Kaip pagerinti pagyvenusių žmonių psichinę sveikatą

„Pagyvenk kartu su manimi! Geriausia dar būti “. - Robertas Browningas

Pagyvenę suaugusieji turėtų džiaugtis vadinamaisiais „auksiniais metais“, tačiau pernelyg daug kamuoja psichinės sveikatos problemos, kurios, be kitų galimų sveikatos sutrikimų, prisideda prie jų psichinės sveikatos silpnėjimo. Vis dėlto yra vilties padėti tai atsikratyti, o nauji tyrimai nurodo naujoviškus ir sveiko proto požiūrius, kaip pagerinti pagyvenusių žmonių psichinę sveikatą.

Sužinokite, kaip susidoroti su pykčiu

Amerikos psichologų asociacijos tyrimai rodo, kad pyktis labiau kenkia vyresnio amžiaus žmonių sveikatai nei liūdesys.Kasdien patiriamo pykčio poveikis buvo susijęs su aukštesniu uždegimo lygiu ir lėtinėmis ligomis 80 metų ir vyresniems tyrimo dalyviams, bet ne jaunesniems senjorams, o liūdesys nebuvo susijęs nei su uždegimu, nei su lėtinėmis ligomis.

Tyrėjai pažymėjo, kad ne visos neigiamos emocijos, įskaitant pyktį, yra blogos, sakydamas, kad pyktis yra „energija suteikianti emocija, kuri gali padėti motyvuoti žmones siekti gyvenimo tikslų“. Su jaunesniais senjorais pyktis gali būti naudingas, siekiant padėti jiems įveikti gyvenimo iššūkius ir naujai atsirandančius su amžiumi susijusius nuostolius, kad jie galėtų būti sveikesni. Kita vertus, kartą vyresniems suaugusiesiems sukanka 80 metų, nes daugelis jų pradeda patirti „negrįžtamus nuostolius ir kai kurie gyvenimo malonumai nepasiekiami“, tada pyktis tampa problemiškas.

Švietimas ir terapija, rodo tyrimo autorius, gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms sumažinti savo pyktį reguliuojant savo emocijas arba siūlant geresnes strategijas, kaip įveikti pyktį ir valdyti neišvengiamus su amžiumi susijusius pokyčius.

Gražaus senėjimo būdų paieška

Senėjimas nereiškia staigaus nuosmukio. Gražus senėjimas yra daugiau nei gera savijauta. Albertos universiteto mokslininkai nustatė skirtingus veiksnius, padedančius vyresniems nei 55 metų asmenims išsaugoti sveiką atmintį ir užkirsti kelią atminties nykimui. Tyrimas buvo paskelbtas Alzheimerio ligos žurnalas. Jų tyrimo išvados taip pat turi įtakos tikslinėms ankstyvos intervencijos pastangoms Alzheimerio ligos prevencijai.

Tyrėjai nustatė skirtingus stabilios ir greitai nykstančios atminties rizikos veiksnius ir teigė, kad šiuos rizikos veiksnius gali būti įmanoma panaudoti vyresnio amžiaus žmonių rezultatams pagerinti. Tyrimo metu suaugusieji, turintys sveikų prisiminimų, buvo labiau linkę į išsilavinimą, moteris, daugiau socialinės veiklos ir naujos pažintinės veiklos. Sveika atmintis 55–75 metų suaugusiesiems buvo susijusi su mažesniu širdies susitraukimų dažniu, didesniu kūno masės indeksu, daugiau savarankiškos veiklos ir gyvenimo palydovais. O vyresniems nei 75 metų suaugusiesiems buvo mažiau depresijos simptomų ir greitesnis žingsnis.

Kita vertus, vyresni suaugusieji, kurių atsiminimai prastėjo, atrodė, kad užsiima mažiau naujos pažintinės veiklos. Didesnis širdies susitraukimų dažnis ir mažiau savęs palaikymo veikla buvo nustatyta jaunesniems 55–75 metų suaugusiesiems, o vyresni nei 75 metų suaugusieji vaikščiojo lėčiau ir dalyvavo mažiau socialinės veiklos.

Tyrėjai teigė, kad tai yra modifikuojami ir apsauginiai veiksniai, kurie gali būti paversti potencialiais intervencijos tikslais, kuriais siekiama dviejų tikslų: skatinti sveiką senėjimą (senėti grakščiai) ir užkirsti kelią ar atitolinti sutrikimus, pagreitintą nuosmukį ir galbūt net demenciją. Pavyzdžiui, suaugusiesiems, vyresniems nei 75 metų, gydytojai gali naudoti tikslines intervencijas, kad pagerintų vyrų judumą ar padidintų naują pažintinę veiklą.

Pratimai naudingi ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems

Sportas yra įrodymais pagrįstas metodas, naudingas mažinant stresą ir atsikratant įtampos, mažinant nerimą ir depresiją bei padedant pagerinti bendrą savijautą ir sveikatą. Nesvarbu, ar asmuo jaunas, ar senas. Pratimai gali būti naudingi visiems - įskaitant vyresnio amžiaus suaugusiuosius, kurie dažnai nurašomi kaip gyventojai, kurie tiesiog turi priimti su amžiumi susijusias negalias ir apribojimus, ir nieko negalima padaryti, kad tai pakeistų.

Tiesą sakant, Merilendo universiteto tyrimai paskelbti Tarptautinės neuropsichologų draugijos leidinys nustatė, kad ūmus vyresnio amžiaus žmonių fizinis krūvis daro teigiamą poveikį tiems smegenų regionams, kurie yra susiję su atmintimi ir prisiminimais. Pavyzdžiui, hipokampas, kuris mažėja senstant žmonėms ir yra viena pirmųjų smegenų sričių, kurią puola Alzheimerio liga, gali džiaugtis padidėjusia apimtimi dėl reguliaraus fizinio krūvio.

Mokslininkai efektą prilygina raumeniui, kuris prisitaiko prie pakartotinio naudojimo, sakydamas, kad vienos pratimų sesijos „gali pažintinius neuroninius tinklus sulankstyti taip, kad laikui bėgant skatintų prisitaikymą“, o tai gali padidinti tinklo vientisumą ir funkcijas bei „leisti efektyviau pasiekti prisiminimus. . “

Mąstymas už dėžutės ribų

Pratimai neturi būti nuspėjami ar nuobodūs, kad būtų naudingi vyresnio amžiaus žmonėms. Tiesą sakant, novatoriškas požiūris į šios populiacijos įtraukimą į fizinius pratimus gali būti tik motyvacija, kurią kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms reikia pradėti. Šiuo atveju: elektriniai dviračiai.

Mokslininkai iš Redingo universiteto nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie sportuoja naudodamiesi elektriniais dviračiais (e. Dviračiais), gauna panašias pažinimo ir psichinės sveikatos pranašumus nei tie suaugusieji, kurie naudojasi pedalais varomu standartiniu dviračiu. 50–83 metų dviratininkų nauda, ​​nesvarbu, ar jie naudojo elektrinį dviratį, ar dviratį su standartiniais pedalais.

Dar įdomiau tai, kad atlikus tyrimą nustatyta, kad žmonėms, naudojantiems elektroninius dviračius, smegenų funkcija ir psichinė savijauta pagerėjo dar labiau nei tų, kurie naudojasi standartiniais dviračiais. Tyrime e-dviračius naudojanti grupė 28 procentus laiko praleido žemiausioje (ekologinėje) aplinkoje ir 15 procentų laiko visiškai išjungus variklį. El. Dviračių grupė teigė, kad jaučiasi labiau pasitikinti 8 savaites kiekvieną savaitę trimis 30 minučių važiavimais nei pranešė standartinė pedalų dviračių grupė.

Be to, mokslininkai teigė, kad jų išvados rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusiems, naudojantiems elektroninius dviračius, buvo naudingas didesnis pasitikėjimas savimi ir savigarba, nes jie galėjo išlipti į lauką, tyrinėti vietovę ir bendrauti su žmonėmis natūralioje aplinkoje. Jie žinojo, kad turi elektrinę atramą, kad po kelionės grįžtų namo saugiai ir be streso.

Nuorodos:

Barlow, M. A., Wroschas, C., Gouinas, J. P. ir Kunzmannas, U. (2019). Ar pyktis, bet ne liūdesys yra susijęs su lėtiniais uždegimais ir ligomis vyresniame amžiuje?Amerikos psichologų asociacija: psichologija ir senėjimas, 34(3): 330-340. Gauta iš https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G. P., McDermott, K. L. ir Dixon, R. A. (2019). Keičiami rizikos veiksniai diskriminuoja atminties trajektorijas senstant senatvėje: tikslumo veiksniai ir tikslai skatinti sveikesnį smegenų senėjimą ir užkirsti kelią demencijai?Alzheimerio ligos žurnalas.Gauta iš https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A. J., Weiss, L. R. ir Michelson, C. S. (2019). Semantinės atminties aktyvinimas po ūmaus fizinio krūvio sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms. Tarptautinės neuropsichologų draugijos leidinys.Gauta iš https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L. A., Spenceris, B., Beale, N., Jonesas, T., van Reekumas, C. M. (2019). Dviračių sporto poveikis vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijai ir savijautai.„PLoS One“, 14(2). Gauta iš https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779