ADHD ir suaugusieji: 8 efektyvūs namų ir darbo spartieji klavišai

Susirgę ADHD, galite jaustis blogai - nusivylę, pikti, gėdijasi, kad negalite atlikti tam tikrų užduočių kaip visi. Kodėl taip sunku gaminti valgį? Kodėl kaskart pamirštu piniginę?

Galite jaustis blogai, kad negalite naudoti tų pačių metodų. Kodėl man reikia kūrybiško požiūrio vien skalbti? Tai taip paprasta!

„ADHD protas yra prijungtas kitaip nei tas, kuris neturi ADHD, ir nėra teisinga manyti, kad jie turėtų elgtis taip pat“, - sakė Nikki Kinzer, sertifikuota ADHD trenerė, skirta padėti žmonėms, sergantiems ADHD, kurti teigiamus gyvenimo įpročius, sumažinti stresą ir atsiimti savo gyvenimo kontrolę. "Jūs negalite priversti apskritimo į kvadratą."

Psichoterapeutas ir ADHD treneris Terry Matlenas, taip pat turintis ADHD, savo klientams sako, kad nuorodos nėra ramentas ar asmeninė nesėkmė. „Tai niekuo nesiskiria nuo klausos negalią turinčių žmonių, nešiojančių klausos aparatus; nešioti akinius regėjimui gerinti arba naudoti lazdelę netvirtai einančiai. Visi šie dalykai palengvina žmogaus gyvenimą ir sumažina stresą bei nerimą. Tai suteikia daugiau emocinės laisvės ir taupo laiką “.

Surasti unikalių, jums tinkamiausių sprendimų yra tikrai protingas požiūris - kad ir kokie būtų sprendimai. Žemiau yra aštuoni spartieji klavišai, kuriuos galbūt norėsite išbandyti.

Naudokite „Post-It“ užrašus.

„Post-Its yra vieni iš geriausių mano draugų“, - sakė Matlenas, dviejų knygų apie ADHD, įskaitantIšsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau. "Mes negalime lengvai laikyti savo smegenyse idėjų, planų ir darbų sąrašų, todėl turime pasikliauti išoriniais priminimais."

Pavyzdžiui, galite įdėti „Post-Its“ į savo šaldytuvą, nurodydami patiekalus, kuriuos valgysite tą savaitę. Savo nešiojamajame kompiuteryje gali būti „Post-It“ su trimis dalykais, kuriuos reikia išspręsti tą dieną. Jei prieš darbą reikia atlikti reikalą (ir nerimaujate, kad pamiršite), prieš vakarą ant vairo padėkite „Post-It“ užrašą.

(Kita geriausia Matlen draugė yra didelė skelbimų lenta, kurioje ji sukabina svarbius popierius, kad jie nepasimestų ant jos stalo.)

Naudokite kontrolinius sąrašus.

Panašiai ir kontroliniai sąrašai yra puikūs, nes nereikia pasikliauti savo atmintimi. Galite sukurti savo ryto ir vakaro rutinos kontrolinius sąrašus, kurie gali būti tokie išsamūs arba platūs, kiek jums reikia, sakė Kinzer,Kontrolė: ADHD tinklalaidė. Ji pasiūlė nustatyti užduotis, kurias turite atlikti, ir išdėstyti jas tokia tvarka, kokia turi būti atlikta.

Pavyzdžiui, rytiniame kontroliniame sąraše gali būti: pabusti; pratimas; medituoti; pažadink vaikus; dušas; Pasiruošk; valgyti pusryčius; gaminti pietus; dar kartą patikrinkite kuprines; važiuoti į mokyklą; vaziuoti i darba.

Matlen pasiūlė namuose priklijuoti kontrolinį sąrašą prie jūsų durų su priminimais, ką atsinešti į darbą. Tai gali apimti: pietus, autobuso bilietą, portfelį ir raktus. "Baisu pradėti savo darbo dieną, kai trūksta būtiniausių daiktų iš namų".

Be to, nepamirškite nustatyti ribų apie trukdžius. Pavyzdžiui, televizorių įjungiate tik atlikę įprastą tvarką ir patikrinę el. Paštą, kai einate į darbą, sakė Kinzeris. Be to, įtraukite buferio laiką į savo trukdžius, pridūrė ji.

Naudokite pavojaus signalus.

Kinzeris pasiūlė naudoti aliarmus ir pranešimus kaip priminimus. Pavyzdžiui, nustatykite kelis pavojaus signalus - skambėti valandą prieš, o tada prieš 10 minučių - kad primintumėte, jog laikas dalyvauti darbo susitikime, padaryti pertrauką, valgyti pietus ar pasiimti savo vaikus iš mokyklos.

Turėkite pašto dėžutę.

Turėkite krepšį ar šiukšliadėžę prie savo durų, kur įdėsite visą paštą ar gaunamą popierių, sakė Kinzeris. „Tai pašalina laiškų išsibarstymą po namus.“ Tai leidžia daug lengviau peržiūrėti visus kartu.

Vakarienei pagaminkite pusryčius.

„Valgio planavimas yra viena didžiausių mano su ADHD susijusių iššūkių sričių“, - sakė Matlenas. Jis skirtas daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD. Norėdami supaprastinti valgymo laiką, Matlenas dažnai gamina omletus su daržovių ir sūrio likučiais. Savo tinklaraštyje ji dalijasi kitais puikiais šio kūrinio trumpiniais.

Naudokitės restorano pristatymo paslauga.

Katherine Ellison, knygos autorė ADHD: tai, ką turi žinoti visi, taip pat turintis ADHD, naudojasi tokiomis paslaugomis kaip „Dine-in Marin“, „GrubHub“ ir „Caviar“. „Aš iš tikrųjų kartais negaliu būti mažesnis dėl visų mažų impulsų, kuriuos visuomet įsigyju maisto prekių parduotuvėse“, - sakė Ellisonas. Dar viena premija yra ta, kad jos vyresnysis sūnus mokėsi būti nuostabiu virėju.

„Dvyniai“ užduotis.

Matlenui patinka „dvynių“ idėja, kuri yra tiesiog „dviejų užduočių valdymas vienu metu“. Tai ne tik padeda jums atlikti darbus. Bet tai taip pat padeda spręsti užduotis, kurias paprastai atidėliojate.

Pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą komiksą pirmadienio vakarais, jūs taip pat skalbiate. Anot Matleno, „prieš prasidedant pasirodymui, meskite skalbinius į mašiną. Per reklamines pertraukėles perkelkite drabužius į džiovyklę, po to į krepšius, o tada galėsite sulankstyti skalbinius žiūrėdami savo pasirodymą.

Turėkite papildomų būtiniausių daiktų.

Net jei turite skalbimo sistemą, kai kuriomis dienomis vis tiek negalėsite to padaryti. Ir galite palaukti iki paskutinės minutės tai padaryti. Štai kodėl Matlenas pasiūlė savo šeimai įsigyti 2 savaičių apatinius trikotažus ir kojines. Stenkitės gauti tuos pačius prekių ženklus ir spalvas, kad ją būtų lengva rasti ir atidėti, sakė ji.

"Suaugusieji, sergantys ADHD, dažniausiai būna kūrybingi būriai", - sakė Matlenas. Ji rekomendavo apmąstyti jūsų gyvenimo sritis, kurios jus pakelia, ir sukurti savo nuorodas. Vėlgi, tai nėra silpnybė. Toli nuo to. Iš tikrųjų tai yra stiprybė. Tai „iš tikrųjų puikus, kūrybiškas būdas išspręsti problemas“, - sakė ji.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!