Kaip neutralizuoti emocijas

Iš visų pusių buvo daug diskutuojama apie „emocijų apdorojimą“ ir tai, kaip sėkmingai tvarkyti tai, kas sugalvota kaip „neigiama emocija“. „Pixar“ filme „Iš vidaus“ sumaniai priskiriamos kelios skirtingos emocijos, kad vaikai (ir suaugusieji) galėtų su jais bendrauti apčiuopiamai.

Taigi, ką mes darome su neigiamomis emocijomis? Kokie jie? Jie plačiai apibrėžiami kaip liūdesys, pyktis, kartėlis, godumas, neapykanta, pavydas, baimė ar visa kita, dėl ko žmogus jaučiasi blogai dėl savęs. Taigi, kai atsiranda nemaloni emocija ir ji pradeda kelti kaltę, ką tu su ja darai?

Jei elgtumėtės, tai greičiausiai sukeltų daugiau sunaikinimo. Pavyzdžiui, nepradėtumėte vadinti žmonių vardais, nes pavydite kažko, ko jie įgijo, bet ko neturėjote. Tai būtų infantiška ir tikriausiai pablogintų savijautą. Jei vietoj to emociją neutralizuosite, leisite sau jausti, tuo pačiu pripažindami, kad ją turite, neneigdami, tai galų gale jus išlaisvins. Problema egzistuoja, kai mes arba neigiame, kad išgyvename nemalonią emociją, arba nenorime su ja susėsti ir ištirti, iš kur ji kyla.

Kai konsultuoju klientus, kurie patyrė daug neigiamų emocijų ir, atrodo, netapo nuo jų laisvi, prašau jų būti neutraliais savęs stebėtojais, kol kyla emocija, kad pamatytų, kas ją sukelia. Tokiu būdu jūs naudojate sąmoningą sąmoningumą neteisdami savęs, kad jaustumėtės dar labiau kalti.

Šiomis emocijomis norite pasiekti du dalykus. Pirma, jūs turite juos pajusti ir pripažinti jų buvimą. Pasakykite sau: „Aš dabar kartojuosi prieš šį žmogų ir esu pakankamai drąsus tai pripažinti“.

Antras dalykas - praleisti šiek tiek laiko be savęs vertinimo, bet su įžvalga tyrinėti, kas gali būti „kodėl“ už emocijos. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, kas jus žeidžia šiame asmenyje ir kaip jis elgiasi jūsų atžvilgiu. Ar tai daugiau apie jūsų lūkesčius, o ne apie jų elgesį? Būkite smalsūs ir sąžiningi sau, kai tyrinėjate tai, kas sukelia emociją.

Leiskite sau šiek tiek malonės, kai jaučiate šias neigiamas emocijas. Būk sąžiningas sau. Ieškok ir jausk kiekvieną emociją jai kylant. Tada eikite toliau ir ieškokite šaknies, kad galėtumėte ją išspręsti naudodamiesi logika ir protu.

Tai yra vertingas ir saugus būdas žengti veiksmus, kad pakeistumėte savo mintis, ir patirkite mažiau neigiamų emocijų. Jūs labiau suprasite savo motyvus. Kreipdamiesi į save smalsiai, nesmerkdami ir atidžiai, atimate gėdą ir kaltę, susijusią su emocija, kad galėtumėte jaustis pakankamai saugūs, kad galėtumėte gilintis toliau. Iš tikrųjų tai yra geriausia dovana, kurią galite padovanoti sau. Jūs nusprendžiate suteikti sau malonę, užuot girdėję „diversanto balsą“, kaip jis vadinamas daugelyje koučingo / konsultavimo ratų. Nutildai balsą, kad galėtum tyrinėti ir tapti laisvas.