Pasirengimas psichinės sveikatos krizei

Psichikos sveikatos problemas gali būti labai sunku išspręsti, tačiau pasiruošimas yra naudingas ir gali išgelbėti. Kaip ir kitomis ekstremaliomis situacijomis galima geriau susidoroti su planais ir reikalingomis priemonėmis (žiemos audros, elektros energijos tiekimo nutraukimas ir neatidėliotinos vaikų priežiūros ar sveikatos problemos), ramiu metu galite valdyti, kad pagalvotumėte, ko jums gali prireikti krizės metu, ir galite nuspręskite dėl valdymo planų, kuriuos patvirtinsite anksčiau laiko. Kadangi daugybė ligos aspektų nepriklausote nuo jūsų, tai yra viena iš sričių, kuri gali suteikti jums pasitikėjimo. Jūs esate pagrindinis asmuo, atsakingas už jūsų priežiūrą.

Kaip galite sukurti krizių valdymo planą? Užsirašykite pagalbos numerius. Tai gali apimti Nacionalinę savižudybių prevencijos telefono liniją (1-800-277-8255), taip pat bet kokią kitą kontaktinę informaciją, kurios jums gali prireikti. Tai turėtų apimti jūsų gydytoją, darbdavį (jei manote, kad jūsų viršininkui reikia pranešti, jums trūks darbo) ir visus, atsakingus už jūsų vaikus. Piniginėje esančių vaistų ir draudimo kortelių sąrašas, taip pat laiku užpildyti pinigai yra geras būdas greičiau atlikti registraciją, jei jums reikia medicininės priežiūros. Kai kurie žmonės taip pat prideda sveikatos direktyvą. Informacijos apie tai galite gauti iš savo gydytojo.

Kas jus guodžia? Įdėkite rinkinį kartu su kai kuriais iš šių daiktų, kad galėtumėte juos naudoti tomis dienomis, kai jums jų reikia. Verta visko - nuo smulkmenos įtaiso iki šokoladinių užkandžių. Šie stresą malšinantys veiksniai turi mokslo pagrindą. Nerimastingumas (arba judesys) gali nuraminti nervų sistemą, o šiek tiek šokolado yra gerai žinomas sielos čiulptukas. Jūs netgi galite parašyti sau padrąsinančias pastabas, todėl žinote, kad šis laikas praeis ir jausitės geriau. Pridėkite priminimą, kad paskambintumėte ar aplankytumėte asmenį, kurio supratimas padės jums išgyventi. Jei esate linkęs izoliuotis, nuspręskite, kokiose situacijose norite išvengti buvimo vienas. Žiūrint filmą su draugu ar gaminant ledus, saulėgrąžas ar gimtadienio dovanas, jūsų protas gali būti užimtas. Jūs žinote, kokie dalykai jums tinka ir ką praleisti. Muzika dažnai yra naudinga. Pratimas. Galite pridėti keletą kortelių su sąrašais, kas anksčiau veikė arba ką norėtumėte išbandyti. Pridėkite šiuos daiktus ir daiktus, pavyzdžiui, minkštą antklodę ir pagalvę, prie savo rinkinio.

Pagalvokite apie tai, ką norite daryti šeimos nariams ir (arba) patikimam draugui, jei pradėsite elgtis taip, tarsi nesate įprastas jūsų aš. Ne visada žmogui pavyksta atpažinti pavojaus ženklus, kai kalbama apie elgesio ar psichikos sutrikimus, todėl išrašykite žinutes, kurios, jūsų manymu, jums padės, jei jūsų kontaktai jaučia, kad jums gali prireikti pagalbos. Tai gali būti registracija su savimi, todėl galite priimti sprendimą dėl savo psichinės sveikatos spektro. Jie taip pat yra geri priminimai, kai jums viskas gerai ir galite tai pranešti kitiems.

Plėtodami savo planą, galite pranešti jiems, ką darote ir ko norėtumėte, kad jie darytų. Nors kartais gali būti gėdinga, atvira diskusija yra galingas įrankis, kurį galite naudoti norėdami informuoti bent savo pagrindinį kontaktą. Pavyzdžiui, galite paprašyti, kad kas nors pasiliktų papildomą raktą savo namams, jei jiems tave reikėtų patikrinti. Jei turite bipolinį sutrikimą ir žinote, kad kartais galite būti hipomaniški, suteikę kam nors leidimą įšaldyti jūsų kreditinę kortelę, galite sutaupyti milžinišką pinigų sumą. Kai kuriomis dienomis šiek tiek papildomos priežiūros ir komforto labai panašus į dubenėlį su vištienos sriuba. Gali pakakti padėti atgauti pusiausvyrą prieš prasidedant krizei.

Tyrinėkite ir sužinokite viską apie savo būklę. Konsultantai gali padėti tai padaryti ir dažnai paskatinti parengti gerą valdymo planą. Dalindamiesi šia informacija ir tuo, ką darote, kad sėkmingai valdytumėte savo gyvenimą, galite padėti savo šeimos nariams suprasti ir parengti jų pačių reakcijos į staigias ir dažnai gąsdinančias krizines dienas planą. Jei yra sričių ar kartų, kuriems reikia pagalbos, kam geriau paskambinti nei tiems, kurie jus myli? Psichikos ligų baimės taktika jums sako ką kita, tačiau neleiskite to sulaikyti. Jei nesate tikri dėl kažko, pasikalbėkite su savo patarėju arba užsirašykite į savo žurnalą ir ištirkite, kokia tiesa ar melas tai turi.

Ne jūs kaltas, kad turite valdyti sveikatos būklę. Jūsų situacija gali būti komplikuota (ar net „nematoma“), bet jūs niekada nenusipelnėte stigmos ar gėdos. Nors diabetą ar lūžusią ranką žmonėms gali būti lengviau suprasti, atminkite, kad jūsų smegenys yra panašios į bet kurią kitą jūsų kūno dalį. Jūs esate ne vienas, bet vienas iš milijonų žmonių, kurie kiekvienais metais rūpinasi savo psichine sveikata.