8 būdai, kaip labai jautrūs žmonės gali išgyventi atostogas
Žmogaus kūną lyginu su 54 medinių kaladėlių bokštu žaidime „Jenga“. Norėdami sukurti žaidimą, sukraunate pradinį bokštą su trimis blokais, pastatytais greta vienas kito išilgai jų ilgio ir statmenai ankstesniam lygiui - iki 18 lygių. Žaidimo tikslas yra pašalinti blokus iš esamos struktūros, tuo pačiu uždedant naujus blokus. Galų gale bokštas nuvirsta.
Paprastas žmogus atostogų savaitę pradeda po tris medines kaladėles kiekviename lygyje, todėl keli nesveiki valgiai ar kelios bemiegės naktys nepajudins bokšto. Ji sugeba atsiverti Auksinių vartų tilto vaizdą, neskaičiuodama dienų, kol vėl galės miegoti savo lovoje, lankyti jogą ir pasigaminti žalią kokteilį. Bet asmuo, sergantis nematoma liga - lėtiniu skausmu, įtraukiama depresija, pasikartojančiu nerimu, labai jautriomis tendencijomis - turi tik vieną ar dvi medines kaladėles viename lygyje. Ji iš esmės yra trapesnė, kol ji net neįžengia į lėktuvą ar įsilieja į greitkelį. Taigi, kai ji penkias dienas iš eilės nevalgo teisingai ir nemiega tris naktis iš eilės - o ypač kai negauna vienintelio laiko, kurio reikia atsinaujinti, jos bokštas griūva.
Prieš labai sirgdamas prieš 10 metų, jaudinausi, kai tik vyras pasakė, kad nori atostogauti šeimoje. Mano bokštas galėjo toleruoti bet kokias korekcijas, kurias turėjau ten atlikti: skirtingus maisto produktus, miego režimus ir savaitę be mankštos. Dabar aš nervinuosi. Kelis kartus paprašiau, kad jis paimtų vaikus be manęs. Mano bokštas tiesiog per daug klibantis.
Kai aš einu, aš įdiegiau keletą atsargumo priemonių, kad apsaugotų savo sveikatą. Čia yra keletas mano pasiūlymų, kad jūsų atostogos būtų sveikos, jei esate panašus į mane.
1. Paimkite skubų maistą
Kelionės su žmonių grupe reiškia, kad jūs paprastai nekontroliuojate, ką valgote ar kada valgote. Kuo didesnis žmonių skaičius jūsų grupėje, tuo mažiau turite kontrolės. Man tai yra tikra problema, nes net suvalgius penkis kąsnius duonos pakanka minčių apie mirtį, o tada likusias atostogas praleidžiu bandydamas jas pakeisti. Taigi atostogų metu visada atsinešu maišą riešutų ir obuolių. Tai suteikia man unciją kontrolės, ką dedu į savo kūną, taip pat galimybę pasirinkti, kada noriu papildyti degalų. Jei grupė nori valgyti mėsainius ir bulvytes, aš bent jau turėsiu užkandžių, kuriuos galėčiau perkelti, kol rasiu ką nors, ką galėčiau valgyti.
2. Pakuokite „Feel-Good“ rinkinį
Savo nuotaikos žurnale saugau įkvepiančių citatų sąrašą ir keletą malonių laiškų, kuriuos man atsiuntė skaitytojai, egzempliorių, jei man reikėtų ką nors pasiimti. Skaitau juos atostogų metu, nes dažniausiai jaučiuosi apgailėtina - blogai jaučiuosi norėdama būti namuose ir negalėdama džiaugtis tuo, kuo džiaugiasi visi kiti mano grupės žmonės. Kadangi tvarkaraštis ar privatumo trūkumas ne visada leidžia man paskambinti draugui ar seseriai, naudinga turėti šiltą neaiškią informaciją, kurią galėčiau perskaityti, kai tik reikia lifto.
3. Apkabinkite savo vidinius baltinius
Anksčiau buvau poliesteris - galėjai susmulkinti mane į kamuolį ir aš išlindau iš lagamino be raukšlių. Dabar aš kaip linas. Penkios minutės į lagaminą, o aš sužlugdytas. Linas yra trapus. Tai didelė priežiūra. Tai gali išprovokuoti daugybę nemalonumų. Tačiau linas taip pat yra gražus. Aš pamiršau tą paskutinę dalį.
Kai atostogauju, praleidžiu per daug laiko, kai blogai jaučiuosi būdamas toks, koks esu - norėdamas, kad būčiau negražus, patvarus poliesteris. Tik apglėbęs savo vidinius skalbinius, aš pradedu pamilti savo klibantį bokštą tokį, koks jis yra, ir išnaudoti visas patirtis.
4. Dalyvaukite organizacijoje
Viena iš klaidų, kurias padariau per paskutines atostogas, nebuvo dalyvavimas kelionės organizavime. Niekada nebūčiau suplanavęs skrydžio nė vienoje kelionės pabaigoje, kuris reikalavo naktinių naktų, nes miegas yra labai svarbus mano nuotaikai. Aš taip pat nebūčiau jo ištempęs 10 dienų. Iš savo patirties žinau, kad penkios dienos yra apie mano slenkstį - kad man dažniausiai kyla minčių apie mirtį, jei einu daug ilgiau. Jei šeima reikalavo 10 dienų, aš visada galėjau išskristi susitikti su jais. Kai dalyvaujate kelionės organizavime, galite derėtis dėl savo poreikių.
5. Leiskite sugesti, kai grįšite
Beveik visada galiu garantuoti, kad grįžęs iš atostogų bent savaitę jausiuosi blogai - fiziškai ir psichiškai. Norėdami pabandyti suteikti sau didžiausią galimybę pasveikti, stengiuosi paruošti tinklaraščius ne tik tam laikui, kai būsiu išvykęs, bet ir savaitei, kai grįšiu. Šį paskutinį kartą prieš išvykdamas neturėjau laiko to padaryti. Grįžęs negalėjau nustoti verkti, karščiavau ir buvau bevertis kelias dienas. Laimei, turiu labai supratingą redaktorių, kuris vertina tai, kad esu labai jautrus.
Iš anksto pasirengimas avarijai turėtų padėti greičiau pasveikti, nei tada, kai esate priversti vykdyti savo pareigas be jokio dekompresijos laiko.
6. Naudokitės „Buddy“ sistema
Nebuvau geras bičiulis ketvirtoje klasėje, kai mano bičiulis Brownie per mūsų kempingo kelionę nuriedėjo nuo savo lovytės, iš mūsų palapinės, nuo kalno ir beveik į upelį. Bet bičiulių sistema absoliučiai veikia.
Kartą naudojau koledže, kai buvau neseniai blaivus ir negalėjau išgerti visų mūsų šeimos gėrimų. Mes buvome slidinėjimo atostogose Kolorade su mano nauja patėviu. Paskambinau pagalbos telefonu. Maloni jauna moteris mane pasiėmė, o aš praleidau naktį su ja. Kitą dieną mes turėjome gražią dieną sniego batelius Uolų kalnuose.
Šiandien „ProjectBeyondBlue.com“ yra mano palaikymo sistema, pilna man galimų bičiulių. Kitą kartą, kai eisiu į kelionę, prieš kelionę susisieksiu su vienu ar keliais nariais ir paklausiu, ar galiu palaikyti ryšį tomis sunkiomis dienomis, ar pradėti forumą narių forume, kaip išgyventi atostogas ką tik padarė, tai yra daug gerų patarimų. Tai gali neleisti man įvažiuoti į upę.
7. Svajok apie ką nors
„Mindfulness“ ekspertai sako, kad reikia susitelkti ties čia ir dabar. Bet mano patirtis buvo tokia, kai tau tikrai nepatogu, geriau pabėk į kitą vietą, net jei ta vieta egzistuoja tik tavo galvoje.
Kai buvau jauna mergina, kai mokiausi daryti piruetą baleto pamokoje, mano instruktorius sakė sutelkti dėmesį į vieną dalyką ant sienos ar veidrodžio priešais mane; taip man nesuktų galva ir neprarasčiau pusiausvyros. Tai gali būti vienas dalykas, kurio laukiate, kai grįšite namo. Šioje paskutinėje kelionėje tai buvo trijų valandų laiko tarpas ketvirtadienio vakarą po to, kai grįžome, kad žinojau, jog turėsiu pas save, kai bus užimta Abi mano vaikai. Susitelkimas į tą trijų valandų bloką suteikė man laimingą vietą.
8. Atsikratykite slėgio
Įsivaizduokite, jei nesilankėte naujoje įdomioje vietoje. Tarkime, kad dirbote kaip įprasta, tačiau sutriko miegas, taip pat buvo sutrikusi dieta ir kitos svarbios nuotaikos galvosūkio dalys, pvz., Mankšta ir vienintelis laikas. Dabar šaukkite sau, kad esate pavargęs ir rūstus. Jūs turėtumėte būti laimingas, nujauškite! Kas tau negerai!?!?
Ar jūs tai padarytumėte? Tikiuosi, kad atsikirptum. Labai jautriems žmonėms ir žmonėms, sergantiems nematomomis ligomis (įskaitant nuotaikos sutrikimus), atostogų stresoriai paprastai nusveria gražų kraštovaizdį ar įdomią patirtį, kurią turėtumėte patirti, todėl galite atsisakyti papildomo spaudimo užsidėkite, kad turėtumėte savo gyvenimo laiką. Tiesą sakant, turiu dar vieną žodį „šeimos atostogos“: manau, kad termino „atostogos“ vartojimas sukelia per didelį spaudimą atsipalaiduoti ir pasilinksminti, todėl juos vadinu „atminties kūrėjais“.
Aš žinau, kad šie pabėgimai yra svarbūs ir jie mus sieja kaip šeima. Vaikai juos prisimins. Bet tai nėra atostogos. Ne man. Tai susidėtų iš burbulų vonių su gražiais aliejais (fone nerėkiant), galbūt masažo, miego ir ilgų pasivaikščiojimų gamtoje. Aš tai padarysiu vieną dieną. Mano gimtajame mieste. Ir pavadinsiu tai atostogomis.
Tęskite pokalbį „ProjectBeyondBlue.com“, naujoje depresijos bendruomenėje.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
