8 būdai ištverti, kai depresija tęsiasi
Anksčiau buvo laikas, kai amžinai kovojau su mintimis apie mirtį. Vieną popietę man kilo panika, kai spėjau, kad jie visada gali būti su manimi. Aš perėmiau Toni Bernhardo išmintį, kuris parašė puikų vadovą mums visiems, gyvenantiems lėtinėmis ligomis, Kaip sirgti. Skaitydamas jos žodžius apraudojau kažkada turėtą gyvenimą ir padariau vietos neribotam laikui gyventi su depresijos simptomais.
Galiausiai mirties mintys išnyko, bet aš visada turiu omenyje savo depresiją. Kiekvieną sprendimą, kurį priimu per 24 valandas, nuo to, ką valgau pusryčiams, iki to laiko, kai einu miegoti, lemia pastangos apsaugoti savo psichinę sveikatą.
Kai pataikau į skausmingą atkarpą, kuri jaučiasi amžinai, grįžtu prie Bernhardo įžvalgų ir prie savo strategijų, kurios man padėjo ištverti per šiurkščius lopus.
Štai keletas jų:
1. Pakartokite praeitį
Kai esame prislėgti, mūsų praeities perspektyvą nuspalvina melancholija, o mes dalykų nematome tiksliai. Pavyzdžiui, jei esu prastos nuotaikos, atsigręžiu į tuos metus, kai patyriau minčių apie mirtį, ir manau, kad daugiau nei 1000 dienų jaučiau ne ką kita, o depresiją. Pravartu pasiekti aukščiausią tašką mano nuotaikos žurnaluose iš to laikotarpio ir pamatyti, kad turėjau keletą gerų dienų ir gerų laikų, išsibarsčiusių per skausmingus ruožus, o tai reiškia, kad turėsiu gerų valandų ir dienų ir ateinančiais sunkiais laikotarpiais.
Aš taip pat žiūriu į nuotraukų albumus, kurie sugrąžina mane į džiaugsmo akimirkas, apibarstytas liūdesiu; tai man suteikia vilties, kad nors aš vis dar kovoju, įmanoma prisidėti prie mano albumo gražios atminties.
2. Prisiminkite, kad skausmas nėra kietas
Nuotaikų žurnalų skaitymas taip pat yra geras būdas priminti sau, kad skausmas nėra kietas. Rytą galiu pradėti nuo kankinančio nerimo, bet iki pietų galėsiu pasimėgauti malonia atgaiva. Naktį gal net galiu juoktis iš filmo su vaikais.
Bernhard lygina skausmingus savo ligos simptomus su oru. „Orų praktika yra galingas priminimas apie trumpalaikį patirties pobūdį: kaip kiekviena akimirka kyla ir praeina taip greitai, kaip orų šablonas“, - rašo ji.
Man patinka mano paniką ir depresiją laikyti gimdymo skausmais. Kvėpuoju per kančią, pasitikėdamas, kad intensyvumas ilgainiui išnyks. Laikydamiesi nepastovumo sampratos, man kyla paguoda ir palengvėjimas tarp nerimo - kad išgyvenamos emocijos, mintys ir jausmai nėra tvirti.
3. Padidinkite sveikatingumo laikotarpius
Dauguma žmonių, išgyvenusių gydymui atsparią depresiją ar kitą lėtinę ligą, išmoko maksimaliai išnaudoti savo gerus momentus. Skausmingų tempimų metu šias akimirkas laikau pertraukomis, kurių man reikia tarp susitraukimų. Aš juos mirkau kiek įmanoma žmogiškiau ir leidžiu nešti mane per sunkias ateinančias valandas.
4. Elkitės tarsi
Autorius ir menininkas Vivianas Greene'as yra parašęs: „Gyvenimas nėra susijęs su audros laukimu ... Tai yra mokymasis šokti per lietų“.
Tai apibendrina gyvenimą su lėtine liga. Yra gera riba tarp savęs per stipraus stumdymosi ir nepakankamo iššūkio, tačiau dažniausiai manau, kad jaučiuosi geriau „elgdamasis tarsi“, jaučiuosi gerai.
Taigi, nors ir nenoriu, užsirašau į irklenčių klubą; Pietauju su draugu, nors neturiu apetito; Pasirodau plaukimo pratybose su tamsintais akiniais, jei verkiu. Aš sakau sau „daryk vis tiek“ ir operuoju taip, lyg nesu prislėgtas.
5. Apimti neapibrėžtumą
Tik perskaičiusi Bernhardo knygą supratau, kad didžiąją mano kančios dalį kelia mano tikrumo ir nuspėjamumo troškimas. Noriu sužinoti, kada mano nerimas sumažės, kokie vaistai veiks ir kada vėl galėsiu miegoti aštuonias valandas. Aš kovoju dėl vairo kontrolės, o tai, kad jo neturiu, mane žudo.
Tačiau atvirkštinė pusė yra ta, kad jei aš galiu siekti netikrumo ir nenuspėjamumo, aš galiu sumažinti savo kančią. Bernhardas rašo:
Vien tik pamatęs kančią tame troškime, aš ją atlaisvinu, nesvarbu, ar labai norisi būti šeimos susibūrime, ar kabintis į vilties dėl teigiamų vaistų rezultatų ar norėti, kad gydytojas manęs nenuviltų. Kai matau mintyse [kančią], galiu pradėti šiek tiek atsipalaiduoti.
6. Sustabdykite savo vidinę Meanie ir prisiminkite savigailą
Kaip ir daugelis kitų, kovojančių su depresija, aš kalbuosi su savimi taip, kad net nesikreipčiau į priešą. Vadinu save tingiu, kvailu, nemotyvuotu ir nusipelniusiu kančių. Savęs menkinančios juostos yra tokios automatinės, kad dažnai nesuvokiu, koks žalingas yra dialogas, kol garsiai nepasakau žodžių draugui ar gydytojui.
Kai kurias kančias galime palengvinti kreipdamiesi į save su ta pačia užuojauta, kurią pasiūlytume draugui ar dukrai. Pastaruoju metu bandau pagauti savo vidinį pyragą ir vietoj to pasiūlyti sau gerumą ir švelnumą.
7. Pritvirtinkite save prie tikslo
Friedrichas Nietzsche sakė: „Tas, kuris turi kodėl gyventi, gali pakelti beveik bet kaip“.
Kai mano depresija tampa nepakeliama, aš vaizduoju savo du vaikus ir savo vyrą ir sakau sau, kad turiu jų laikytis. Puiku, jei niekada nedėviu vieno iš tokių „Life Is Good“ marškinėlių. Aš turiu aukštesnį tikslą, kurį turiu įgyvendinti, kaip kareivis mūšyje. Privalau pamatyti savo misiją iki galo. Savo gyvenimo paskyrimas tam tikram tikslui gali jus palikti gyvus ir suteikti jums reikalingų degalų, kad galėtumėte toliau važiuoti.
8. Likite dabartyje
Jei mums pavyks išlikti dabartimi ir sutelkti dėmesį tik į tai, kas yra priešais mus, mes pašaliname didžiąją dalį savo pykčio, nes tai beveik visada įsišaknijo praeityje ir ateityje.
Kai esu skausmingoje atkarpoje, viena diena vienu metu yra per ilga. Turiu suskirstyti į 15 minučių laikotarpius. Aš sakau sau, kad kitas 15 minučių mano vienintelis darbas yra atlikti priešais mane, nesvarbu, ar tai padėtų dukrai atlikti namų darbus, ar plauti indus, ar rašyti skiltį. Kai baigsis 15 minučių, aš įsipareigoju dar 15 minučių. Tokiu būdu aš pleistru keletą dienų kartu, ir neilgai trukus, viena iš tų dienų suteikia šiek tiek džiaugsmo.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
