2011 m .: teigiamos būties galia

Pernai čia, „Psych Central“, įkūriau „Proof Positive“ tinklaraštį. Tikslas buvo apžvelgti geriausius pozityviosios psichologijos tyrimus ir pasiūlyti šių tyrimų programas naudoti kasdien. Visos gerovės ir laimės skatinimo technikos buvo paimtos iš mokslinės literatūros, ir aš eksperimentavau su kiekviena iš jų. Kai kurie turėjo daugiau galios nei kiti, o kai kuriuos buvo sunkiau išlaikyti. Bet apskritai įvyko aiškus, stiprus, teigiamas poslinkis ne tik mano mąstymo, bet ir pastebėtos, patirtos ir gautos teigiamos patirties laipsnyje.

Tai nereiškia, kad apgailėtinų dalykų, atsirandančių dėl buvimo žmogumi, nustojo vykti, ar praradimų liūdesio ir sielvarto nebuvo; jie tikrai buvo. Nepaisant šių nelabai laimingų įvykių, atsirado tam tikras atsparumas, kuris leido sąžiningai išgyventi kančias, nelikdamas prie jų prilipęs.

Jei nuspręstumėte leistis į pozityvumo šalį, leiskite jums pasiūlyti emocinio kraštovaizdžio žemėlapį, kokį aš su juo susidūriau.

Sąmoningumo meditacija. Matote kiekvieno sąraše, girdėjote apie tai, tad kas tai ir kodėl veikia? Štai keletas informacijos, kaip pradėti. Tačiau turėtumėte žinoti, kad yra daugybė meditacijos poveikio tyrimų, ir tai yra beveik visuotinai aišku: norint surasti efektą, pakaks paprasčiausiai sekti ar suskaičiuoti kvėpavimą.

Tikras reikalas? Sąmoningumo meditacija pakeitė supratimą ir laiko tvarkymą. Anksčiau buvau pasiutęs dėl praeities ir ateities rūpesčių; nerimauti dėl to, ko nepadariau ar turėjau padaryti. Meditacijos praktika tai pakeitė, kad galėčiau būti pilnavertiškesnė. Tai reiškė, kad kai aš ką nors dariau, tai buvau VISI. Tai padarė mane produktyvesnę ir laimingesnę. Aš nebesijaudinau dėl to, ką reikėjo ar reikėjo padaryti. Aš dariau.

Parašo stiprybės. Sužinoti, kokios buvo mano parašo stipriosios pusės, ir jas panaudoti buvo puiku. „Aš esu toks, koks esu“, ne tik dirbo „Popeye“, bet man atrodė, kad tai tikrai paveikė. Parašo stiprybių tyrimas identifikuoja jūsų penkis geriausius privalumus ir buvo sukurtas kaip teigiamų savybių kategorija, o ne diagnostinių simptomų, naudojamų DSM-IV-TR, rinkinys (Diagnostikos ir statistikos vadovą profesionalai naudoja įvairiems psichikos sutrikimams ir būklėms klasifikuoti. )

Yra 24 stipriosios pusės, o svarbiausi yra jūsų penketukas. Iš to kilo supratimas, kad nebuvo jokių netikėtumų dėl to, kas yra mano stipriosios pusės. Nepaprastai naudinga buvo tai, kad dabar matau juos kaip savo geriausiųjų penketuką ir galėjau juos įdarbinti labiau pasitikėdamas savimi ir užtikrindamas, kad dedu geriausią koją į priekį.

Dėkingumas ir palaiminimai. Žinojimas, kad aš galiu pakeisti savo mintis, leido man pereiti prie kasdienio dėkingumo ir palaiminimų. Nepaisant visų atsitiktinių kančių, visada buvo kažkas, už ką būti dėkingam. Palaiminimų technika taip pat prašoma nustatyti, kodėl, jūsų manymu, įvyko kažkas gero. Mano nuostabai, po tam tikrų mano pastangų įvyksta aiškus gerų dalykų pavyzdys. Jei laimėjau rašymo konkursą, tai buvo dėl to, kad jame dalyvavau, jei susiradau naują draugą - dėl to, kad nuėjau į vakarėlį, jei man pasiūlė darbą - dėl to, kad kreipiausi. Suprantu, kaip šlubuoti gali būti skaityti, kad tarp pastangų ir rezultato buvo tam tikros rūšies priežastis ir pasekmė. Bet galiu pasakyti, kad pastebėjote, kad šis modelis buvo labai galingas. Jei noriu, kad geri dalykai ir toliau vyktų, turiu daryti tai, kas jiems leidžia. Paprasta, tačiau gili tiesa.

Gerumas ir atjauta. Gerumo ir atjautos tyrimai buvo įtikinantys ir aš pastebėjau, kad paprasta praktika suskaičiuoti, kiek kartų buvau maloni per dieną, sustiprino mano gerovės jausmą ir privertė pastebėti daugiau gerumo aktų. Galutinis viso to rezultatas buvo jaustis labiau užjaučiantis, o tai leido man lengviau gyventi pasaulyje. Dabar nesupraskite manęs neteisingai. Jei kas nors nutrauks mane ant Naujojo Džersio greitkelio, aš neperjungiu galvoti apie kitą galimybę, kuriai turiu būti maloni. Ne. Man iš tiesų reikės laiko, kad išspaustu ir susilaikyčiau gestikuliuodama kito vairuotojo link, tačiau tiesa yra ta, kai galiu ir atsimenu, koks galingas gerumas - jis mane atveria ir sušvelnina taip, kad patektų į geresnę vietą: gauna.

Buvo ir kitokių praktikų, kurios buvo mano įprastos rutinos dalis, pavyzdžiui, mankšta ir dieta, tačiau aukščiau išvardyti dalykai iš tikrųjų išsiskyrė kaip nauja pastarųjų metų praktika. 2011 m. Planuoju įtraukti šias praktikas į savo įprastą asmeninę tvarką ir pasiūlyti keletą praktinių seminarų tiems, kurie nori sužinoti, kaip pradėti taikyti teigiamą psichologiją.

Linkiu jums absoliučiai geriausių 2011 m. Ir tikiuosi, kad rasite būdą, kaip panaudoti naujas teigiamos psichologijos siūlomas priemones. Tai mano planas. Tol, kol manęs niekas nenutrauks ant „Turnpike“, viskas turėtų susitvarkyti.