidesni, lankstesni ir platesni savo asmenine ir profesine prasme. gyvena “, - rašo Estelle Frankel Nežinojimo išmintis: stebuklų gyvenimo atradimas apėmus neapibrėžtumą.

Žemiau pateikiami trys pratimai, skirti apimti ar bent šiek tiek jaustis netikrumui iš galingos, apgalvotos Frankel knygos.

Užduokite vieną gyvenimo klausimą per dieną.

Be to, kad bijome nežinomybės, yra ir gėda. Tai yra, galbūt jūs užaugote namų ūkyje arba lankėte mokyklą, kurioje uždrausti užduoti klausimus, kur nežinojimas buvo kvailumo ar silpnumo ženklas arba siaubingai žeminantis. Todėl likote tylus ir sutramdėte smalsumą.

Frankelis siūlo žurnalą skirti savo gyvenimo klausimams užrašyti. Kiekvieną dieną paklauskite bent vieno Gerai klausimas. Galite apmąstyti viską iš „Kur mane veda ši patirtis?“ į „Kas aš galėčiau tapti, jei eisiu šiuo keliu?“

Pasak Frankelio, „geri klausimai atveria mus nežinomoms galimybėms, ateičiai, o neproduktyvūs klausimai dažniausiai būna atgrasūs, perkuriantys praeities dalykus, kurių negalima anuliuoti“.

Tyrinėkite savo baimę.

Tai prasideda meditavimu (kurį galite atlikti nuo 5 iki 30 minučių). Tai yra, raskite ramią vietą ir atsisėskite tiesiai. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną. Atkreipkite dėmesį, ar nėra įtampos ar sandarumo. Jei yra, pabandykite jį paleisti. Kai jus išsiblaškys mintys, pažymėkite jas „mąstančiomis“ ir vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Medituodami sutelkite dėmesį į tai, kaip jus veikia baimė. „Atkreipkite dėmesį, kaip baimė gyvena jūsų kūne ir kaip ji žaidžia gudrybes su jūsų protu, skatindama įsivaizduoti katastrofiškus rezultatus, kurie kada nors gali įvykti, bet gali ir nebūti“, - rašo Frankelis. Pastebėję savo baimės buvimą, galite ją paleisti.

Atkreipkite dėmesį ir į tai, kaip jūsų protas bando užpildyti nežinomybės spragas, įsivaizduodamas katastrofas. Užuot žiūrėję į šias mintis kaip į evangeliją, kaip į galutines tiesas, užklijuokite jas „baiminančiomis mintimis“. Praktikuokitės juos paleisti ir atsipalaiduoti nežinomybėje. Praktikuokite atsisakyti fizinės įtampos, kurią jūsų kūne sukuria baimė.

Pasak Frankelio, „atidžiai žiūrėdami į gyvenimą, galime geriau laukti ir pamatyti, kaip klostosi gyvenimas, o ne bandyti numatyti ateitį, kuri kada nors gali įvykti, o gal ir ne.“

Naudokis humoru.

Įrašykite savo katastrofiškas, blogiausio scenarijaus mintis. Akivaizdu, kad šis interviu nebus sėkmingas, ir aš amžinai būsiu bedarbė. Niekada nerasiu kito partnerio. Galiausiai ji mane paliks. Jei bombarduoju pristatymą, mano gyvenimas baigėsi.

Užuot bandę racionaliai ir realiai mąstyti, perdėkite savo baimes. Sustiprinkite juos. Pūsk juos iš proporcijų - tiek, kad jie taptų juokingais. Pabandykite juose rasti humorą. Frankel dalijasi šiuo pavyzdžiu: finansiškai esate geroje vietoje, tačiau nerimaujate dėl pinigų išleidimo. Susikuriate animacinį filmą, kuriame esate kaip krepšininkė. Kai jums be reikalo rūpi ką nors nusipirkti, pagalvojate apie savo įvaizdį ir absurdiškumą.

Frankelis taip pat siūlo sukurti visų rūšių galimybių sąrašą, kuriame būtų ne tik blogiausias scenarijus, bet ir geriausia situacija.

Mes dažnai bijome nežinomybės, nes kaip sakė vienas iš Frankelio klientų: „Man labiau patinka pažįstama gyvatė savo palapinėje, nei už jos ribų“. Bet kas sako, kad gyvatė apskritai turi būti? Gal nebus vienos gyvatės, ir rasite ką nors nepaprasto. O gal ir nepadarysi. Tačiau, kai apkabinate nežinomybę, susiduriate su ja, tikriausiai rasite išmintį.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!