Strategijos, susijusios su ADHD turinčiomis moterimis

Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) gali labai pakenkti moterų gyvenimams. Viskas, atrodo, nuo minutės (pvz., Atvykimas laiku) iki labai reikšmingos (vaikų auklėjimo) tampa sudėtingesnė. Pridėkite prie to kartu pasireiškiantį sutrikimą, pvz., Depresiją ar nerimą, ir tiesiog išgyventi dieną yra visiškai varginantis.

Tačiau nors ADHD susiduria su įvairiomis kliūtimis, yra tiek pat sprendimų, kurie padės jums valdyti simptomus ir gyventi patenkinamai.

Terry Matlen, ACSW, yra psichoterapeutas ir knygos autorius Išgyvenimo patarimai moterims, sergančioms ADHD.

Matlenas taip pat turi ADHD. Žemiau ji aptaria dažniausiai pasitaikančias problemas ir strategijas, kurias reikia išbandyti.

Laiko planavimas

Anot Matleno, moterys, sergančios ADHD, paprastai reguliariai vėluoja, praranda laiko nuovoką ir sunkiai supranta, kiek užtruks užduotys. Šios laiko valdymo bėdos gali sukelti rimtų pasekmių, paveikti darbą ir netgi sugadinti santykius.

„Moterys visą laiką susisiekia su manimi, nerimaudamos, kad neteks darbo, nes atrodo, kad negali laiku dirbti. Jų partneriai yra įsiutę dėl jų, nes jie negali ruoštis dienai ar išvykai, svajodami užmiršti laiką vonioje, o ne apsirengti. Draugai juos meta, nes pamiršta susitikti pietų ar dar blogiau, pamiršta apskritai paskambinti, leisdami draugystei nudžiūti ir mirti “.

Strategijos: Matlenas paskatino moteris naudoti vaizdinius priminimus, pavyzdžiui, „Post-it“ užrašus ant veidrodžių ar sienų. Jūs netgi galite būti kūrybingi savo paviršiais, pavyzdžiui, viena moteris, su kuria ji kalbėjo: „Ji muilo kreidelėmis rašė priminimus ant automobilio priekinio stiklo išorės!“

• Užuot sutelkusi dėmesį į laiką, per kurį reikia susitikti, sutelkti dėmesį į laiką, kurį reikia palikti savo namus, sakė ji. - Tada eik atgal nuo ten.
• Laikykite laikrodžius visur, įskaitant dušą. Nustatykite kelis aliarmus ir turėkite juos skirtingose ​​vietose, „kad turėtumėte keltis ir juos visus išjungti“.
• Pasinaudokite technologijomis naudodamiesi priminimais kompiuteryje, siųsdami sau el. Laišką ir palikdami balso paštą, sakė Matlenas. „Jei nuolat pastebite, kad laiku neatliekate tam tikrų darbų ar projektų, pradėkite žurnalą ir pažymėkite, kiek laiko iš tikrųjų reikia atlikti, kad ateityje galėtumėte skirti sau laiko ir neatsilikti. “ Norėdami palaikyti ryšį su draugais, suplanuokite konkretų laiką planuoklyje, kad paskambintumėte jiems.

Tėvystė

„Dažnai moterys, sergančios ADD, atsitrenkia į sieną, kai į jų gyvenimą ateina vaikai. Jie šiek tiek sugebėjo viską išlaikyti kartu, tačiau tapus motinomis atsakomybė, darbas ir stresas dauginasi iki galo “, - sakė Matlenas.

Strategijos: samdykite auklę net būdami namuose. Paprašykite pagalbos artimiesiems, įskaitant partnerį, draugus ir šeimą. Matlenas pažymėjo, kad tai padeda jums labai reikalingam poilsiui ir savo interesų tyrinėjimui. „Nors tai yra visiškai asmeninis sprendimas, gali būti naudinga pagalvoti apie vaikų amžiaus skirtumą. Du ar trys vystyklai reiškia daug daugiau darbo su mama “.

Kartu atsirandantys sutrikimai

Didelis procentas moterų taip pat kovoja su gretutiniais sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas, sakė Matlenas. Pavyzdžiui, pasak ADHD eksperto Ari Tuckmano, Psy.D, savo knygoje Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos, „ADHD gali sukelti daug nerimo ... Taip pat yra nuolatinis kasdienio streso malšinimas, kurį sukelia efektyvus laiko nenaudojimas dėl atitraukimo, vengimo ir atidėliojimo. Gyvenimas vis juda, todėl užduotys kaupiasi ir stresas didėja, kol galiausiai susprogsta beprotišku veiklos brūkšniu “.

Strategijos: „Svarbu pasidalinti šiomis problemomis ar simptomais su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų galima pasiūlyti tinkamą gydymą“, - sakė Matlenas. Tai gali reikšti kito vaisto, pavyzdžiui, antidepresanto, vartojimą. Psichoterapija, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija, yra nepaprastai naudinga gydant depresiją ir nerimą.

(Daugiau informacijos apie ADHD ir nerimą rasite čia; ADHD ir depresiją rasite čia.)

Hormonai

ADHD simptomai linkę pablogėti moterims, kurioms yra perimenopauzė arba menopauzė, tuo metu, kai estrogenas krinta. Estrogenas veikia dopamino ir serotonino išsiskyrimą. Dėl dopamino trūkumo sunku susikaupti ir susikaupti, o mažėjantis serotoninas silpnina nuotaiką.

Strategijos: bendradarbiaukite su savo ginekologu ir kitais gydytojais, kad surastumėte sau tinkamiausią gydymą. Gali tekti patobulinti jūsų vaistus arba gydytojas gali rekomenduoti hormonų terapiją, sakė Matlenas.

(Šiame straipsnyje aptariami keturi menopauzės ar perimenopauzės hormoninių svyravimų valdymo pasiūlymai.)

Socialinė sąveika

Moterims, sergančioms ADHD, taip pat gali būti sunku susisiekti su kitais. Pasak Tuckmano savo knygoje, ADHD turintys žmonės „... moka skaityti socialinius ženklus, tačiau jiems nesiseka, jei jie blaškosi ar įsitraukia į tai, ką galvoja ar sako. Jie gali taip įsisavinti savo kitą komentarą, kad vos gali jo sulaikyti, kol kitas pagaliau nustos kalbėti. Jei jie tai išaiškins, jie gali būti vertinami kaip susitelkę į save ar kontroliuojantys, nes nesuteikia kitam asmeniui vienodų galimybių kalbėtis “.

Strategijos: Norėdami daugiau dėmesio skirti bendravimo metu, sutelkite dėmesį į kalbėtojo burną, sakė Matlenas. "Pabandykite ir nepastebėkite žmogaus burnos, tarsi šoktumėte su partneriu ir jums reikėtų patarimų, kada kalbėti, kada tylėti".

Jei vis dar sunku susikaupti - dėl blaškymosi aplinkoje ar vidinio dialogo - užduokite asmeniui klausimų apie save arba raskite ramią erdvę kalbėtis, pridūrė ji.

Kitas puikus socialinių įgūdžių tobulinimo šaltinis yra knygos. Matlenas rekomendavo Michele Novotni knygą Ką visi žino, ko aš ne.

Kiekvienas ADHD turintis asmuo yra skirtingas, todėl pirmiau minėtos strategijos jums gali ir netikti. Svarbiausia yra eksperimentuoti, ieškoti paramos ir įsitikinti, kad gydotės tinkamai.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!