Pykčio įveikimo jūsų santykiuose ABC

Sarah to nekentė, kai Jeffas buvo „įtemptas“. Jis garsiai kritikavo ją, vaikus, priekyje važiuojantį vairuotoją ir kitus, kurie jį erzino. Jis buvo nekantrus ir irzlus, o kai jo nepuolė, jis nutolo. Sara nežinojo, ką dar daryti, todėl atsisakė „tiesiog gyventi su tuo“.

Ryanas žino, kad Kate yra „karšto būdo“, tačiau jis serga, kad jis vadinamas „nevykėle“ ir kitais vardais vien todėl, kad neva Kate patiria tiek daug streso. Jam trūksta linksmybių, kurių jie turėjo, ir ryšio, kurį jie kadaise bendravo, tačiau jis negali tiksliai nustatyti momento, kai pasikeitė jų santuoka.

Ar šios situacijos skamba pažįstamai? Pyktis, įtampa ir pasyvi agresija gali įsitvirtinti net ir mylinčiuose santykiuose. Vieną dieną pabundate ir susimąstote, kas nutiko laimingai sąjungai, kurią kadaise turėjote. Kur dingo pasitikėjimas ir artumas? Laimei, nors jūs negalite priversti savo partnerio keistis, galite pakeisti savo reakciją ir reaguoti į jų pyktį ir galiausiai pagerinti savo santuoką.

Štai penki žingsniai, kaip įveikti pyktį jūsų santykiuose ...

1. Įvertinkite savo santykius (A)

Kaip šiuo metu reaguojate, kai partneris išreiškia pyktį nepageidaujamu būdu? Ar su jais susiduriate, ar bandote nenukrypti nuo jų kelio? Ar jūs sulaikote tai, ko jie nori, ar pasiduodate, kad išlaikytumėte ramybę? Pripažinti savo elgesio modelius ir galvoti apie tai, ką galėtum padaryti kitaip, yra pirmas žingsnis pokyčių link.

2. Nustatykite naujas ribas (B)

Atminkite, kad jūs kontroliuojate tai, ką darote. Apsvarstykite, kurie veiksmai jums priimtini, o kurie ne, tada aiškiai apibrėžkite savo asmenines ribas.

3. Pakeiskite savo pažinimą (C)

Atidžiai stebėkite savo mintis. Tai, kaip jūs manote, lemia jūsų savijautą. Jei pakeisite
neigiamas savęs kalbėjimas („Aš bejėgis pakeisti savo padėtį“, „Mano partnerio pyktis yra mano kaltė“) su teigiamais teiginiais („Aš kontroliuoju savo gyvenimą“, „Aš nusipelniau, kad su manimi būtų elgiamasi oriai“) žengsi milžinišką žingsnį link savo santykių tikslų.

4. Atmesti atlygį už pyktį (D)

Venkite savo partnerio pykčio išraiškos. Laikykitės savo pozicijos, išsakykite savo nuomonę ir ramiai bei aiškiai išsakykite emocijas. Taip elgdamiesi jūs bendraujate, kad jūsų poreikiai yra tokie patys svarbūs, kaip jūsų partnerio, ir kad nepasiduosite jokiai piktai gąsdinimui ar prievartai.

5. Efektyviai išreikškite save (E)

Užuot nuslėpęs savo nuomonę ar sumažinęs jausmus, išmok daugiau elgtis ryžtingiau reiškdamas mintis ir poreikius. Geras bendravimas baigiasi tarpusavio supratimu. Tai reikalauja, kad abu partneriai būtų dėmesingi ir ne tik kalbėtų, bet ir tikrai išklausytų.

Gali būti, kad negalėsite pakeisti savo partnerio. Tačiau įgyvendindami paprastas aukščiau pateiktas strategijas, galite padaryti daug pakeitimų, kad gautumėte naudos sau ir savo santuokai. Tiesiog galite pastebėti, kad ir jūsų partneris negali padėti pasikeisti.