Kaip nerimas ir kaltė veikia jūsų darbų sąrašą

Ar turite nuolatinį darbų sąrašą, kuris, atrodo, niekada nesibaigia? Ar savalaikės komandos, tokios kaip „siųsti el. Laiškus“, „rašyti atnaujinti“ ar „pirkti salotų ingredientus“, visada patenka į rytojaus sąrašą, nes šiandien trūksta laiko? Jūs netgi galite atsidurti sakant: „Dienoje tiesiog nėra pakankamai valandų!“

Naujas tyrimas, paskelbtas Rinkodaros tyrimų žurnalas, pateikia džiuginančių naujienų tiems iš mūsų, kurie jaučia, kad niekada negalime visko padaryti: pasak mokslininkų, gali prireikti ne daugiau valandų, o tik emocinis tam tikras sureguliavimas. Kitaip tariant, jei suskirstytumėte kiekvieną savo darbų sąrašo elementą į minutes ar valandas, tikriausiai pastebėtumėte, kad taip, laiko atžvilgiu, šią savaitę galite išspausti viską.

Bet štai mūsų sąrašai linkę išskaidyti: Ar per tas 45 minutes, kurias rytoj vakare skyrėte jogai, ar liksite namuose, nes jaučiatės pernelyg emociškai išsekęs? Arba dar blogiau, ar jausitės kaltas ir sumušite save, kaip turėtumėte išnaudoti tą laiką savo gyvenimo aprašymui parašyti ir išsiųsti? Arba nerimaujate, kad pinigai, kuriuos išleidžiate jogos užsiėmimams, turėtų būti skirti naujoms jūsų vaiko miegamojo užuolaidoms? Nes, anot tyrėjų, kai emociškai konfliktuoji, nerimas ima viršų, ir būtent šis nerimas verčia jaustis, kad neturi pakankamai laiko viskam padaryti.

„Tokios emocijos kaip kaltės jausmas dėl laiko praleidimo ar baimė dėl pajamų praradimo kelia stresą ir priverčia žmogų jaustis labiau spaudžiamu laiku nei yra iš tikrųjų“, - rašo tyrėjai.

„Laiko pajutimas gali sukelti daug žalingų pasekmių, pvz., Prastesnę sveikatą, miego sutrikimus ir depresiją. Sustabdę kvėpavimą ar pozityviau įsivaizduodami streso šaltinį, žmonės gali sveikiau ir laimingiau mėgautis turimu laiku “.

Tyrimui dalyviai paprašė dalyvių išvardyti užduotis, kurioms atlikti prireiks tam tikro laiko, ir įsivaizduoti šių užduočių atlikimą. Kai dalyviai pajuto, kad tam tikra veikla prieštarauja viena kitai (net tik emociškai ar finansiškai), jie jaučiasi dar labiau spaudžiami laiko dėl augančio nerimo jausmo. Šis nerimas padidėjo, neatsižvelgiant į tai, ar konfliktas iš tikrųjų kilo dėl laiko trūkumo, ar tiesiog emocinis.

Taigi net tada, kai iš tikrųjų buvo daug „laiko“, kuo labiau emociškai konfliktuodavo dalyviai, tuo mažiau „laiko“ jausdavosi. Todėl norint pasiekti „to-do-list“ sėkmę svarbiausia iš tikrųjų atsižvelgti į energiją, kurią skiriame kiekvienam jūsų projektui, kad ir koks didelis ar mažas jis būtų. Kiekvienam projektui turime skirti visą dėmesį be kaltės ir gailesčio.

Tyrėjai siūlo dvi paprastas strategijas, kurios padėtų žmonėms sumažinti klaidingą laiko spaudimo jausmą: lėtas kvėpavimas ir visus nukreiptus streso jausmus nukreipti į produktyvesnes didelės energijos emocijas, tokias kaip jaudulys. Abi technikos padėjo dalyviams pajusti, kad jie nebuvo taip spaudžiami laiko, kaip jie įsivaizdavo.

Jei sudarote darbų sąrašą, atidžiai peržiūrėkite kiekvieną elementą. Kiek emocinės energijos reikės kiekvienam? Jei dažniausiai ryte turite daugiausia energijos, tada pirmiausia atkreipkite dėmesį į daug energijos reikalaujančias užduotis. Be to, nuspręskite, kad nesijausite kalti dėl nieko savo sąraše. Pavyzdžiui, jei rytoj norite skirti 20 minučių skalbiniams skalbti, skirkite skalbiniams dvidešimt minučių visos širdies. Žinok, kad darai kažką vertingo, ir nešvaistyk nė trupučio energijos norėdamas, kad darytum ką nors kita.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.