4 būdai įveikti žiemos bliuzą

Dienos yra trumpos, taigi ir jūsų gebėjimas spręsti du jour problemas. Viskas, įskaitant sniegą ir ledą, atrodo sunki ir grubi, o jūsų nuotaikos žiedo spalva tampa baisiai juoda mėlyna.

Nors savižudybių skaičius būna didžiausias pavasarį, žiemos mėnesiai, ypač tiems, kurie per pirmuosius du metų mėnesius susikaupė po sniego dujomis, gali sukelti didelį depresijos epizodą arba pabloginti lėtine depresija sergančių žmonių simptomus.

Taigi ką daryti?

1. Gaukite „lightbox“.

Mažiau saulės spindulių gali paveikti jūsų paros ritmą, vidinį kūno biologinį laikrodį, kuris reguliuoja tam tikrą smegenų bangų aktyvumą ir hormonų gamybą. Tai gali sukelti depresijos simptomus jautriems žmonėms, tokiems kaip aš. Taigi aš sėdžiu po savo mamuto šviesdėže bent 30 minučių per dieną. Šviesdėžės yra tipinė šviesos sistema, naudojama sezoniniam afektiniam sutrikimui (SAD) klinikinių tyrimų metu. Tai plokšti ekranai, kurie skleidžia viso spektro fluorescencinę šviesą, kurios intensyvumas paprastai yra 10 000 liuksų. Įsitikinkite, kad pastatėte šviesos dėžutę pagal gamintojo instrukcijas, nes kitaip tik viena jūsų pusė bus patenkinta. Ir pabandykite naudoti tą patį laiką kiekvieną dieną, geriausia ryte.

2. Žiūrėkite juokingus filmus.

Daugybė tyrimų parodė, kad humoras gali numalšinti skausmą. Tyrime, paskelbtame Holistinės slaugos leidinys, kai kuriems pacientams prieš gaunant galimus skausmingus vaistus buvo pasakyta vienkartiniai. Jie patyrė mažiau skausmo, palyginti su pacientais, kuriems nebuvo juokaujama. Viena iš efektyviausių strategijų, kurią žiemą naudoju norėdama išeiti iš galvos, yra žiūrėti filmą „Lėktuvas“ ar kokią kvailą komediją su Adamu Sandleriu, pavyzdžiui, „Išaugę“ ar „Džekas ir Džilė“.

3. Savanoriaukite (arba tiesiog padėkite kam nors).

Gandhi sakė: „Geriausias būdas susirasti save yra pamesti save tarnaujant kitiems“. Tai tikrai tiesa, jei apžvelgsite savanoriškos veiklos naudos sveikatai tyrimus. Remiantis žurnalo „The Journals of Gerontology B“ serijoje „Psichologiniai ir socialiniai mokslai“ paskelbtu tyrimu, savanoriai teigia, kad didesnis pasitenkinimas gyvenimu ir geresnė fizinė sveikata nei savanoriai.

Savanorystė taip pat palengvina tiek fizinę, tiek psichinę kančią. Tyrimai paskelbti Skausmo valdymo slaugytojos parodė, kad asmenims, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, sumažėjo skausmo intensyvumas, sumažėjo neįgalumo ir depresijos lygis, kai jie pradėjo tarnauti kaip savanoriai bendraamžiai kitiems, taip pat kenčiantiems nuo lėtinio skausmo. Jums nereikia prisijungti prie savanorių agentūros ar mėnesį keliauti į Haitį. Dešimt minučių pagalbos kaimynui laikau savanorišku darbu.

4. Valgykite smegenų maistą (maisto produktus, kurie kovoja su depresija).

Tarp šalto oro ir paprastų angliavandenių yra tam tikras ryšys, kurio aš iki galo nesuprantu, bet tikrai vertinu: kai temperatūra nukrenta žemiau 40 laipsnių, aš trokštu makaronų ir sūrio, baltos duonos ir cukraus sausainių. Galutinis rezultatas nėra gražus. Štai keli maisto produktai, kurių reikėtų vengti vėsiais mėnesiais, kad jūsų smegenys galėtų sąžiningai kovoti su bliuzu:

• Rafinuoti cukrūs. Dėl jų gliukozės kiekis kraujyje smarkiai padidėja, o po to krinta.
• Dirbtiniai saldikliai. Jie blokuoja serotonino gamybą.
• Perdirbti angliavandeniai. Maistas, pavyzdžiui, duona ir makaronai, daro tą patį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, kaip ir valgant krepšį su medūzomis.
• Hidrinti aliejai. Viskas, kuriame yra transriebalų, gali sukelti depresiją, nes jie užkemša arterijas ir neleidžia kraujuoti į smegenis.
• Maistas, kuriame yra daug natrio. Natrio perteklius gali sutrikdyti jūsų neurologinę sistemą, prisidėti prie depresijos, taip pat nuslopinti imuninės sistemos atsaką ir sukelti nuovargį.
• Alkoholis. Tai centrinę nervų sistemą slopinantis vaistas.
• Kofeinas. Energetiniai gėrimai yra ypač blogos naujienos, nes kai kuriuose iš jų yra kofeino ekvivalento 14 skardinių sodos.