Nerimo valdymas naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį
Turėti nerimo sutrikimą yra sunku ir apmaudu. Tai laikoma tyliu žudiku ir dauguma žmonių, kurie mato jus nusiminusį, tiesiog pasakys „nusiramink“ arba „nustok taip jaudintis“ ir iš tikrųjų nesupras.
Jausmas, kurį sukelia nerimas, ir nerimaujančios mintys, kurias jis sukelia, neturi tiesioginio „išjungimo“ jungiklio.
Geros naujienos yra tai, kad nerimui valdyti yra paprastas, nemedikamentinis gydymas: biologinis grįžtamasis ryšys.
Dažniausios nerimo sutrikimų rūšys yra šios:
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- panikos sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- socialinio nerimo sutrikimas (BAD)
- specifinės fobijos
Nors kiekvienas nerimo sutrikimas yra unikalus, yra bendra gija. Nerimo kilpa dažnai atrodo taip: nerimastinga mintis -> fiziologinis atsakas -> daugiau nerimaujančių minčių -> sustiprėjęs atsakas.
Fiziologinį atsaką sukelia adrenalinas ir kiti streso hormonai, besiveržiantys per jūsų kūną, sukuriantys kovos ar bėgimo laikyseną, nepaisant jokios realios grėsmės. Grėsmė beveik visada suvokiama ir neracionali, ir asmuo paprastai tai žino. Dėl nerimo galite jaustis „be proto“, uždusę, išsigandę, susierzinę, patiriate stresą ir nevaldote.
Nerimas kyla dėl aplinkos priežasčių, genetikos ir asmeninės patirties. Bendras bruožas tarp tų, kurie turi nerimo sutrikimų, yra asmens poreikis kontroliuoti. Kai noras kontroliuoti situaciją jaučiasi nepasiekiamas, tai gali sukelti nerimą.
Labai jautrūs žmonės taip pat gali patirti nerimą, kai yra per daug dirgiklių. Pvz., Žmogus gali būti priblokštas ir patirti paniką, jei jis yra klube, kuriame skamba garsi muzika, šviestuvai ir minios žmonių. Net ir toks nekenksmingas dalykas kaip maisto prekių parduotuvė gali sukelti nerimo priepuolį dėl turimų pasirinkimų kiekio.
Simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui. Jie gali svyruoti nuo noro mesti ar pabėgti, iki išsekimo, migrenos, įtampos ir baimės jausmo, iki jausmo, kad jūsų galva yra aukštyn debesyse.
Nerimo simptomų gydymas naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį
Nerimo simptomų valdymas yra jo gydymo kelias. Daugeliui, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimo, jie paprastai pasakys, kad jis niekada nepraeina, tačiau jie išmoko jį kontroliuoti, kad simptomai būtų mažiau pribloškiantys.
Biologinio grįžtamojo ryšio terapija yra labai efektyvus moksliniais tyrimais pagrįstas nerimo sutrikimų gydymas. Asmuo mokomas, kaip tinkamai reaguoti į savo nerimą, ir tai yra vienas iš būdų, kaip jis gali išmokti jį valdyti ir kontroliuoti nenaudojant vaistų.
Biologinis grįžtamasis ryšys neramiam žmogui suteikia galimybę pamatyti savo fiziologinius atsakus į stresą. Kai žmogus sunerimsta, kai kurie pokyčiai, kurie bus matomi vizualiai ir girdimai naudojant neinvazinius instrumentus, yra šie:
- padidėja širdies ritmas
- rankos tampa šaltos ir tvankios
- greitas ar negilus kvėpavimas
- odos temperatūra
- raumenų įtampa
- EEG rodo didesnį hi-beta bangų aktyvumą smegenyse (šios bangos padidėja, kai yra įtemptas protas)
- metabolinio aktyvumo praradimas priekinėje skiltyje (rodantis didesnį aktyvumą vidurio smegenų emociniuose centruose)
„Biofeedback“ moko sąmoningumo, gilių atsipalaidavimo įgūdžių ir būdų, kaip valdyti nerimo priepuolį, taip pat būdų atpažinti, sumažinti ir kontroliuoti reakcijas į stresą. Tai taip pat moko asmenį, kaip kontroliuoti smegenų veiklą ir palaikyti tinkamą smegenų bangų lygį, kad būtų pasiekta rami ir sutelkta būsena. Grąžinus kūną į sveikesnę fiziologinę būseną, pašalinama „miglota galva“, kurią gali sukelti nerimas, taip pat baimės ir panikos jausmas visame kūne.
Nuorodos
Beckas, A. T. (2005). Nerimo sutrikimai ir fobijos: kognityvinė perspektyva. Pagrindinės knygos.
Moore, N. C. (2000). EEG biofeedback nerimo sutrikimų apžvalga. Klinikinis EEG (elektroencefalografija), 31 straipsnio 1 dalis, 1.
