Kaip lengviau pergyventi nerimą: asmeninė sąskaita
Kas nėra dėmesingumas ir ką jis gali pasiūlyti:
Nors tyrimų sprogimas ir domėjimasis dėmesingumu atnešė tiek daug naudos tiek daugeliui, aš, kaip psichologas, matau, kad dabar yra rizika, kad jis galbūt bus šlovinamas ir neteisingai suprastas kaip kiekvienos problemos „sprendimas“ ar „vaistas“. Vienas iš dažniausių klaidingų supratimų, kurį girdžiu iš žmonių, kuriems naujai įmanomas dėmesys, yra tai, kai jie sako: „neveikė“.
Sąmoningumas neatima viso mūsų streso, skausmo, nerimo ir rūpesčio ir neveda į palaimos vietą, bet vietoj to mums siūlomas kitoks būdas susieti savo patirtį, galėdami geriau suvokti, nesmerkti, priimti ir geranoriškai stebėti, ką jaučiame ir galvojame. Nors dėmesingumo tikslas nėra atimti mūsų diskomfortą, jis gali mums pasiūlyti būdą, kaip perjausti ir palengvinti nepatogias patirtis.
Sėdi su savo nerimu
Šioje situacijoje mano šeimos nariui dienos operacijai teko atlikti bendrą anesteziją. Laimei, tai nebuvo gyvybei pavojinga būklė, vis dėlto buvo rizika ir tam tikras netikrumas, kuris sukėlė baimę ir nerimą man, kaip laukiančiam ligoninėje operacijos metu.
Visą tą, atrodytų, ilgą pusantros valandos laukiau, kol gydytojas pateiks man atsiliepimą apie operaciją, turėjau daug galimybių pabūti su savo baime. Kai kuriuos dalykus atlikau formaliai, kai meditavau (užmerkiau akis ir sekiau kvėpavimą į vidų ir išorę stebėdamas savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius), o kai kuriuos neoficialiai, kai tik laukiau ir pastebėjau savo reakcijas. Bandžiau paprasčiausiai stebėti viską, kas kilo, nesmerkdama, kas ten yra (pvz., Nepasakiusi „tai kvaila - kodėl aš taip jaučiuosi“) ir bandžiau vėl ir vėl nukreipti savo dėmesį į dabartinę akimirką.
Štai ką aš pastebėjau ir sužinojau:
- Stebėdamas tai, ką patyriau akimirksniu, tai sukūrė šiek tiek atstumo ar erdvės tarp manęs ir mano minčių, manęs ir mano kūno reakcijų.. Tai nesutrukdė atsirasti minčių ar greitai daužytis širdžiai, bet aš geriau supratau, kas vyksta, todėl netapau taip patraukta ir nušluota.
- Mano kvėpavimas man buvo naudingas inkaras. Tai man pasiūlė vietą grįžti, vėl ir vėl, net kai padidėjo širdies ritmas, mano protas pradėjo nerimauti ir pajutau daugybę emocijų. Tai buvo mano nuolatinis palydovas tuo metu, kai jaučiausi nesibaigiantis laiko tarpas, ir tai padėjo man suteikti stabilumo jausmą.
- Kai nusprendžiau atsiverti tai, ką jaučiu, o ne nustumti, reikėjo papildomos kovos iš patirties. Mane nešė ledinio šalto vandens srove, bet bent jau aš taip pat nekovojau plaukti prieš srovę. Kai su tam tikru smalsumu ir be reikalo jo valdyti galėjau stebėti savo kūno reakcijas (greitai plaka širdis, padidėjęs prakaitavimas, paraudęs veidas ir pan.), Tai palengvino buvimą su tuo, kas vyksta, o ne naudojo papildomą energiją. bando su tuo kovoti, teisti ar sustabdyti.
- Sekti savo jausmus ir pojūčius buvo šiek tiek panašu į važiavimą bangomis vandenyne. Buvo atvejų, kai mano jausmai buvo intensyvesni arba kai mano širdies plakimas buvo ypač greitas ir, atrodo, garsus, tačiau buvo ir kitų atvejų, kai jaučiau ramybės akimirkas. Buvo atoslūgis, kuris padarė mano patirtį labiau pakeliamą.
- Aš labai gerai suvokiau savo minties polinkį norėti atitraukti mane nuo dabarties ir praeities (traukia senus jausmus, susijusius su ankstesniais ligoninių prisiminimais, asociacijomis ir nuostoliais) ir į ateitį (kuriant visokias istorijas apie tai, kas galėtų būti, o kas, jei būtų). Kai tai įvyko, man buvo labai naudinga priminti sau, kad nė vienas iš šių minčių srautų nebuvo tikrovė to, kas vyko dabar. Tai padėjo išlaikyti mane labiau pagrįstą ir padėjo nerimui peraugti. Kai mano mintys norėjo įsivaizduoti įvairiausius scenarijus, „kas būtų, jei būtų“, turėjau tai sugrąžinti į dabartį, kaip žmonės supranta sąmoningumą šuniuko mokymu. Kai pradėjau eiti į praeitį, galėjau ją atpažinti ir įdėti tą praeities patirtį į visiškai atskirą konteinerį, kurio NEBUVO šiandiena / dabartis.
- Stebėdamas tai, ką patyriau, o ne buvau visiškai atitrauktas, galėjau turėti šiek tiek erdvės atnešti sau atjautą. Aš galėjau sau pasakyti „tai yra sunku“, o O.K. Taip pat galėjau pajusti didesnę užuojautą aplinkiniams žmonėms. Mačiau visus kitus žmones šioje laukimo salėje, laukiančius naujienų apie savo artimuosius, ir tada pagalvojau apie visus šeimos narius kituose ligoninės aukštuose ir viso pasaulio ligoninėse. Susitelkdamas į tai, kad siunčiau jiems rūpestingumo ir atjautos jausmus, tai padėjo man išbristi iš asmeninės patirties ir atvėrė širdį bei pajuto didesnį ryšio jausmą.
Praktikuojant dėmesingumą, nerimas neišnyko, tačiau man padėjo būti su savo baimėmis ir su savimi, taip, kad galėčiau sėdėti su geru draugu. Šis jausmas, kad esu šalia savęs, visiškai esantis, padėjo patirti daugiau. Tai buvo inkaras audroje.
Tikiuosi, kad atidžiai dalindamasis savo patirtimi, tai gali padėti kitiems rasti inkarą kitą kartą, kai jie patirs nerimą.
