5 būdai, kaip sustiprinti ryšį su savimi
„Kad galėtume užmegzti sveikus santykius su kitais, turime būti pagrįsti tuo, kas esame“, - sakė Jennifer Kogan, LICSW, psichoterapeutė, teikianti individualias ir porų konsultacijas Vašingtone.
Prisijungę prie savęs, mes taip pat galime sukurti prasmingą ir turiningą gyvenimą.
Pasak Kogano, kuris padeda klientams sustiprinti ryšį su savimi, šis procesas reikalauja atpažinti jūsų reakcijas ir jausmus, kad galėtumėte reaguoti į savo poreikius ir tinkamai pasirūpinti savimi.
Susitelkimas į savo jausmus taip pat yra apsauginis. „Atsižvelgimas į tai, ką iš tikrųjų jaučiame, apsaugo mus nuo depresijos, nerimo, priklausomybės ir nuo nejautraus elgesio“.
Žinoma, tai nepanaikina neigiamų jausmų ar elgesio, tačiau padeda sveikiau susidoroti sunkmečiu.
Žemiau Koganas dalijasi penkiais būdais, kaip galime sustiprinti ryšį su savimi.
1. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate bet kuriuo metu, sakė Koganas. Tarkime, kad skubate į susitikimą. Skirkite akimirką ir padarykite pauzę ir raskite, kurioje kūno vietoje laikote stresą, sakė ji.
- Ar tai tavo žandikaulis, skrandis ar kaklas? Atradusi įtampą, susitelk į kvėpavimą į ją, sakė ji.
2. Įvardykite savo jausmus.
Kitas būdas prisijungti prie savęs yra įvardinti, kaip jautiesi tam tikru momentu, sakė Koganas. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti vieną žodį sau, pavyzdžiui, nusiminusį, piktą ar nerimą.
Ji pateikė tokį pavyzdį: Jei einate į aklą pasimatymą, galite patirti keletą skirtingų emocijų. Galite jaudintis dėl galimybės susitikti su jums patinkančiu žmogumi. Jums gali kilti įtampa dėl susitikimo su visiškai nepažįstamu žmogumi. Pripažinkite abu šiuos jausmus juos nustatydami ir apibūdindami.
3. Priimkite savo mintis ir emocijas.
Pasak Kogano, raktas užmegzti ryšį su savimi yra tai padaryti, nesmerkiant mūsų pažinimo, jausmų ar išgyvenimų.
"Tai gali atrodyti prieštaringa, bet priimdami visas savo mintis ir emocijas - jų neatstumdami - iš tikrųjų galėsite atsikratyti streso ir pasijusti labiau pagrįsti ir budresni pasaulyje."
Užuot vertinusi save, vėl sutelkite dėmesį į savo jausmų stebėjimą ir jūsų kūne kylančių pojūčių pastebėjimą, sakė ji. „Kaip ir upė, tekanti šalia mūsų, stovint ant kranto jos stebint, jausmai persikels pro mus ir praeis pro šalį.“
Jums taip pat nereikia „nieko daryti“ ar taisyti savo jausmų - paprasčiausiai pastebėkite, sakė ji.
4. Užsiimkite malonia solo veikla.
Mes taip pat galime užmegzti ryšį su savimi per vienatvę - užsiimdami solo veikla, kuri mums suteikia energijos ar ramybės. Pasak Kogano, pavyzdinė veikla apima: vaikščiojimą gamtoje; glostyti savo šunį ar katę; meno kūrimas (sutelkiant dėmesį į procesą, o ne į produktą); mėgstamos muzikos klausymas; ir gaminu vakarienę.
Ji taip pat pasiūlė prisiminti užsiėmimus, kurie jums patiko vaikystėje, ir išbandyti tuos šiandien.
„Atlikdami šiuos veiksmus atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir kvėpuokite per patirtį.“ Kai jūsų gyvenime iškyla sunkių akimirkų, sukvieskite šiuos rimties jausmus, kad galėtumėte susidoroti.
5. Pratinkite savęs atjautą.
„Užuojauta yra didelė dalis prisijungiant prie savęs“, - sakė Koganas. Priešingai nei įprasta manyti, savęs atjauta nėra savęs malonumas ir tai nesukelia pasitenkinimo.
„Tyrimai rodo, kad savęs atjauta iš tikrųjų koreliuoja su geresniais rezultatais, nesvarbu, ar tai būtų pasirodymas lenktynėse, teismo salėje ar net savijauta.“
Sužinokite daugiau apie savęs atjautą čia ir čia.
Prisijungimas prie savęs yra kasdienis procesas. Tai reiškia susitelkimą į savo jausmus, teismo sprendimo atsisakymą ir malonumą. Vienas žingsnis, mintis ir jausmas, vienu metu.
