Ką tiek daug mūsų klysta dėl tvirtumo

Daugeliui iš mūsų yra žinomas terminas „tvirtas“. Mes turime bendrą idėją apie tai, ką reiškia tvirtinimas. Bet tai nereiškia, kad mes tai visiškai suprantame. Mūsų visuomenėje vis dar gausu mitų, o tai suteikia dar daugiau painiavos. Tai yra problema, nes šie klaidingi supratimai gali paskatinti mus tylėti apie savo poreikius, troškintis apmaudo ir leisti kitiems vaikščioti po mus.

Pasak psichoterapeuto Michele Kerulio, EdD, LKPC, „Patvirtinimas yra tada, kai žmonės pagarbiai praneša kitiems savo pozicijas, norus ir poreikius. Tai apima atsistojimą už save, pagarbą savo vertybėms ir tvirtą savo ribų laikymąsi “.

Toliau sužinosite faktus, pagrindžiančius klaidingą nuomonę, kartu su naudingais patarimais, leidžiančiais būti ryžtingais, nes tiesa, kad teigti nėra lengva.

Mitas: būti ryžtingam yra tas pats, kas agresyviam.

„Būdamas agresyvus, dažniausiai susiduriate su priešiška sąveika, dažniausiai atsirandančia dėl gynybinės būsenos“, - sakė Kerulis, taip pat [el. Pašto saugomas] konsultavimo profesorius. Agresyvūs žmonės „griebiasi kritikos ir išpuolių“, - sakė Rebecca Nichols, licencijuota klinikinė profesionali konsultantė, kuri specializuojasi santykių klausimais per visą gyvenimo ciklą, įskaitant pasimatymus, vedybas ir skyrybas.

Būti atkakliu yra priešingai. Būdamas tvirtas reiškia, kad jūs gerbiate kitus, jų mintis ir nuomones, sakė Nicholsas.

Kerulis pasidalijo šiuo pavyzdžiu: eini gatve ir netyčia atsitrenki. Jei jie ims šaukti „Ei! Žiūrėk, kur eini, trūkčiok! “ tai agresyvus atsakymas. Jei jie ramiai sako: „Jūs žiūrėjote į savo telefoną ir atsitrenkėte į mane. Prašau žiūrėti, kur eini. Tai bus saugiau jums ir visiems aplinkiniams “, - jie tvirtina. Taip yra todėl, kad asmuo pripažįsta problemą - jūs pažeidėte jų ribą, atsitrenkdami į juos - nurodo faktus ir pateikia racionalų sprendimą, sakė Kerulis.

Mitas: būti tvirtai reiškia, kad tau sunku.

Nichols dirba su daugeliu jaunų moterų, kurioms sunku pasakyti „ne“ asmeniniuose santykiuose, nes bijo, kad jos susidurs kaip „sunkios“. „Taigi jie galų gale sako„ taip “dalykams, kurie juos alina ir nedaro jų laimingais - dėl to kitose gyvenimo srityse jaučiasi priblokšti ir ištempti“.

Daugelis iš mūsų nerimauja, kad būdami veržlūs, būsime vertinami kaip daug priežiūros reikalaujantys, reiklūs, mušamieji ar valdingi. Tačiau aiškus savo poreikių aiškinimas su kitais iš tikrųjų palengvina sveikų, artimų santykių palaikymą, sakė Nicholsas. Tai padeda kitiems žinoti, kur jūs stovite, ir pažinti tikras įskaitant jūsų tikrąją nuomonę ir autentiškus jausmus.

Mitas: būti ryžtingam yra nemandagu.

"Žmonės tiki, kad jie negali būti ryžtingi, nes nenori atrodyti nemandagūs", - sakė Kerulis. Vietoj to, daugelis iš mūsų daro prielaidą, kad mandagus atsakymas yra susitarti su kitais - net kai to nepadarome. Manome, kad mandagu ir malonu pasakyti „taip“ ir tylėti. Tačiau jūs galite būti abu šie dalykai kitiems (ir sau!) Būdami atkaklūs.

Kerulis pasidalijo šiuo pavyzdžiu: kai tik dirbate komandoje savo darbe, visada užstringa varginančios užduotys. Užuot sakęs: „Aš atsisakau atlikti šią nuobodžią dalį. Kažkas tai daro “(tai būtų nemandagu), jūs sakote:„ Aš tai padariau kelis paskutinius projektus ir norėčiau daryti ką nors kita. Paeiliui keiskimės, nes, tiesą sakant, šios užduoties niekas nenori, tačiau ji turi būti atlikta. Šį kartą norėčiau suteikti kūrybiškumo dėl projekto spalvų gamos “.

Pasak Kerulio, „Tai praneša apie jūsų rūpestį, norą dirbti kitą užduotį ir norą būti komandos žaidėju“.

Mitas: būti ryžtingam yra savanaudis.

Panašiai žmonės nerimauja, kad būdami veržlūs, jie bus laikomi savimi. Neseniai kai kurie Nichols klientai netgi išvedė žodį „narciziškas“. (Tai iš tikrųjų nėra egoizmo sinonimas; tai daug sudėtingiau.)

Deja, mūsų visuomenė sukūrė šį pasakojimą, ypač moterims. Patvirtinimas reikalauja, kad žmonės pasisakytų už savo poreikius, o mūsų visuomenėje vien galvojimas apie savo poreikius tariamai daro mus savanaudžius.

"Mes stengiamės išmokyti mažus vaikus galvoti apie kitų jausmus (ko vis tiek turėtume)", - sakė Nichols. "Bet mes iš tikrųjų niekada nedirbame su jais vienodai, kad įsitikintume, jog jie žino savo jausmus".

Kaip ji patikslino, būti tvirtam nereiškia, kad trūksta dėmesio kitų jausmams. Vietoj to, žmonės, kurie yra veržlūs, „turi daug empatijos ir rūpinasi kitų jausmais; jiems taip pat rūpi savieji. Šie du dalykai neatmeta vienas kito, kaip dažnai vaizduojama “. Reikšmingi žmonės taip pat nereiškia reikalavimų, kaip tai daro savanaudžiai; jie teikia pagarbius prašymus.

Pavyzdžiui, jūsų draugas prašo padėti jai apsipirkti vestuves šį savaitgalį, bet jūs visiškai išsekote. Pasak Nichols, jūs sakote: „Aš suprantu, kad šiandien jums reikia mano pagalbos, ir aš tikrai norėčiau būti šalia jūsų. Tačiau šiandien turiu pasirūpinti savimi, nes esu priblokštas nuo savo savaitės. Mielai norėčiau padėti kitą savaitgalį, ar tai būtų naudinga jums? “

Patarimai, kaip būti ryžtingam

• Tapk sąmoningas. Anot Nicholso, svarbiausia strategija yra savęs suvokimas. „Negalite aiškiai bendrauti su kitais apie savo pageidavimus ir ribas, kol nežinote, kokios yra šios nuostatos ir ribos.“ Skirkite laiko pauzei ir apmąstykite savo poreikius ir norus.
• Nesijaudinti. Natūralu, kad žmonės bus imlesni tam, ką sakote, jei bendrausite ramiai. Stenkitės nenusiminti, jei kas nors jūsų nesupranta, sakė Kerulis.
• Būkite selektyvus ir dėmesingas. Būkite apgalvotas žodžių, kuriuos sakote, ir tono, kurį naudojate. Vėlgi, Kerulis pabrėžė, kaip svarbu dalytis savo nuomone, pateikti savo nuomonės pagrindimą ir pateikti sprendimą.
• Būk aiškus ir konkretus. Pavyzdžiui, esate vakarėlyje. Kažkas vis klausia, ar norite kokteilio. Jūs negeriate ir jau kelis kartus sakėte „ne“. Pasak Kerulio, tvirtas atsakymas būtų toks: „Jūs penkis kartus klausėte, ar noriu gerti, ir penkis kartus sakiau ne. Prašau gerbti mano atsakymą ir daugiau neklausti “.
• Praktika. Nicholsas pasiūlė užrašyti tai, ką norėtum pasakyti, ir parepetuoti. Kaip ir bet kokie įgūdžiai, tvirtumas tobulėja daug ir daug praktikuojant.
• Pradėk nuo mažo. "Norėdami padidinti komfortą, pradėkite nuo nedidelio smūgio ir žemo slėgio situacijų", - sakė Nicholsas. Kai kas nors vakarienės metu siūlo patiekalą, kurio nenorite, paminėkite tai, ko norite. Kai kas nors jūsų paklaus, kur norėtumėte eiti vakarienės, iš tikrųjų nurodykite savo pageidavimą. Ji taip pat gali būti lengviau pradėti nuo svetimų ir pažįstamų, o ne šeimos, draugų ir kolegų, sakė ji.

Būti atkakliu nėra agresyvus, sunkus, grubus ar savanaudis. Būti atkakliu yra galingas būdas palaikyti save ir sustiprinti savo santykius.