4 psichinės sveikatos patarimai naujoms mamoms

Viena geriausių mano draugių neseniai susilaukė pirmagimio, ir man pasisekė padėti jai rūpintis per pastaruosius kelis mėnesius. Padėdamas jai rūpintis naujagimiu, supratau, kokį poveikį nauja mama gali turėti žmogaus psichinei sveikatai.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 13% ką tik pagimdžiusių moterų patiria psichinės sveikatos sutrikimų. Motinystė kelia unikalių iššūkių, tokių kaip hormoniniai pokyčiai, bemiegės naktys, sunku išlaikyti santykius (pvz., Romantiški, draugai, šeima) ir asmeninio laiko trūkumas. Visus šiuos iššūkius sunku valdyti, neatsižvelgiant į tai, ar naujoji motina turi jau egzistuojančių psichinės sveikatos sutrikimų.

Emocinė ir psichinė įtampa gali būti didžiulė, tačiau šie keturi patarimai gali padėti išsaugoti psichinę sveikatą.

Prašyti pagalbos

Stebėdamas savo geriausią draugę supratau, kad vienas būdas užkirsti kelią „perdegti“ kaip naujai motinai yra prašymas pagalbos. Jei turite stiprią šeimos ir draugų palaikymo sistemą, yra tikimybė, kad atsiras daugiau nei keli žmonės, pasirengę padėti prižiūrėti jūsų kūdikį, kad jūs galėtumėte pasirūpinti savimi. Kai einu į savo draugės namus, aš padedu jai maitinti ir išgraužti kūdikį, pakeisti jį ir tiesiog stebėti jį, kad ji galėtų atlikti pagrindinius dalykus, kuriuos reikia padaryti, kad galėtų pasirūpinti savimi, pavyzdžiui, dušu, valgyti, ir siurblys.

Pagalba yra, jei jos reikia; jūs tiesiog turite to paprašyti.

Praktikuokite savisaugą

Tai eina kartu su pagalbos prašymu. Paprašykite kitų pagalbos, kad galėtumėte ne tik rūpintis savimi, bet ir rūpintis savo pagrindiniais poreikiais. Pavyzdžiui, aš auklėju savo draugę, kad ji galėtų kirpti ir mėgautis keliomis valandomis. Kitu atveju mes taip pat galėjome susitvarkyti nagus, o jos sūnus ramiai miegojo savo vežimėlyje.

Šiek tiek savęs priežiūros gali būti ilgas kelias, o jei turite gerą palaikymo sistemą, turėtumėte sugebėti rasti bent vieną laiko pasirūpinti savimi.

Eikite į terapiją

Mano draugė nuo nėštumo eidavo į terapiją ir turėjo sustoti kelioms savaitėms iškart po gimdymo. Tačiau kai tik ji priprato gyventi su kūdikiu, ji nekantravo grįžti į įprastus susitikimus.

Ji teigė, kad lankymasis terapijoje buvo ypač naudingas valdant nuotaikos svyravimus, kol hormonai vėl normalizavosi. Ji pridūrė, kad malonu turėti savo terapeuto palaikymą, kai iškyla klausimų, kuriuos jai reikia spręsti.

Raskite palaikymo grupę

Mano draugei pavyko rasti grupę naujoms motinoms jos kaimynystėje. Jos terapeutas iš tikrųjų buvo tas, kuris tai pasiūlė. Palaikymo grupės naujoms motinoms gali būti puikus šaltinis mokantis naujų dalykų ir atrandant bičiulystės jausmą. Kitos motinos gali pateikti jums pasiūlymų, pavyzdžiui, vaikų ligų gydytojų, ir išbandyti įvairias receptūras, o išgirdę apie problemas, su kuriomis susiduria kitos motinos, galite pajusti, kad esate ne viena.

Nesvarbu, ar esate mama pirmą kartą, ar jau turite keletą vaikų, gyvenimas su naujagimiu gali būti nemažas prisitaikymas. Atminkite, kad perinatalinė psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Paprašykite pagalbos, praktikuokite savisaugą, išbandykite terapiją ir raskite palaikymo sistemą, kuri padėtų jums išlaikyti teigiamą psichinę sveikatą šiuo sunkiu metu.

Jei esate susirūpinę savo, kaip naujos mamos, psichine sveikata, svarbu kuo greičiau kreiptis į specialistus.