Kaip išauginti savęs priėmimą ir rasti visumą: iššūkis būti žmogumi

Mes visi ilgimės priėmimo, jaustis matomi ir girdėti bei laikomi erdvėje, kurioje mus besąlygiškai priima kitas asmuo. Kai kuriems iš mūsų pasisekė, kad mūsų gyvenime nuolat yra tokių žmonių, kurie mums tai siūlo. Nesvarbu, ar turime tokį žmogų savo gyvenime, ar ne, mes taip pat galime išmokti suteikti sau tokį priėmimą ir besąlygišką pagarbą.

Tai gali būti sudėtinga užduotis. Mes esame žmonės ir darome klaidų bei dažnai nepasiekiame to, kuo norime būti. Paprastai lengviau pamatyti savo trūkumus nei stipriąsias puses. Patiriame emocijas, kurių nenorėtume jausti - kai kurios skausmingos (pvz., Liūdesys, sielvartas, įskaudinimas), o kitos ne tokios, kaip norėtume būti (pvz., Pavydas, įtūžis).

Kaip mes priimame savo visas Aš, kaip mes siūlome sau visą širdį priimti šio žmogaus mįslės kontekste?

Norėčiau pateikti keletą pasiūlymų.

1. Gali būti naudinga pamatyti save kito akimis ir pagalvoti, ką kažkas kitas mus myli ir vertina. Kartais lengviau tai pamatyti pirmiausia kito akimis, prieš tai galint pamatyti savo, nes dažnai kiti mumyse gali pamatyti dalykus, kuriuos esame linkę atmesti ar nepastebėti. Pagalvokite apie draugą, šeimos narį, bendradarbį, vaiką ar net augintinį ir paskatinkite rūpestį ar dėkingumą, kurį šis kitas žmogus jaučia jums. Leiskite sau priimti ir visiškai išgyventi tą jausmą savo kūne kaip jaučiamą jausmą. Tęskite ten bent 30 sekundžių ar ilgiau, kad įtvirtintumėte šį jausmą.
2. Priėmimas savęs - ir malonių, ir malonių, ir nemalonių, ir sunkių dalių - dar nereiškia, kad turime patvirtinti elgesį, kuriuo nesididžiuojame. Patvirtinimas skiriasi nuo priėmimo. Mes galime nepritarti vaiko elgesiui ir vis dėlto labai mylėti ir priimti šį vaiką, matydami visumą, kas jie yra. Mes galime sąžiningai pažvelgti į savo klaidas ar prastą pasirinkimą ir pasirinkti dirbti geriau, tuo pačiu pripažindami, kad gyvenimas visada yra nebaigtas darbas, o ne baigtas rezultatas. Tai yra mūsų žmogaus būsenos dalis. Kai siūlome sau priimti šį sąžiningumą, o ne neapykantą ar savikritiką, mes sukuriame vidinę aplinką, kurioje lengviau pasirinkti būsimą elgesį, kuris atitiktų tai, kuo norime būti.
3. Atidumo praktika yra labai naudingas būdas išmokti laikyti erdvę visoms mūsų dalims, visoms kylančioms emocijoms, mintims ir pojūčiams. Kai mokomės tokiu būdu būti šalia, siūlome sau besąlygišką dėmesį, kur galime jaustis matomi ir girdėti patys. Vienas iš svarbiausių sąmoningumo komponentų yra neteisingumas. Kai galime stebėti, kas iškyla, jo neatstumdami ir neprivalome pakeisti, ugdome priėmimo patirtį ir gebėjimą toleruoti diskomfortą. Pastebiu, kad kai galiu sėdėti su nemaloniomis emocijomis, turiu didesnes galimybes jas valdyti ir rečiau elgiuosi nenaudingais būdais.
4. Atjauta sau ir meilės malonumas gali būti nepaprastai naudinga norint išmokti padidinti priimtinumą. Galite išbandyti šį variantą: uždėję ranką ant širdies pasakykite: „Ar galiu jaustis saugi ir vientisa. Ar galiu rasti lengvumo ir išminties sunkiose situacijose. Ar galiu patirti vidinę ramybę “. Pakartokite tai kelis kartus garsiai. Dabar pakartokite tai galvodami apie žmones savo gyvenime, kuriems esate artimi, ir išsiųskite jiems šias mintis sakydami: „Tegul jaučiasi saugus ir vientisas. Gali rasti sunkumų ir išminties sunkiose situacijose. Tegu patiria vidinę ramybę “. Galiausiai nusiųskite šias mintis žmonėms iš viso pasaulio, kelis kartus pakartodami šias frazes.

Galiausiai noriu jums pasiūlyti eilėraštį iš savo knygos Lietaus puokštės dovanos: eilėraščiai, meditacijos ir apmąstymai sąmoningai sielai (perspausdinta gavus leidimą iš „WellBridge Books“). Poezija kartais gali sukelti stiprių emocijų ar siųsti galingas žinutes. Tikiuosi, kad tai padės jums rasti tą priėmimo vietą.

Durys

Sveiki atvykę į šią erdvę.
Ateik, atsisėsk
ant šios sofos, kur sėdi žmonija
šios pagalvėlės
kurie laiko svorį
iš tūkstančio širdies plyšimų.
Ateik, atnešk savo liūdesį
nuostolių, kurių negalite pakelti,
pyktis, kuris tave praryja
kaip laukinė ugnis.
Ateik, atnešk savo nerimą -
tas, kuris tave budi naktį
ir veikia kaip barikadas
tarp jūsų ir jūsų gyvenimo, kuris laukia.

Jūs esate laukiami čia -
ta dalis, kuriai tenka gėda
paslėptas net nuo tavo akių,
dalis, kuri buvo sužeista kaip mažas vaikas,
tamsios mintys,
atsisakytų dalių,
nepageidaujamas,
neįvardytas.

Nėra jūsų dalies
nėra sveikintinas šiose sienose -
Nė viena dalis nebuvo pagerbta
šiame žmonių kančios kambaryje
ir didelę jėgą.

Nes tu ne vienas -
Jūs niekada nebuvote.
Ar jie jums tai pasakė?
Tu niekada nebuvai vienas,
nei aš.

Šioje ramioje erdvėje
ši žmogaus emocijų šventovė
Grįžti namo,
Grįžti namo
laukiančiam sau.