Paros ritmo miego sutrikimas: ar turite nenormalų miego modelį?
Niekada nesu pavargęs „normaliu“ miego metu. Tiesą sakant, vėlyvos naktys yra tada, kai rašau kai kuriuos geriausius savo darbus. Tačiau ryte esu išsekęs.
Aš metus praleidau stengdamasis pritaikyti pelėsį ir visada tik supratau, kad esu naktinė pelėda, kol galiausiai išgirdau apie paros ritmo miego sutrikimus.
Mes visi gerai žinome nemigą, tačiau daugelis netelpa į šią kategoriją. Cirkadinio ritmo miego sutrikimai apima įvairius miego įpročius. Pavyzdžiui, žmonės, turintys uždelstą miego fazės sindromą, užmiega labai vėlai ir jiems sunku pabusti dienos užsiėmimams. Priešingoje spektro dalyje tie, kurie kenčia nuo pažengusios miego fazės sindromo, užmiega anksti vakare ir pabunda labai anksti ryte. Abu dalykai gali būti problemiški socialiniams, darbo ir mokyklos užsiėmimams.
Kiekvieną vakarą praleidžiant labai reikalingas miego valandas, jūs atsisakote ne tik grožio poilsio, bet ir rizikuojate susirgti rimtomis sveikatos problemomis. „Harvard Women’s Health Watch“ duomenimis, miego praleidžiantys žmonės blogiau atlieka kasdienes užduotis, yra nusiteikę ir irzlūs, jiems yra didesnė rizika patekti į avariją nei tiems, kurie visą savo poilsį praleidžia aštuonias valandas. Ilgainiui miego trūkumas gali sukelti nutukimą, hipertenziją, stresą ir net vėžį.
Jei kovojate su savo miegu, ką galite padaryti? Pirmiausia reikia kreiptis į miego specialistą ir galbūt dalyvauti miego tyrime. Gavę diagnozę, turite dvi galimybes: atitikti visuomenės standartus arba sukurti savo.
Jei nuspręsite laikytis reikalavimų, miego ciklą galite perkelti nedidelėmis dalimis. Šis gydymo būdas vadinamas chronoterapija. Maždaug vieną savaitę jūs vėluojate miegoti trimis valandomis. Pavyzdžiui, jei paprastai einate miegoti 1 valandą ryto, pirmąją naktį miegotumėte 4 valandą nakties. Leiskite sau visą naktį pailsėti ir tęskite šį modelį, kol pasieksite norimą miegą.
Nepaprastai lengva grįžti prie senų įpročių, todėl svarbiausias šio gydymo aspektas yra tęsti naują tvarkaraštį. Reikia atsibusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais.
Pasiruoškite sėkmei, paversdami savo miegamąjį vieta, kuriai nekantraujate kiekvieną vakarą. Pašalinkite visus dirbtinius šviesos šaltinius, tokius kaip televizoriai ir kompiuteriai, ir nuvalykite savo kambarį. Apsvarstykite galimybę įsigyti baltojo triukšmo aparatą ir pratinti meditaciją trumpai prieš miegą. Tai gali padėti išvalyti galvą nuo tų pašalinių minčių ir rūpesčių, dėl kurių naktį galite nemiegoti.
Jei reguliariai grįšite į blogus miego įpročius, galbūt norėsite apsvarstyti gyvenimo būdo pakeitimą, kuris padės jums kiekvieną naktį išsimiegoti. Tai gali labai gerai pakeisti karjerą. Laisvai samdomas ar pamaininis darbas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nesijaudina būti priešingu grafiku, kaip ir visa kita visuomenė. Kai dirbate laisvai samdomu darbuotoju, galite pradėti savo darbą bet kuriuo pasirinktu laiku kiekvieną dieną. Pamaininis darbas leis ne tik miegoti jums įprastu metu, bet ir naktinėmis pamainomis dažnai mokama daugiau nei dieninėmis.
Net jei pakeisite darbą, susidursite su laikais, kai turite pabusti, norėdami dalyvauti socialiniame renginyje. Pasitarkite su savo miego gydytoju, kad vakare išgersite nedidelį kiekį melatonino, kuris padės priminti smegenims ir kūnui, kad laikas pailsėti. Tai gali padėti gerai išsimiegoti įprastu laikotarpiu.
Miegas yra vienas iš svarbiausių gyvenimo aspektų, tačiau jis dažnai nepastebimas. Žmonės yra per daug užsiėmę ir per daug rūpinasi kitais, todėl per daug pavargsta. Kai susitvarkysite savo gyvenimą, kad galėtumėte miegoti, pastebėsite, kad visas šias užduotis atlikti yra lengviau ir jūs galite geriau pasirūpinti tais, kuriems jums reikalinga, kad kasdien būtumėte geriausi.
