Palengvinkite skausmą, stresą ir nemigą japoniškų masažų metodais

Gerai išsimiegoti gali atrodyti neįmanoma svajonė tiems, kurie serga lėtiniais skausmais. Ir dar blogiau, kad laikui bėgant situacija paprastai blogėja, todėl nesibaigiantis skausmo / nemigos ciklas. Skausmas sukelia miego trūkumą, o tai savo ruožtu silpnina natūralius kūno skausmo kontrolės mechanizmus - sukelia daugiau skausmo ir nemigos.

Kadangi vaistų vartoti nerekomenduojama ilgalaikiam vartojimui, Albertos universiteto mokslininkai tyrinėjo pigias, alternatyvias terapijas, kurios padėtų žmonėms, turintiems lėtinių skausmų, geriau išsimiegoti.

Jų išvados rodo, kad savarankiškai vartojamas rankų shiatsu - japoniškos formos masažas, panašus į akupresūrą - gali padėti skausmą patyrusiems žmonėms greičiau užmigti ir ilgesnį laiką išsimiegoti.

„Shiatsu“ yra šimtmečio senumo masažo technika, kai specialistas stimuliuoja paciento akupresūros taškus, kad sumažintų skausmą ir stresą. Manoma, kad tai subalansuoja ir išlaisvina chi, arba „gyvybės jėgos“, energijos srautą kūne. Savarankiško šiatsu metu jūs paprasčiausiai atlikite metodus sau.

Tyrimui atlikti devyni žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, buvo išmokyti rankų shiatsu technikos atlikti prieš pat miegą. Dviejų savaičių ir aštuonių savaičių stebėjimo metu dalyviai pranešė, kad jie užmigo greičiau ir miegojo taip pat ilgiau. Tiesą sakant, daugelis dalyvių teigė, kad shiatsu metu sunkiai sekėsi budėti ir iš tikrųjų užmigs dar nebaigus gydymo.

Tyrėjai pažymi, kad šiatsui reikalingo stipraus psichinio dėmesio savaime gali pakakti, kad žmonės galėtų greičiau užmigti - neigiamoms mintims (dažnai nemigos daliai) paprasčiausiai nelieka psichinės erdvės.

„Viena iš kliūčių užmigti žmonėms, turintiems skausmo, yra tai, kad jie nerimauja dėl to, kas nutiks, o kol tu ten mąstai, galvoji apie visus šiuos neigiamus dalykus, jis užima tavo dėmesį“, - sako asocijuota darbuotoja Cary Brown Reabilitacijos medicinos fakulteto profesinės terapijos profesorius. „Tai susiję su dėmesio tyrimais kognityvinėje teorijoje.“

Atsižvelgiant į nedidelį tyrimo dydį, mokslininkai dar negali padaryti didelių išvadų, tačiau rezultatai yra labai perspektyvūs ir atvėrė kelią daugiau tyrimų.

Pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio juosmens skausmo ir kitų raumenų ir kaulų pažeidimų, svarbu rasti tik tai, kas veikia, sako Brownas. Miego trūkumas ne tik sumažina žmogaus skausmo slenkstį, bet ir veikia bendrą sveikatą. Miego neturintiems žmonėms yra didesnė nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir net eismo įvykių rizika.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.