Kaip mesti nerimą ir palaikyti normalius santykius?

Aš taip nerimauju ir jaudinuosi, kad man sunku užmegzti draugystę. Ir man sunku išlaikyti draugystę. Negaliu skaityti pranešimų mokykloje. Aš tiesiog noriu, kad paskutiniai mano vidurinės mokyklos metai būtų įdomūs, noriu sugebėti išgyventi dieną nejausdama, kad esu viena ar suklydusi. Noriu nustoti jaudintis ir jaustis normaliai. Jaučiuosi tarsi atsiribojusi nuo kitų žmonių dėl savo atstūmimo baimės ir nerimo. Noriu, kad tai sustotų.

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Tai skamba taip, lyg tau būtų atsibodęs nerimas. Manau, kad tai padrąsinanti, nes tai gali parodyti, kad esate ties pozityvių pokyčių (t. Y. Atsikratymo nerimo) slenksčiu.

Nerimas yra labai dažna problema. Žmonėms kyla nerimas dėl kelių priežasčių. Jūsų atveju atrodo, kad tai gali kilti dėl nepasitikėjimo savimi. Esate sutelktas į tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Matyt, mintyse įsitikinote, kad nesate „pakankamai geras“ ir taip jaučiate nerimą.

Jūs bijote viešo kalbėjimo. Tu nesi vienas. Dauguma žmonių dalijasi šia baime. Apklausos parodė, kad viešo kalbėjimo baimė dažnai užima aukštesnę vietą nei mirties baimė. Tai reiškia, kad žmones labiau gąsdina mintis kalbėti prieš kitus, o ne jų mirtingumas.

Kalbant apie viešojo kalbėjimo užduotis, dažna studentų mąstymo klaida yra ta, kad jie mano, jog jie turi būti „ekspertai“ savo priskirtoje temoje. Realybė yra tokia, kad esate mokinys, kuriam buvo paskirta (t. Y. Priversta) sakyti kalbą klasei. Niekas klasėje, įskaitant mokytoją ir ypač kitus mokinius, nesitiki, kad būsite „ekspertas“ savo temoje. Tikimasi, kad studentai nebus ekspertai. Galbūt jūs darote nepagrįstą spaudimą būti tuo, kas nesate (t. Y. Ekspertas). Pabandykite turėti tikroviškesnį mąstymą.Išstudijuokite medžiagą, sužinokite savo kalbą, pasidalykite tuo, ką sužinojote apie savo temą, su klase ir tiesiog pabandykite būti savimi. Nebandykite būti „ekspertu“. Nesistenkite būti tuo, kuo nesate, nes tai tik padidins jūsų nervingumą. Tiesiog pabandykite būti savimi ir tai turėtų sumažinti jūsų nervingumą.

Nerimo panaikinimo raktas yra tikėjimas realybe. Nerimas pagrįstas nerealiomis baimėmis. Tikėjimas nerealiomis baimėmis yra tai, kas nerimą palaiko gyvu. Nerimas klesti dėl iracionalumo ir nelogiško mąstymo. Pavyzdžiui, galite tikėti, kad nesudarote gero įspūdžio prieš kitus ir tai padidina jūsų nerimą. Tai, kad jaučiate, jog kažkas yra tiesa, dar nereiškia, kad taip yra. Galite jaustis taip, lyg nesudarytumėte gero įspūdžio prieš kitus, tačiau kokius objektyvius įrodymus turite patvirtinti šiam teiginiui? Svarbu analizuoti faktus kiekvienoje situacijoje. Ieškokite objektyvių įrodymų ir leiskite realybei vadovauti jausmams.

Jei tai ir toliau išlieka problema, rekomenduočiau kreiptis į terapeutą. Tai būtų efektyviausias ir efektyviausias būdas įveikti savo nerimą. Taip pat galite pasikalbėti su mokyklos patarėju. Pasiteiraukite, ar jis ar ji turi patarimų, kaip su jumis pasidalinti, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimą. Taip pat galite pabandyti perskaityti savipagalbos knygas. Aš rekomenduočiau Nerimo darbo knyga paaugliams: veikla, padedanti susidoroti su rūpesčiais ir nerimu pateikė Lisa M. Schab. Linkiu tau sekmės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle