Priblokštas? Išbandykite šį vienos minutės patarimą dėl savęs priežiūros, kad atgautumėte kontrolę
Tačiau tyrimai rodo, kad visas tas sprendimų priėmimas gali būti protiškai ir fiziškai sunkus. Nors valios jėgos, kaip riboto šaltinio, idėja dabar ginčijama psichologijos srityje, yra gerai dokumentuota, kad žmonės turi ribotą dienos energijos rezervą, kuris priklauso nuo pakankamo poilsio ir išlaikymo.
Kadangi šie rezervuarai yra išeikvoti, mūsų gebėjimas priimti pagrįstus sprendimus gali pablogėti - nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia pirkti iš impulsų, praleisti sporto salę, ar per daug reaguoti į lengvą susierzinimą.
Šiuo atveju: alkani teisėjai sprendžia skirtingai.
Vienas tyrimas parodė, kad teisėjų palankių nutarimų procentas buvo didžiausias rytais ir nuolat mažėjo bėgant dienai. Kodėl? Dienai einant, teisėjai buvo pavargę nuo sprendimo ir jiems reikėjo pertraukėlės, kad galėtų papildyti degalus. Po pietų pertraukos tikimybė, kad bus priimtas palankus sprendimas, vėl pakilo atgal, kad dienos pabaigoje vėl sumažėtų.
Geresnių sprendimų priėmimo gudrybė yra išsiaiškinti, kaip valdyti savo vidinius išteklius ir pripažinti savo ribas. Kaip žmogaus elgesio ekspertas ir vadovaujantis treneris, nuolat užsiimantis pažintiniu reikalaujančiu giliu darbu, pastebėjau, kad vienas iš galingiausių įrankių sprendžiant nuovargį yra paprasta savęs priežiūros praktika, vadinama HALT.
Padarykite pertrauką
Mes dažnai sunkiai suvokiame savo ribas. Vietoj to, mes įsijungiame, esame užsiėmę ir neigiame savo poreikį pasveikti. Taip yra dėl to, kad sprendimų nuovargis iš esmės išjungia mūsų galimybes stebėti save. Nepavyksta atpažinti simptomų, kurie mums sako, kad reikia pertraukos.
Aš rekomenduoju naudoti HALT sistemą asmeniniam inventorizavimui, kad galėtume atpažinti, kada esame labiausiai pažeidžiami priimant prastus sprendimus. Tai reiškia, kad reguliariai nustatykite savo dienos kartus ir paklauskite savęs, jei esate:
- Alkanas
- Piktas
- Vienišas
- Pavargęs
Ši sistema apima pagrindinius poreikius, kurie yra įtvirtinti mūsų biologijoje. Jei susiduriate su bet kuria iš šių būsenų, greičiausiai neigiamai reaguosite į stresorius ir priimsite blogus sprendimus. Šis įrankis gali padėti geriau rūpintis savimi ir kontroliuoti savo reakcijas - asmeniniuose santykiuose ar versle.
Jei esate alkanas:
Tyrimai rodo, kad mažas cukraus kiekis kraujyje gali imituoti nerimą ir panikos simptomus, todėl praktikuokite „pakabos“ valdymą. Venkite praleisti valgį ar ilgai nevalgyti. Jei pastebite, kad esate alkanas, pristabdykite, kol netyčia neiššoksite viršininkui gynybinio laiško ir rasite sau užkandį.
Jei pykstate:
Nors pyktis yra nemalonus, tai yra normali žmogaus emocija ir svarbu su ja susidoroti konstruktyviai. Tyrimai rodo, kad vėdinimas daro daugiau žalos nei naudos, todėl gerai pagalvokite, prieš pradėdami „Twitter“ ar pasyviai ir agresyviai užtrenkdami duris, norėdami pranešti savo partneriui, kad esate išprotėjęs. Tačiau išpilstyti savo nusivylimą ar ignoruoti juos taip pat neveikia. Vietoj to, pabandykite žurnalą, laipsniško atsipalaidavimo ar sąmoningumo pratimus, kad jūsų priekinė žievė vėl atsidurtų vairuotojo vietoje.
Jei esate vienišas:
Jaustis atstumtas, nesuprastas ar vienas gali paskatinti vidinį elgesį, pavyzdžiui, savarankišką izoliaciją ir atsitraukimą. Žmonėms reikia sąveikos, kad išgyventų, todėl svarbu atsižvelgti į savo socialinius poreikius, net jei esate drovūs ar intravertiški. Jei atsiduriate ties emocinio ar impulsyvaus sprendimo riba, gali būti, kad vienatvė, o ne logika, skatina jūsų mąstymą. Pakelkite telefoną, kad paskambintumėte draugui, prisiverskite eiti į knygų klubą arba paprašykite bendradarbio išgerti kavos prieš grįžtant prie nagrinėjamo klausimo. Jei jūsų emocinės atsargos bus pilnos, būsite labiau linkę tinkamai pasirinkti.
Jei esate pavargęs:
„Užimtumas“ įprasta skelbti kaip garbės ženklą, tačiau gyventi amžinojo išsekimo būsenoje nėra tvaru. Įtraukite laiką į savo tvarkaraštį, kad galėtumėte tinkamai pailsėti ir atsigauti, ir būkite kruopštus praktikuodamas miego higieną. Jei technologijos neigiamai veikia jūsų savijautą, apsvarstykite skaitmeninį detoksikaciją.
Padarykite HALT įpročiu
Viena iš HALT problemų yra ta, kad ją reikia naudoti labiausiai, kai nesi nusiteikęs. Štai kodėl susisteminau tai savo kasdienybėje ir kasdienėje praktikoje, kurią pavadinau savo asmenine planine priežiūra. Tai įtraukia:
- Palikdamas 15 minučių buferį tarp visų susitikimų, kad galėčiau duoti vietos HALT, išspausti ir papildyti, jei reikia.
- Kiekvieną dieną valgydami tą patį, kad sumažintumėte sprendimo nuovargį. Vadink mane nuobodžia, bet tai padeda daugiau energijos nukreipti į kūrybinius projektus.
- Norėdamas užkirsti kelią vienišumui dirbdamas vienas, dienas būtinai baigiu užsiėmimu, kuris mane apjungs aplink kitus žmones - nesvarbu, ar tai būtų tinklo ryšių renginys, jogos užsiėmimai, ar tiesiog kelių valandų praleidimas rašant kavinėje.
Sprendimo nuovargis, sustabdytas.
Kitą kartą, kai jaučiatės priblokšti, rūke, nusivylimas ar kaip nors iš bėgio, pabandykite savęs paklausti: „Ar aš alkanas, piktas, vienišas ar bandžiau?“ Galite nustebti, kaip greitai jūsų problemos išsprendžiamos po užkandžio.
* Pirmą kartą paskelbta „Quartz“.
