Kas negerai su pozityviu mąstymu?
Man labai patinka šis įrašas, kurį Tamaras Chansky, daktaras, parašė specialiai „Beyond Blue“! Galite prisiminti ją iš kito interviu, kurį atlikau su ja. Ji yra klinikinė psichologė, knygos „Išlaisvink savo vaiką nuo neigiamo mąstymo“ ir kitų knygų autorė bei „Huffington Post“ tinklaraštininkė. Ji yra neigiamo mąstymo ekspertė - kaip ją pakeisti, kad ji būtų naudinga jums. Todėl paprašiau jos tiksliai nustatyti, ką turėtume daryti su pozityviu mąstymu, nes tyrimai nevienodi. Voila! Štai jos paaiškinimas, kuris man atrodo LABAI naudingas, galbūt puikus.
* * *Kai atrodė, kad šiuolaikinio gyvenimo dėsniai negali būti labiau komplikuoti - ar darote „Facebook“, ar tiesiog „Twitter“: paskutinį kartą, kas vis dėlto yra „Twitter“? panašu, kad gauname prieštaringų patarimų, kas turėtų vykti mūsų pačių protu. Galvok teigiamai! Negalvok pozityviai! Siek laimės! Laimė yra spąstai! Neigiamas mąstymas kenkia jūsų sveikatai! Būti „šviesiapusiu“ pozityvaus mąstymo, kaip neseniai įspėjo Barbara Ehrenreich, kenkia sveikatai! Ką daryti mąstančiam žmogui?
Nors atrodo nesuprantama ir kartais neįmanoma atskirti „teisingų“ mąstymo būdų nuo „neteisingų“, galioja kelios paprastos taisyklės. Gal ne tiek mažai, kiek mūsų mitybai siūlo ekologinės sveikatos guru Michaelas Pollanas, bet jei išverstume jo pranešimo esmę: valgyti tikrą (nesumeluotą, minimaliai apdorotą) maistą jums yra gerai - į psichologinį kontekstą, žinia tampa: mąstymas tikros ar tikros mintys (džiaugsmingos ar liūdnos) jums yra naudingos. Sugadinti tiesą mąstant bet kuria kryptimi - ar ne padaryti ją teigiamą, ar neigiamą, nėra. Esmė: neturėtume bandyti sau pasakyti nieko, kas reikalautų sukryžiuoti pirštus už nugaros.
Kartais mums tai nepatiks - kartūs lapiniai kopūstai ir gyvenimo kolapsai, bet kaip daržovės neišnyks iš sunkaus vaiko lėkštės tiek, kiek jis pūstų, protestuos ar net pagardins pagardais, mes taip pat turime suvirškinti savo kovas tiesiogiai, ir taip, galų gale tai mums naudinga. Apsimetus ar apsirengus, sunkios realybės nebus lengviau nuryti, suskaidant tai valios po įkandimo valią. Tikram džiaugsmui nereikia daugiau nurodymų ar raginimo ragauti ar net praryti, problemos prasideda tada, kai bandome pridėti neteisingą džiaugsmą ar pozityvumą, kad cukrus padengtų tiesą, kad neigiamą paverstume teigiama. Gyvenimas - net ir sunkus - nereikalauja dirbtinių dažiklių ar priedų, kad jis būtų malonus.
Kas negerai su pozityviu mąstymu?
Teigiamą mąstymą galima laikyti mąstymo pasaulio dideliu fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu, kai jis yra priverstas. Tai nėra būtina, natūralu, o tyrimais nustatyta, kad tai nėra gerai mums, kai tenka tuo save parduoti.
Mes visi kartkartėmis jaučiamės susierzinę ir galime, priklausomai nuo dienos ar temperamento, nuslysti ar sprukti į savigraužos, pasaulio nemalonės, pragaro vietą. Kai esame toje vietoje, mūsų nereikia skraidinti į Disney, tiesiog norime nukreipti savo tobulą nosį į visišką kančią. Tiks beveik bet kuri kita paskirties vieta. Esant tokioje nevilties būsenoje, paskutinis logiškas dalykas, kurį reikia padaryti - net ir žmogiškai įmanoma, yra padaryti nugaros pertrauką pozityvui. Jei mūsų vaikai atliktų tokį manevrą viduryje pykčio, mes nustatytume jų temperatūrą ar paskambintume egzorcistui. Kodėl? Nes tą akimirką mes iš esmės meluojame sau. Tam nėra jokio pagrindimo. Netikri dalykai neveikia: mitybiniu ar emociniu požiūriu.
Teigiamas mąstymas nėra įjungtas. Mums to nebūtinai reikia, kad išgyventume. Urvininkams nereikėjo švilpti, kol jie medžiojo ar rinkosi; iš tikrųjų švilpimas tikrai būtų išpūtęs jų dangą nuo vilnonių mamutų. Kita vertus, neigiamos mintys - kas būtų, jei būtų, o kas ne - yra laidos. Jie yra patogūs neuroniniai pirmieji reaguotojai, kurie, suklydę atsargiai, laikė mus savo urvuose, kai vėjas šnibždėjo lazdas. ant žemės tuo atveju, jei tai galėjo būti alkanas vilnonis mamutas. Tačiau dabar, šiais civilizuotais laikais, šie perspėjimai apie pavojų ar pralaimėjimą yra pernelyg apsauginiai problemų kėlėjai. Neturėtume nustebti, kai jų turime, arba jaustis nugalėti: jie yra iš anksto nustatyti iš gamyklos, bet taip pat neturėtume sustoti, numesti ir pakabinti ant kiekvieno jų žodžio. Turime juos suprasti kaip geranoriškus, tačiau pasenusius aliarmus.
Kai mums bloga diena, pavojaus signalas skamba taip: mano gyvenimas yra visiška katastrofa, man niekada nieko nepavyks, aš esu visiškai nesėkmė, bet tada, jei mes bandysime tai ištaisyti 180: mano gyvenimas yra puikus ; Aš galiu padaryti viską, kas man tinka, jei bandysiu, galiu nuveikti viską, ką galvoju, gali imti jausmas, kad norime ką nors išmušti, nors esame taikūs žmonės.
Problema ta, kad pirminis teiginys yra melas - tai perdėjimas neigiama to, kas vyksta, kryptimi: Tiesa, mums gali būti ne momentas, bet tai mažai susiję su tuo, ką mes apskritai sugebame. Tai obuoliai ir apelsinai. Atkreipkite dėmesį, kaip sprendimas, vadinamasis teigiamas teiginys, yra dar vienas perdėjimas - melas priešinga kryptimi. Mes stengiamės išspręsti nepatogią problemą su nepatogiu sprendimu. Terapijos srityje mes vadiname „daugiau tos pačios“ strategija - tai neišsprendžia problemos, o padvigubina.
Iš tikrųjų tyrimai parodė būtent tai - kai depresija sergantys žmonės bando pasakyti teigiamus teiginius, reaguodami į savo depresiją, jų savivertė smunka. Tyrėjai iš Vaterlo universiteto Kanadoje nustatė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo žemos savivertės, siekiančio teigiamo smūgio, žmonės pasijuto blogiau, pasakę teigiamus teiginius, nei anksčiau.
Klausimas: Jei teigiamas mąstymas neveikia, ką mes darome su negatyviu mąstymu?
Atsakymas: Patikslinkite: redaguokite ir įdėkite modifikatorius, kad problema būtų tinkama
Pagalvokite: tiesa ženklinant. Neigiamas mąstymas prasideda nuo kažkokio tiesos branduolio - pavyzdžiui, tarkime, kad nesame patenkinti tuo, kaip atrodome vieną dieną, ar naujienomis, kurias gauname, bet tada tos žinios pratęsiamos, išplečiamos ir sensacijuojamos į visiškai naują teoriją apie mus pačius , metantis pražūtį ir niūrumą, kiek protas gali įsivaizduoti. Ir be jokių rūpesčių, be jokių pastangų, greičiau nei šviesos greitis. Atminkite, kad senovinė sistema yra tik toks būdas. Mūsų darbas yra nepirkti „National Enquirer“ mūsų gyvenimo versijos - tų akį traukiančių katastrofiškų antraščių, kurios yra per blogos, kad būtų tiesa; vietoj to ugdykite kitokią interpretaciją arba sukite istoriją, prašydami faktinės, jei ne sausos, „Scientific American“ versijos. Geriau jausimės, nes galvosime tiksliau. Kaip tai padaryti?
Grįžkime prie mūsų blogos dienos. Kai kuriuos pakeitimus atlikus: mano gyvenimas yra visiška katastrofa, man niekada nieko nepavyks, aš esu visiškai nesėkminga: dabar jaučiu, kad man viskas neveikia, ši diena nepraėjo sklandžiai, tai projektas turi nesklandumų ir tai priverčia mane jaustis nesėkme - žinau, kad tai laikina. Kai tai padarysiu ir padarysiu, aš taip nebesijausiu.
Galbūt mes negalime šokinėti aukštyn ir žemyn iš džiaugsmo naudodamiesi šiuo sprendimu, tačiau atminkite, kad mes nenorime šokinėti aukštyn ir žemyn iš džiaugsmo ar bent jau to mums nereikia kaip ilgalaikės būties būsenos, tačiau mes tai darome, reikia žinoti, kaip atsikratyti neigiamų potraukių, atskirti faktus nuo jausmų ir naudoti tikslius modifikatorius, pvz., šiuo metu, dar ne, ar kartais iš esmės mus iškelia iš gilios minties skylės, į kurią patekome tiksliai nurodydami ar dešiniuoju dydžiu nustatydamas originalų kritimo sukėlėją - šiaudelį, kuris nulaužė kupranugario nugarą.
Ne tik neigiant neigiamą: neigiamo mąstymo priešingybė nėra pozityvus mąstymas, tai galimas mąstymas
Paprastai būdami neigiamoje būsenoje mes susiauriname savo požiūrį ir reikalaujame, kad yra vienas ir vienintelis sprendimas, kuris leis mums pasijusti geriau - man tiesiog reikia gauti tą darbą; Jei jis tiesiog paskambintų, viskas būtų gerai; Jei tik galėčiau numesti 10 svarų, būčiau laimingas ir pan. Problemos susiaurinimas yra geras dalykas, bet susiaurinti sprendimus - ne taip gerai. Mūsų tikslas yra priversti išplėsti ir išplėsti galimus atsakymus ar tolesnius veiksmus.
Kaip mes galime išplėsti savo viziją į kitus požiūrius? Mano draugė man pasakė, kad ji turi mentorių grupę, kurią vadina savo „Direktorių valdyba“. Tai patikimi draugai ir kolegos, į kuriuos ji reguliariai kreipiasi patarimo. Įsivaizduokite, kad įsteigiate savo valdybą, kurioje dirba tikri ar įsivaizduojami žmonės, kurių patarimų ir nuomonės (ar net humoro jausmo) norėtumėte pasukti sunkiu neigiamu momentu. Dalai Lama? Tavo išmintinga močiutė? Bartas Simpsonas? Jiems nereikia žinoti, ir jums nereikia tiekti kavos ir spurgų, kai surenkate susitikimą - grožis yra tai, kad viskas yra jūsų galvoje ir šiuo atveju tai yra geras dalykas. Vien tik pasitraukimas iš „aš, aš, aš“, kuris prisiima mūsų gyvenimą, mus iškart atlaisvina, bet kokia papildoma išmintis, kurios galime pasisemti iš šių patikimų patarėjų, yra padažas.
Kada gerai būti pozityviam? Kai tai tikra
Jei mes laikome „tiesą“ kaip savo barometrą, žinoma, gerai, kad esame pozityvūs - nes tikras džiaugsmas ir laimė, išsisklaidę nuostabiomis, bet trumpalaikėmis dalimis, yra autentiški. Nesvarbu, ar mus jaudina kūdikio gimimas - paliesti stebėdami du vaikus, einančius ranka rankon į mokyklą, kutendami gaudami el. Laišką iš seno vaikino, ramiai žiūrėdami į šviesą, išeinančią pro medžius pro mūsų langą (ar džiaugiamės, kad bendradarbiauti su Therese Borchard) - mes tai jaučiame ir tai yra gerai.
Šie jausmai nėra gaminami ar tinkuojami, nėra dirbami mūsų proto laukuose ar gamyklose, jie yra spontaniški. Taigi, sveikinkitės spontaniškai teigiamomis mintimis, tačiau neišmuškite savęs bandydami jas modifikuoti iš oro, kai jų tiesiog nėra.
* * *Jei visi laikysimės šių „Pollan“ eskizo nurodymų, eidami proto praėjimais, mes užauginsime ir nuimsime tai, kas yra tikra - ar tai būtų džiaugsmas, ar liūdesys, ar kas kita tarp jų - žinodami, kad esame visiškai pajėgūs tai suvirškinti saugiai. Tai, kas gaminama ir per daug apdorojama tamsiose vietose, mūsų netrauks, bet laikysimės to, kas padeda mums augti.
Tamar Chansky knygas galite peržiūrėti apsilankę jos svetainėje arba perskaitydami jos tinklaraštį „Huffington Post“. Žinoma, galite sekti ją ir „Twitter“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
