13 patarimų, kaip kovoti su šventinio maisto gundymu
Manoma, kad šventės yra šventinis metas, tačiau daugelis žmonių jaučia nerimą ir apgailestauja dėl maisto ir gėrimų - atostogų sezonas toks kupinas pagundų.
Turiu pasakyti, kad atostogos man labiau patinka dabar, kai geriau suvokiau savo įpročius nei anksčiau.
Štai keletas būdų, kaip pritaikyti įpročio keitimo strategijas šiam iššūkiui:
1. Pirkite maistą mažose talpyklose. Tyrimai rodo, kad žmonės duoda sau didesnes porcijas iš didesnių dėžučių, todėl aš neperku tos ekonominės dėžutės. Pirkite mažą meduolių sausainių dėžutę, o ne milžinišką dėžutę.
2. Padarykite viliojantį maistą nepatogiu - įdėkite sausainius į sunkiai pasiekiamą vietą, šaldiklį nustatykite labai šaltai, kad būtų sunku šaukštu išpilti ledus, laikyti gėrybes sunkiai atidaromuose induose. Nepatogumų strategija yra paprasta, bet beprotiškai veiksminga.
3. Dėvėkite prigludusius drabužius. Tai stebėjimo strategija. Kai suvokiame, ką darome, elgiamės geriau.
4. Patiekalą patiekite virtuvėje ir neatneškite į stalą patiekalų patiekalų (išskyrus daržoves).
5. Sukraukite lėkštę su viskuo, ką ketinate valgyti, ir neduokite sekundžių, kai to maisto nebeliks.
6. Praleiskite priedus: pasakykite padavėjui, kad nenorite bulvių pusės. Kai tai darau, kartais jaučiuosi kaip Sally iš „Kai Haris susitiko su Sally“, kai klausinėjausi, kaip turėtų būti patiekiamas mano maistas, bet, gerai.
7. Po vakarienės norėdami sau pranešti, kad „valgyti baigėsi“, valykite dantis. Buvau girdėjęs apie šį įprotį, todėl nusprendžiau jį išbandyti, tačiau buvau skeptiškas. Aš buvaunustebęs pagal tai, koks efektyvus yra dantų valymas. Tai yra pirmųjų žingsnių strategija - nes tas dantų valymas yra pirmas žingsnis prieš miegą.
8. Neleiskite sau būti per alkanam ar per sočiam. Tai yra fondo strategija.
9. Supraskite, kad dėl kai kurių dalykų jūs negalėsite turėti tik vieno kąsnio. Aš tikrai negaliu. Susilaikiusiųjų ir moderatorių susiskaldyme esu griežta abstinentė. Man kur kas lengviau praleisti sausainius ir šokoladą, nei turėti protingą porciją. Susilaikymo strategija nėra strategija, kuri tinka visiems, tačiau kai kuriems žmonėms ji yra nepaprastai naudinga.
10. Niekada nevalgykite užkandžių. Tokia ryškių linijų taisyklė, kuri yra aiškumo strategijos taikymas, yra labai naudinga.
11. Nevalgyk man nepatinkančio maisto, vien todėl, kad jis ten yra. Niekam neįdomu, ar turiu porciją šparagų ar spanguolių padažo.
12. Suplanuokite išimtį. Suplanuotos išimtys yra puikus būdas atsisakyti gero įpročio taip, kad jaustųsi ribotas, kontroliuojamas ir teigiamas.
13. Stebėkite spragas! Kai kurios spragos, kurios yra ypač populiarios per šventes, yra spraga „Tai neįskaičiuojama“, spraga „Rūpestis kitiems“ ir „netikra savirealizacijos“ spraga. Atminkite, kad mes suaugę ir galime sąmoningai daryti išimtis iš savo gerų įpročių, tačiau viskas yra svarbu.
Nors gali pasirodyti šventiška ir nerūpestinga pasimėgauti daugybe skanėstų, galų gale galime jaustis kalti ir perpildyti, o tai nedžiugina atostogų.
Tai pilnametystės paslaptis: suteikdamas sau ribas, aš suteikiu sau laisvę.
Susidomėjote? Iš anksto užsisakykite mano knygąGeriau nei anksčiau, kuriame atskleisiu paslaptis, kaip galime pakeisti savo įpročius - tikrai!
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
