Kas yra „Mood Journal“ ir kodėl turėtumėte jį laikyti? (Įtraukiamas vaizdo įrašas)

Bendras vaizdo įrašo „Nuotaikos žurnalas“ nuorašas

Mano vardas Gabe Howard. Aš esu vedėjas „Psych Central Show Podcast“ir aš taip pat esu žmogus, gyvenantis su bipoliniu sutrikimu. Bipolinio sutrikimo valdymas užima daug laiko, ir žmonės dažnai manęs klausia: „Gabe, kokie yra patarimai ir patarimai, padedantys valdyti mano bipolinį sutrikimą? Ar mano depresija? Ar mano psichinė liga? “ Na, aš laikau dienoraštį.

Leisk man papasakoti šiek tiek istorijos, nes manau, kad tai juokinga. Kai man buvo 25 metai, ir man pirmą kartą buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas, aš daug lankiausi terapijoje.Aš mokiausi įvairių dalykų, įgūdžių, o moteris, kuri tarsi priminė mano seserį (ji buvo mano terapeutė), pasakė: „Gabe, reikia vesti dienoraštį“. Ir tai tiesiog užbūrė mintį, kad 12-metė mergaitė savo kambaryje užrašė, ką ji myli studijų salėje. Aš iškart patyriau tokią visceralinę reakciją kaip ne, ne, huh-uh! Aš jau kalbu apie savo jausmus, aš jau per daug verkiu. Noriu įsikibti į kažkokį vyriškumo vaizdą. Aš nevedu dienoraščio.

Taigi aš vedžiau dienoraštį, nes norėjau pasveikti, ir, tiesą sakant, maniau, kad tai padori idėja, bet šiek tiek apgavau ir pavadinau tai žurnalu. Nes žurnalai yra vyriški. Tai aš nusprendžiau. Ir vis tiek, praėjus 15 metų, aš iš tikrųjų vis dar laikau šiek tiek nuotaikos žurnalo. Tai mano ir aš neketinu jums parodyti vidaus, nes jis yra privatus ir tai būtų nemandagu.

Bendrosios nuotaikos žurnalo vedimo instrukcijos ir privalumai

Bet aš užrašau tokius dalykus, kaip aš miegojau prieš naktį. Ir užsirašau, kiek laiko vartojau vaistus. Ir užsirašau, kokią dieną turėjau. Ar man buvo gera diena? Ar man buvo bloga diena? Ar man buvo siaubinga diena? Nurašau, jei patiriu kokį nors šalutinį savo vaistų poveikį. Aš tiesiog surašau keletą pagrindinių pastabų vieną dieną po vieną apie savo dieną. Tai leidžia man padaryti du tikrai nuostabius dalykus. Šiuo metu pas savo gydytoją kreipiuosi maždaug kas tris mėnesius. Trys mėnesiai yra ilgas laiko tarpas prisiminti, kaip man sekėsi praėjusias devyniasdešimt dienų. Ir pastebėjau, kad anksčiau vaikščiojau, o kai gydytojas paklaus, kaip man sekasi, atsakysiu šiandien. Aš galėjau praleisti geriausias aštuonias / devynias dienas, bet jei devyniasdešimtą dieną, kai pamačiau psichiatrą, man buvo blogai, sakyčiau: „Baisu, aš darau baisiai“. Tai tiesiog nėra gera informacija. Bet dabar galėčiau išsitraukti nuotaikos dienoraštį ar nuotaikos žurnalą, kad ir kaip jį pavadintum, ir galėčiau pasakyti: „Tai buvo mano devyniasdešimt dienų: iš pradžių turėjau šiek tiek miego problemų. Štai keletas šalutinių poveikių, kuriuos turėjau. Štai gerų dienų skaičius: aš turėjau šešiasdešimt gerų dienų ir trisdešimt blogų dienų. Ir, tiesą sakant, pastarosios trisdešimt dienų buvo gana geros. Ir blogos dienos buvo pradžioje “.

Tai suteiktų mums realių duomenų. Ir tai buvo puiku, nes tikiu, kad tai mane geriau globojo. Ypač todėl, kad pas savo gydytoją galėjau kreiptis tik 15 minučių. Bet tai turėjo dar vieną puikų pranašumą: žiūrėk, psichinė liga yra melas. Ir kai tik jaučiausi blogai, tikėjau, kad kiekviena diena yra bloga. Bet aš galėjau išsitraukti šį nuotaikos žurnalą ir galėjau jį peržiūrėti, ir aš galėjau pamatyti, gerai, per pastarąsias dvi savaites turėjau dešimt gerų dienų ir keturias blogas dienas. Tai pažanga.

Žinote, pradžioje, iškart po diagnozės, užtruko daug laiko, kol pamatėme pažangą, nes man buvo arba liga, arba liga. Liga ar gerai. Negalėjau įžvelgti mažų pergalių tarp jų. Tai užfiksavo mažai pergalių. Pradėjęs rašyti, kad turiu gerų dienų, pasijutau geriau. Tai tiesiog padarė. Net jei blogų dienų jūroje buvo tik dvi geros dienos. Dvi geros dienos. Šių dalykų sekimas yra svarbus. Neįtikėtinai įgalino ir tai, kad aš kiekvieną dieną kažką padariau, kad padėčiau valdyti savo likimą. Gali atrodyti kvaila, kad kažko užrašymas padėtų taip, kaip padėjo, bet taip padėjo.

Daryk paprastai. Štai kas čia tikrai svarbu. Viskas yra tai, kad viskas paprasta, kad tai atliktumėte diena po dienos. Svarbu daug duomenų. Nes peržvelgus trisdešimt dienų jūs pradėsite matyti modelius. Pagal tuos modelius galite priimti sprendimus.

Galiausiai, kalbant apie tai, ką reikia sekti, dirbkite su savo terapeutu, su gydytoju, su draugais ir šeima. Stebėkite jums svarbius dalykus, kad gautumėte norimus duomenis. Tai jūsų įrankis. Turėti.

„Talkback“: pasidalykite mintimis apie nuotaikos žurnalus

Žemiau esančiame komentarų skyriuje pakalbėkite apie savo nuotaikos žurnalą ir kaip jis jums pasiteisino, apie dalykus, kuriuos stebite, naudojamą mastą ir kaip supažindinote su savo psichiatru. Kai pirmą kartą išgirdau apie psichikos ligomis sergančių žmonių dienoraščio idėją, tikrai pagalvojau, kad mano gydytojas yra kvailys. Bet aš klydau, o po 15 metų vis dar laikausi. Tai labai lengva, paprasta ir naudinga priemonė. Ir aš didžiuojuosi, kad darau tai ir šiandien. Tai buvo nepaprastai naudinga, ir manau, kad tai bus skirta ir jums.

Mano vardas Gabe Howard. Aš esu „Psych Central Show Podcast“ir pamatysiu kitą kartą.