Tikrai maitinančios savęs priežiūros praktikos paslaptis
Tačiau iš tikrųjų paslaptis, kaip praktiškai maitinti, palaikyti save, yra pažinti save.
Kaip sakė psichoterapeutas Kirstenas Brunneris, MA, LPC, „savęs priežiūra gali atrodyti labai skirtinga, priklausomai nuo žmogaus temperamento ir poreikių“.
Brunneris, perinatalinės psichinės sveikatos ir santykių ekspertas, įsikūręs Ostine (Teksasas), prašo klientų pagalvoti apie veiklą, kuri jiems labiausiai atpalaiduoja. Jų atsakymai skiriasi. Vienam asmeniui gali prireikti 30 minučių skaitymo. Kitam žmogui rūpinimasis savimi yra mėgstamos laidos žiūrėjimas. Kažkam tai yra griauna ir sukuria ramią erdvę. O kažkam kitam tai išeina.
Savirūpinimas taip pat skiriasi per kiekvienas žmogus. Nes mums reikia skirtingų dalykų skirtingais gyvenimo laikotarpiais ir momentais - ir mes turime skirtingas galimybes ir apribojimus. Jei esate naujas tėvas, jūs natūraliai ribojate laiką. Panašiai gali būti ir tada, kai jūsų mokyklinio amžiaus vaikai yra pavasario atostogų namuose. Jums taip pat gali būti ribotas laikas, jei mėnesio pabaigoje turite daug darbų terminų.
Kitaip tariant, savęs priežiūra yra labai asmeniška ir priklauso nuo įvairiausių faktorių kiekvienam iš mūsų. Žemiau rasite pasiūlymų, kaip išsiaiškinti jums labiausiai tinkančias savęs priežiūros praktikas.
Nustatykite, ar esate intravertas, ar ekstravertas. Į Tylu: intravertų galia pasaulyje, kuris negali nustoti kalbėti, Susan Cain pažymi, kad intravertai paprastai jaučiasi geriausiai, kai stimuliuoja mažiau, o ekstravertams reikia didesnio stimuliavimo lygio (pvz., Dalyvavimo dideliame susirinkime). Ekstravertai paprastai dirba greitai, atlieka daug užduočių, mąsto garsiai ir yra ryžtingi. Intravertai paprastai dirba apgalvotiau, galvoja prieš kalbėdami, nemėgsta konfliktų ir teikia pirmenybę gilesnėms diskusijoms.
Brunner reguliariai kalbasi su savo klientais apie tai, ar jie intravertas, ar ekstravertas. Nes, atsižvelgiant į tai, į kurią spektro pusę atsiremsite, jūsų savirūpinimas greičiausiai atrodys kitaip. Pavyzdžiui, ekstravertams savisauga paprastai reiškia susitikimą su draugais, išėjimą iš namų ar dalyvavimą grupės veikloje, sakė Brunneris. Intravertams „rūpinimasis savimi dažnai atrodo kaip pavogimas kelias akimirkas vienintelio laiko, namų tvarkymas ramybėje ar masažas [ramiame SPA centre“ “.
Psichoterapeutė Ashley Thorn, LMFT, kuri yra intravertė, per visus metus sužinojo, kad jai reikia ir trokšta laiko. „Be laiko sau jaučiuosi pasimetusi ir priblokšta“, - sakė Thornas, 4 taškų šeimos terapijos įkūrėjas Sandyje, Jutoje.
Štai kodėl ji ir jos šeima vykdo šeštadienio ryto ritualą: jos vyras ima tris vaikus pavalgyti pusryčių, atlikti keletą reikalų ar aplankyti senelius. Thorn gauna kelias valandas sau, kad galėtų ką nors nuveikti nuo poilsio, kad galėtų apsipirkti, kad dirbtų kūrybinį projektą.
(Galite atlikti šią greitą viktoriną, kad sužinotumėte, kur esate intravertinio ir ekstravertinio spektro srityje.)
Kurkite savitarnos sąrašus. Thorn sudaro sąrašus dalykų, kurių jai reikia, ko nori ir kurie jam patinka fiziškai, dvasiškai, emociškai, socialiai ir protiškai. „[Tokiu būdu] turiu idėjų, kokie dalykai man yra svarbūs ir ką turiu įsitikinti ir skirti laiko“.
Pavyzdžiui, jos sąrašuose yra: pasimatymų naktys su vyru; kūrybinių projektų vykdymas; lankyti bažnyčią; nustatant sveikas ribas; reguliariai tikrintis gydytojus ir dantis; planuoti individualų laiką su kiekvienu savo vaiku; pasidaryti manikiūrą ir pedikiūrą; ir keliaujant.
Kaip sakė Thornas, jūsų sąrašas gali atrodyti visiškai kitoks - ir „viskas gerai!“ Ko jums reikia ir ko norite fiziškai, dvasiškai, emociškai, socialiai ir protiškai?
Susitelkite į tai, kas jus energizuoja, sekina ir vargina. Šios trys būsenos yra naudingas jūsų poreikių barometras ir kaip jūs galite juos patenkinti. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jūsų šokių klasė atgaivina ir pakelia nuotaiką, pabandykite apsaugoti tą laiką kiekvieną savaitę. Jei pastebite, kad buvimas šalia tam tikrų žmonių keičia jūsų požiūrį ir staiga viskas atrodo niūri, pradėkite sakyti „ne“ jų kvietimams į pietus.
Jei pastebite, kad kiekvieną rytą jaučiatės nusivylęs, pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia tuos jausmus. Gal reikia daugiau išsimiegoti. Gal jums reikia sukurti ramią erdvę. Galbūt reikia įvertinti, kaip praleidžiate rytus ar likusias dienas.
Vėl prisijunkite prie savęs gilesniame lygyje. Pavyzdžiui, Thornas pasiūlė apsvarstyti galimybę dirbti su terapeutu ar užsiimti joga, kad „geriau susipažintumėte su tuo, kas esate žmogus“. Terapija gali padėti įgyti svarbių įžvalgų apie savo tapatybę. O joga - ir meditacija - taip pat padeda jums ramiai nutilti. Tai padeda jums likti su savimi. Ir kaip dažnai mes iš tikrųjų tai darome?
Kartais mes stengiamės būti tokie, kokie nesame, manome, kad esame turėtų būti. Asmuo, kuris mėgsta būti apie šimtą žmonių. Asmuo, turintis begalę energijos ir retai reikalaujantis pertraukos. Asmuo, kuriam patinka skaityti literatūrinę grožinę literatūrą. Asmuo, kuris eina į sporto salę penkias dienas per savaitę.
Apkabink, kas esi. Priimkite savo natūralias tendencijas, poreikius ir pageidavimus.
Kaip rašo Kainas Tylu„Leiskite laisvalaikį taip, kaip jums patinka, o ne taip, kaip manote, kad turėtumėte.“
Kitaip tariant, gerai rūpinkis savimi - kad ir kaip tau tai atrodytų. Paragaukite savo vienatvės. Pastatykite daugybe reguliarių pertraukų. Skaitykite paslaptis ir romanus. Ir daugiau niekada nebeužeikite į kitą sporto salę.
Suteikite sau leidimą ir daugybę galimybių daryti tai, kas jus tikrai maitina. Juk tai ne visa esmė?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
