3 maži žingsniai savęs priėmimui
Mūsų santykiai su savimi yra visų kitų santykių pagrindas. Bet tai taip pat yra tai, kad greičiausiai nepaisysime ar uždėsime automatinį pilotą, daug negalvodami apie jo tobulinimą.
Pasak autorės Daphne Kingma, „mylėti save yra didžiausias darbas, kurį atliksite šiame gyvenime. Tam tikra prasme tai yra tavo tik darbas “.
Tačiau besąlygiškai priimti save daugeliui iš mūsų nėra lengva.
Kas gali padėti - žengti mažus žingsnelius. Trisha Savoia, trenerė ir klinikinė hipnoterapeutė, pasidalijo keliais žingsniais, kad galėtumėte pradėti.
1. Paklauskite, ko jums reikia.
Svarbu pasisakyti už save ir pranešti kitiems apie jūsų poreikius ir ribas, sakė Savoia. „Nesvarbu, ar kas nors tave girdi, ar ne, jūs pakeisite savo suvokimą apie save, pasisakydami už tai, ko jums reikia“.
Atminkite, kad žmonės nėra minčių skaitytojai. Nemanykite, kad kas nors žino jūsų poreikius ir ribas, kol aiškiai jų nepateiksite.
Norint nustatyti ribas ir paprašyti to, ko reikia, reikia praktikos. Pradėkite nuo nedidelio prašymo, pvz., „Norėčiau pakalbėti apie tai, kas slegė mano mintis“ arba „man buvo siaubinga diena. Man labai reikia apsikabinti “.
Pradėkite nuo mažos ribos, pavyzdžiui, leisdami skambučiui kreiptis į balso paštą, kai bandote laikytis nustatyto termino ar tiesiog atsipalaiduoti namuose; arba pakeisti pietų datos laiką, nes tai jums nepatogu.
2. Pasidalink savo istorijomis.
Pasidalykite savo netobulumų ir tariamų trūkumų istorijomis su kuo nors, kuo pasitikite. Kalbėkite apie padarytas klaidas. Šių istorijų pasilikimas savo mintyse dažnai jas tiesiog padidina ir iškreipia.
„Dalindamiesi tuo su žmogumi, kuriuo pasitikime, mes ne tik suprantame, kad tikriausiai ne vieninteliai jaučiame tą patį, bet ir paleidžiame vidinę kovą ir gėdą, kurią turėjome apie tą istoriją“, - sakė Savoia.
Kaip savo knygoje rašo autorė ir tyrinėtoja Brené Brown Maniau, kad tai tik aš (bet taip nėra): tiesos pasakojimas apie perfekcionizmą, nepakankamumą ir galią:
„Nepriklausomai nuo to, kas mes esame, kaip mes buvome užauginti ar kuo mes tikime, visi kovojame paslėptuose, nebyliuose mūšiuose, kad nebūtų pakankamai geri, neturime pakankamai ir nepriklausome. Atradę drąsos pasidalinti savo patirtimi ir atjautos išgirsti kitus pasakojant savo istorijas, priverčiame gėdą slėptis ir nutylime “.
3. Pajuskite savo jausmus.
„Leisk sau pajusti, kas tau kyla. Žinok, kad taip jaustis yra gerai “, - sakė ji. Išreikškite savo jausmus sveikais būdais, pavyzdžiui, verkdami, rašydami žurnalus ar sportuodami, sakė Savoia.
Pasak Beth Jacobs, Ph.D., savo knygoje Rašymas emociniam pusiausvyrai: žurnalas, skirtas padėti valdyti didžiulę emociją, jausmus sudaro minties procesai, jutiminė patirtis ir fiziniai pojūčiai. Vienas iš būdų patirti savo jausmus yra tyrinėti juos iš visų pusių. Štai jos knygos žurnalo technika:
Jei šis jausmas būtų spalvos, tai būtų _________________
Jei šis jausmas būtų oras, tai būtų ________________
Jei šis jausmas būtų kraštovaizdis, tai būtų _____________
Jei šis jausmas būtų muzika, tai skambėtų kaip ________________
Jei šis jausmas būtų objektas, tai būtų __________________
Priimti save gali jaustis neįmanoma. Tačiau užuot vertinęs savęs priėmimą kaip didžiulį, niekada neįvyksiantį bandymą, galvok apie tai, kad kiekvieną dieną žengi mažus žingsnelius - žingsnius, kurie visų pirma padeda susikurti sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
