3 unikalūs ADHD turinčių moterų iššūkiai ir kaip juos įveikti
Geros naujienos yra tai, kad jūs galite sėkmingai orientuotis į šiuos iššūkius. Svarbiausia ne dirbti „sunkiau“, kurį greičiausiai jau išbandėte. Ir bandė.
Vietoj to, tai turi būti atvira kitoms strategijoms ir perspektyvoms; ir būkite gerai ieškodami pagalbos. Žemiau psichoterapeutas ir ADHD treneris Terry Matlenas, MSW, ACSW, pasidalijo trimis iššūkiais ir patarimais, kaip juos įveikti.
1. Žongliravimo atsakomybė.
Šiandien vyrai labiau užsiima auklėjimu ir daro daugiau namuose. Tačiau tyrimai rodo, kad moterys vis tiek prisiima didžiąją dalį atsakomybės. Tai reiškia, kad moterims, dirbančioms visą darbo dieną, ir vaikams darbų sąrašas niekada nesibaigia. Dažnai moterys „gamina maistą, valo, skalbia, skiria susitikimus, tvarko su mokykla susijusius klausimus, planuoja socialinius renginius ir palaiko visus ir viską pusiausvyroje“, - sakė ADHD turinti Matlen.
Tai gali būti didžiulė bet kam. Tačiau „moteriai, sergančiai ADHD, žongliravimas visomis šiomis pareigomis gali ją peržengti“.
Viena iš problemų yra įsitikinimas, kad ADHD turinčios moterys turėtų viską daryti pačios, sakė Matlenas.„ADHD yra nematomas sutrikimas, todėl daugeliui sunku priimti jiems taip reikalingą pagalbą“.
Tačiau gauti pagalbą yra gyvybiškai svarbu. Pagalba nėra „prabanga; tai būtinybė “. Jei sutuoktinis negali padėti valyti, samdykite namų tvarkytoją, ar tai būtų kartą per savaitę, ar kartą per mėnesį, sakė ji.
Jei esate mama, ypač vieniša mama, gaukite pagalbos su savo vaikais, sakė ji. Net jei kas nors kartą ar du per savaitę stebi jūsų vaikus, galite papildyti savo energiją.
Taip pat gaukite pagalbos atliekant namų darbus. Leiskite savo partneriui ar auklėtojui (pavyzdžiui, vidurinės mokyklos ar kolegijos studentui) imtis namų darbų kovų, sakė Matlenas. "Svarbiau, kad mama palaikytų gerus santykius su savo vaiku, nei kad jis parsineštų namo visus savo ataskaitos kortelėje esančius A".
Sumažinkite savo lūkesčius. Nesitikėkite, kad kiekvieną vakarą turėsite nepriekaištingą erdvę, kelių patiekalų patiekalą ir skalbinius. Kaip sakė Matlenas, nėra įstatymo, kuriame sakoma, kad negalima išgraibti švarių drabužių iš skalbinių krepšelio, jei tau buvo sunki savaitė. Taip pat galite valgyti ir išsinešti virtuvėje.
Atminkite, kad nesate nesėkmė, nes neužpildėte savo darbų sąrašo ir neatitinkate visuomenės aukštų dangaus standartų.
"Trumpai: Padaryk, kad tai būtų tau naudinga", - sakė Matlenas.
2. Hormoniniai pokyčiai.
Hormoniniai pokyčiai dažniausiai paaštrina ADHD simptomus, sakė Matlenas. Pavyzdžiui, moterys, sergančios ADHD, dažnai patiria daugiau ūmių PMS simptomų nei moterys, neturinčios ADHD.
„Be nuovargio, potraukio, pilvo pūtimo, mėšlungio ir emocijų nelygybės, ADHD turinčiai moteriai taip pat daromas poveikis pažintiniams gebėjimams, dėl kurių atsiranda tokių simptomų kaip sumišimas, dirglumas, užmaršumas, smegenų rūkas ir nekantrumas“, - naujausioje knygoje rašo Matlenas. Išsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau. Moterims, sergančioms ADHD, prasideda perimenopauzė ir menopauzė, joms prasideda nuotaikos, kognityvinės veiklos ir trumpalaikės atminties pokyčiai. Pavyzdžiui, jie gali patirti nuotaikos pokyčius, liūdesį ir irzlumą, rašo Matlenas.
Ji taip pat pažymi, kad jie gali kovoti su lėtiniais nerimo ir miego sutrikimais. Jie gali pamiršti žmogaus vardą, kai tik bus pristatyti. Jie gali atsidurti pokalbyje ieškodami tinkamo žodžio.
Jei pastebite šias problemas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei vartojate vaistus nuo ADHD, gali reikėti juos koreguoti, sakė Matlenas. „Labai svarbu, kad kas išrašytų jūsų ADHD vaistus, turėtų bendradarbiauti su savo ginekologu ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. [Tokiu būdu] optimaliu veikimu galima mėgautis šiais kartais sunkiais metais “.
Matlen taip pat pažymėjo, kad daugeliui moterų yra naudinga pakaitinė hormonų terapija. (Sužinokite daugiau apie tai, kaip menopauzė veikia ADHD ir ką galite padaryti.)
3. Kartu atsirandantys sutrikimai.
"Moterys, sergančios ADHD, dažniau patiria depresiją ir nerimą", - sakė Matlenas. Kartais stresai, atsirandantys dėl ADHD, laikui bėgant kaupiasi ir sukelia šiuos sutrikimus. Prieš diagnozuodamos ar gydydamos veiksmingą ADHD, moterys gali praleisti metus jausdamosi kaip nesėkmės. Jų savivertė smunka.
Matlen dažnai girdi klientus sakant: „Kaip aš galiu būti advokatas / mokytojas / verslininkas (užpildykite tuščią vietą), tačiau negaliu skalbti?“
Kitu metu šie sutrikimai skiriasi nuo ADHD. Bet kokiu atveju svarbu gydyti tiek ADHD, tiek visas kitas ligas, sakė Matlenas.
"Paprastai gydytojai gydys viską, kas, atrodo, labiausiai sekina jūsų simptomus". Pasak jos, daugeliui žmonių tinkamai gydant ADHD, padidėja depresija ir nerimas.
Kad padėtų išsiaiškinti, ar šios problemos yra atskiros (ar ne), Matlenas pasiūlė savęs paklausti: „Ar jaučiu nerimą ar depresiją, net kai mano gyvenime viskas atrodo kontroliuojama? Ar aš jaučiuosi prislėgtas, nepaisant to? “
Kai turite ADHD, galite jaustis vienišas ir neadekvatus. Jūs labai stengiatės viską suspėti ir jaučiatės išsekę ir nualinti. Tačiau prisimink, kad tu ne vienas. Kreipkitės pagalbos ir palaikymo. Dirbkite su terapeutu ir (arba) ADHD treneriu. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus (jei tai tikslinga). Prisijunkite prie palaikymo grupių. (Matlen siūlo privačią „Facebook“ grupę ADHD turinčioms moterims.) Skaitykite knygas apie ADHD ir dalyvaukite konferencijose. Kaip sakė Matlenas, šie dalykai gali iš tikrųjų pakeisti jūsų gyvenimą.
Ji taip pat pabrėžė, kad svarbu sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses. „Neapibrėžkite savęs pagal ADHD, bet pripažinkite, kad tai tik viena dalis to, kas jūs esate.“ Sutelkite dėmesį į tai, kas teikia jums malonumą ir suteikia gerą savo tapatybės jausmą, sakė ji.
Ir vėl daryk tai, kas tau tinka - atėmus „turėtų“ ir neįmanomus lūkesčius.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
