Ką daryti, kai jūsų nerimastingos smegenys išmeta įniršį

Mes darome įvairiausius dalykus, kai jaučiame baimę ar nerimą - nerimaujame, per daug analizuojame, iš naujo žaidžiame tiek tikrus, tiek įsivaizduojamus scenarijus ir ieškome užtikrinimo, nesvarbu, ar tai būtų kitų, ar mūsų pačių. Mes darome visus šiuos dalykus, nes nerimas jaučiamas visiškai negražus, o imantis kažkokių veiksmų, net ir neproduktyvių veiksmų, mums atrodo tarsi kontrolė, kuri jaučiasi labai gerai, palyginti su nerimu, kurį sukelia nerimas.

Kaip mes ne visada galime pamatyti šį nerimą keliantį mąstymą apie tai, kas yra įsišaknijusi baimėje ir nesaugume, o ne tiesoje? Na, nes mes visada jaučiame savo mąstymą. Emocijos (ypač intensyvios, ne tokios malonios) gali priversti mūsų mintis pasirodyti asmeniškesnėmis, svarbesnėmis ir tikroviškesnėmis, nei yra iš tikrųjų. Taigi mes esame nekaltai apgauti, praleidžiantys daug laiko bandydami išvengti, užkirsti kelią ir (arba) pabėgti nuo tų neigiamų minčių ir po to kylančių nemalonių emocijų - kuo greičiau. Vienas iš būdų tai padaryti yra įprastas nuraminimas.

Taigi, ką mes galime padaryti dėl šios tiesos? Prisiminkite, kad jausmas neramus, nesaugus, išsigandęs ir nesaugus yra tikrai nemalonios emocijos, tačiau tai tik simptomai; jie yra tiek nerimastingos būsenos simptomų, kiek padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pilvo skausmai ir, mano asmeninis mėgstamiausias, gausus prakaitavimas. Pažodžiui nieko neturime daryti, nes visas šis emocinis diskomfortas yra nerimo (laikinos ir trumpalaikės būsenos) rezultatas ir nieko daugiau.

Deja, mes nemokomi sulėtinti tempą ir nieko nedaryti, kai jaučiame nerimą. Mūsų instinktas yra daryti tai, ką mokame padaryti geriausiai - imtis tam tikrų veiksmų, pavyzdžiui, nuraminti, kad sumažintų nemalonius pojūčius nuo nerimo. Nuraminimas jaučiasi gana gerai, kai jaučiamės nesaugūs ar nepatogūs, todėl įsitraukiame į žaidimą bandydami įtikinti nerimastingas smegenis, kad viskas gerai, kad mums viskas gerai. Kartais tai veikia laikinai, bet dažnai mus įtraukia į niekieno žemę kovoje tarp nerimastingų ir logiškų smegenų. Turite prisiminti - nerimastingos smegenys nevaidina sąžiningai; tą akimirką nematys jokios logikos ar priežasties, ir tuo užsiimdami mes tik įgaliname ir įamžiname šį nerimą keliantį įprotį.

Jūsų nerimastingos smegenys yra šiek tiek panašios į mažametį vaiką, metantį gerą senamadišką pyktį; jei leisite jiems minutę rėkti, jie dažnai išsekina save ir eina toliau, paprastai juokdamiesi ir šypsodamiesi po 5 minučių. Bet jei tas mažylis yra įpratęs sulaukti dėmesio, žaislų ar saldumynų per pyktį, tada tai tampa dažnesniu reiškiniu. Jei mūsų smegenys jaučiasi kažkuo išgaunami iš nuraminimo (net jei tai tik dvi minutės palengvėjimo), tai ir toliau ieškos nuraminimo.

Žinau, kai kovojau su nerimu dėl sveikatos ir buvau taip įsitikinusi, kad turiu širdies problemų, nuraminimas buvo mano įprotis. Kiekvieną kartą, kai jaučiau praleistų širdies plakimų ir širdies plakimo pojūtį arba kilo siaubinga mintis, kad numirsiu mirusi nuo širdies sustojimo, norėčiau kreiptis į gydytoją (vieną ar du kartus tai yra gera mintis, iki vienuolikto vizito, o ne tiek daug), iš WebMD ir priverstinai tikrindamas savo pulsą ir kraujospūdį.

Šie veiksmai man kurį laiką suteikė trumpalaikį ir laikiną palengvėjimą, bet galiausiai kas 5 minutes stebėjau kraujospūdį, nes palengvėjimas vis trumpalaikis. Aš nesupratau, kad nuolat ieškodamas nuraminimo įamžinau šį įsitikinimą, kad iš tikrųjų turiu širdies problemų - nenuostabu, kad nerimas tvyrojo.

Kas atsitinka, kai žengiame žingsnį atgal ir nieko nedarome, užuot pakliuvę į patikinimo žaidimą? Na, kaip ir mažylis, kai nerimaujame su nerimą keliančiomis smegenimis, jie po kelių minučių yra linkę tiesiog rėkti ir verkti ir pereiti į laimingesnę veiklą. Aišku, šiuo metu nepatogu, bet kai sulėtini greitį, žengi žingsnį atgal ir leidi nerimo bangai apsiplauti, manau, nustebsi, kaip greitai nerimas išsisklaidys.

Kiekvieną kartą, kai užuot žaidę raminamąjį žaidimą, paliekame vietos nerimui nuplauti, mūsų smegenys pradeda suprasti, kas iš tikrųjų yra nerimas, o ne pavojus, o nemaloni, laikina ir trumpalaikė emocija.