Kaip sumažinti potraukį
Traškučiai ir panardinimas.
Rafliai ir svogūnų kritimas, tiksliau. Taip. Aš dabar galėčiau tai padaryti.
Atrodo, kad kiekvieną popietę aš ieškau kažko sūraus. Naujausias maisto potraukis.
Kitais atvejais tai ledai po to, kai paguldau dukrą. Kartais tai yra makaronai.
Nors aš netikiu abstinencija - tai reiškia, kad jei mano kūnas jaučiasi valgydamas tam tikrą maisto rūšį, greičiausiai valgau bent šiek tiek jo - aš nenoriu būti savo potraukio užgaidoje, arba.
Tačiau maisto troškimas yra daug daugiau nei noras graužti traškučius. Trys smegenų regionai suaktyvėja, kai ko nors trokštame, įskaitant mūsų atminties centrus, kurie tam tikrus maisto produktus sieja su atlygiais.
Be biologinių pokyčių, potraukis taip pat yra būdas valdyti emocinį stresą ir nerimą, sako Adamas Drewnowskis, Vašingtono universiteto Visuomenės sveikatos mitybos centro direktorius.
Dažnai trokštame maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir angliavandenių. Tai gali turėti raminantį poveikį, sako Drewnowski. Maistas, kuriame yra daug šių gaminių, taip pat gali padidinti hormono serotonino kiekį ir kartu sumažinti su stresu susijusius hormonus. Nors potraukis gali būti būdas nuraminti save, jie taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, padidėjusį cholesterolio kiekį ir kitą pavojų sveikatai.
Tačiau visiškai apribojus trokštamą maistą, tai nepadės palengvinti potraukio. Kiekvieno potraukio tenkinimas suvalgant pusę galono ledų taip pat nėra sveikas sprendimas. Taigi ką mes darome?
Kol nepastebėsiu to, ko trokštu ir kodėl, paprasčiausiai nelaikau tam tikrų užkandžių namuose. Šiuo metu sandėliuke nėra traškučių. Kelios sūrios graikiškos alyvuogės su nedideliu gabalėliu fetos padėjo man jaustis patenkintai. Kiti mano, kad jų šokolado potraukį galima patenkinti keliais M & Ms ar kito saldaus skoniu. Tačiau vienas įdomus tyrimas sako, kad žiūrėdami į trokštamo maisto nuotraukas galime to išvengti.
Vieno eksperimento metu pusė dalyvių peržiūrėjo sūraus maisto, pavyzdžiui, bulvytės, nuotraukas. Kita pusė žiūrėjo ledų ir šokolado vaizdus. Kuo daugiau nuotraukų jie žiūrėjo, tuo mažiau malonumo jiems davė tikrasis maistas, sako tyrimui vadovavęs tyrėjas Ryanas Elderis. Tai šiek tiek panašu į to, kad suvalgai tą pirmąją traškučią - jos skonis visada toks skanus -, bet tuo metu, kai atsitrenksi į maišelio dugną, tu sirgsi traškučiais. Kuo daugiau žmonių matė maisto nuotraukų, tuo didesnė tikimybė, kad jie susirgs tuo maistu.
Kitas būdas palengvinti potraukį nepageidaujamam maistui - valgyti gerus pusryčius su vaisiais ir baltymais ir paprastai viso grūdo duonos ar grūdų gabalėliu. Tyrimai tai patvirtina. Tyrimo metu Heather Leidy ir kiti tyrinėtojai nustatė, kad tie, kurie valgė gerus pusryčius, rečiau norėjo saldumynų vėliau tą dieną, o tie, kurie valgė daug baltymų turinčius pusryčius, vėliau mažiau norėjo riebaus maisto.
Kito tyrimo metu buvo įrodyta, kad greitas 15 minučių pasivaikščiojimas nutraukė norą saldiems ir saldiems užkandžiams. Potraukis dažnai kyla, kai patiriame stresą ir norime prisipildyti mus paguodžiančių maisto produktų. Vietoj to eikite pasivaikščioti, o pratimas padės sumažinti jūsų stresą ir potraukį.
Galiausiai, prasiblaškant į smegenis, gali būti paprasčiausias būdas sužlugdyti potraukį saldiems ir pikantiems. Vieno tyrimo metu vos trys minutės žaidžiant vaizdo žaidimą „Tetris“ padėjo suvaldyti norą valgyti. Pasinerkite į dinamišką vaizdinę veiklą, pvz., Vaizdo žaidimus ar pasitelkdami vaizduotę, kad pagalvotumėte apie nuostabius vaizdinius rodiklius, taip pat galite nugalėti potraukį.
Jei jie grįš, Browno universiteto tyrinėtoja Kathryn Demos sako, kad sutelkę dėmesį į ilgalaikį mūsų pasirinkto maisto poveikį galime sulaikyti save.
Taikydami keletą šių strategijų, mes galime užvaldyti savo potraukį, užuot leisdami jiems mus valdyti.
Nuorodos
Larsonas, J. S., Reddenas, J. P. ir Elderis, R. S. (2014). Juslinis modeliavimas: vertinant maisto produktus, sumažėja mėgavimasis panašiais maisto produktais. Vartotojų psichologijos žurnalas, T. 24 (2), 188–194.
Skorka-Brown, J., Andrade, J., & May, J. (2014). „Tetris“ grojimas sumažina natūraliai atsirandančių potraukių stiprumą, dažnumą ir ryškumą. Apetitas, T. 76, 161–165.
Hoertelis, H. A., Willas, M. J. ir Leidy, H. A. (2014). Atsitiktinių imčių kryžminis bandomasis tyrimas, kuriame buvo tiriamas normalių baltymų ir daug baltymų turinčių pusryčių poveikis maisto troškimams ir atlygio signalams, kai merginos turėjo antsvorio / nutukimo, „pusryčių praleidimas“. Mitybos žurnalas, T. 13:80.
Ledochowski, L., Ruedl, G., Taylor, A. H. ir Kopp, M. (2015). Ūmus greito ėjimo poveikis žmonėms, turintiems antsvorio, turintiems didelį antsvorį, įtaką ir atsaką į manipuliuojančią stresą bei cukraus užkandžių ženklą: kryžminis tyrimas. PLOS VIENAS 10 (3): e0119278. doi: 10.1371 / journal.pone.0119278
