Populiariausi smegenų įpročiai jūsų santykiams pagerinti

Santykiai yra gyvybiškai svarbūs norint sveikai ir rūpestingai gyventi su tais, kuriuos vertinate labiausiai. Tarpusavio įgūdžių tobulinimas pasirodė esąs veiksmingas mažinant nerimą, depresiją ir stresą. Tai taip pat gali pagerinti tiek verslo sėkmę, tiek pasitenkinimą santuokoje.

Naujausios pasaulyje žinomos psichiatrės daktaro Danielio G. Amen knygos Greitai jaustis geriau ir padaryti jį paskutinį, jis pristato tarpasmeninės psichoterapijos (IPT) tyrimų metodikas. Akronimas RELATING, kaip nurodyta žemiau, padės prisiminti esminius santykių įpročius, kurie padės jums gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą su savo artimaisiais.

• R yra už atsakomybę. Atsakomybė nėra kalta. Tai jūsų sugebėjimas reaguoti į bet kokią situaciją, kurioje esate. Ką šiandien galite padaryti, kad jūsų santykiai būtų geresni? Jūs daugiau laimite santykiuose, kai užduodate sau šį klausimą ir laikotės nuo priekaištų kitiems.
• E reiškia empatiją. Empatijos ugdymas apima daugybę svarbių įgūdžių, įskaitant veidrodį, elgesį su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi, ir galimybę išeiti už savęs.
• L skirtas klausymui (ir aiškiam bendravimui). Blogas bendravimas yra daugelio santykių problemų esmė. Peršokimas prie išvadų, bandymas perskaityti mintis ir būtinybė būti teisingam yra tik keli bruožai, lemiantys bendravimą. Labai dažnai santykiuose turime lūkesčių ir tam tikrų vilčių bei baimių, kurių niekada aiškiai nebendraujame su savo partneriais ar kolegomis. Aiškus bendravimas yra būtinas norint, kad santykiai būtų vienas kitą tenkinantys.
• A skirtas tvirtumui. Patvirtinimas reiškia ginimąsi už savo teises, nepažeidžiant kitų teisių, o agresija apima žodinių ir neverbalinių kenksmingų stimulų naudojimą teisėms išlaikyti.
• T yra laikas. Santykiams reikia faktinio, fizinio laiko. Šioje kasdienės kelionės į darbą ir atgal, eismo, dviejų dirbančių tėvų namų ūkių, el. Pašto, interneto, televizijos ir vaizdo žaidimų eroje mes labai sutrumpinome laiką, kurį turime savo gyvenime. Buvimas šiuo metu su sutuoktiniu, draugu ar kolega gali padėti kitam asmeniui jaustis vertinamam ir saugiam.
• Aš esu už Pasiteirauti. Paklauskite savęs, kokios mintys kartojasi jūsų galvoje, tada apsvarstykite, ar jos gali būti tikslios. Dažnai, kai apie kitus žmones meluojame mažai, tai tarp mūsų ir jų uždeda nereikalingus pleištus. Santykiams reikia tikslaus mąstymo, kad klestėtų. Visada, kai santykiuose jaučiatės liūdnas, išprotėjęs ar nervingas, patikrinkite savo mintis. Jei yra automatiškai neigiamų minčių (ANT) ar melo, išmeskite jas.
• N yra skirtas pastebėti tai, kas jums patinka, daug daugiau nei tai, kas jums nepatinka. Tai yra viena iš puikių santykių paslapčių. Atkreipti dėmesį į tai, kas jums patinka, skatina daugiau tokio elgesio.
• G yra malonė (ir atleidimas). Viena garsiausių maldų istorijoje liepia atleisti kitiems, jei patys norime, kad mums atleistų. Atleidimas yra galingas vaistas. Laikydamiesi nuoskaudų, praeities sunkumų ir nuoskaudų, net jei jie ir maži, padidėja streso hormonų, kurie neigiamai veikia mūsų nuotaiką, imunitetą ir bendrą sveikatos būklę.

Be to, dr. Amen išsamiau aptaria strategijas, kurias galima panaudoti norint pagerinti savo gebėjimą efektyviai susisiekti ir bendrauti:

• Paklauskite savęs, ar prisiimate atsakomybę santykiuose: „Kaip aš galiu atsakyti teigiamai, naudingai?“
• Praktikuokite empatiją. Elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi.
• Pokalbių metu klausykite ir praktikuokite gerus bendravimo įgūdžius.
• Būkite tvirtas. Pasakykite tai, ką norite pasakyti, ir ramiai, aiškiai ir maloniai laikykitės to, kas, jūsų manymu, yra teisinga.
• Praleisti laiką kartu. Atminkite, kad tikrasis fizinis laikas su kitais yra labai svarbus sveikiems santykiams.
• Pasidomėkite neigiamomis mintimis, kurios priverčia jus kentėti santykiuose, ir nuspręskite, ar jos objektyviai teisingos.
• Atkreipkite dėmesį, ką jūs Kaip aplinkinių elgesyje labiau nei pastebi (ir skundiesi) dėl ko nepatinka.
• Duokite altruistinę malonės ir atleidimo dovaną, kai tik galite.

Daktaras Amen didžiąją savo karjeros dalį tyrė smegenų reakciją į dirgiklius, taip pat smegenų intymų ryšį su mūsų santykiais - su savimi ir kitais. Mūsų gyvenimui - ir smegenims - gali būti naudinga, nes stipriausi santykiai gyvenime bus svarbiausi.